Video: Hvordan overvinne søvnløshet?
2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14
Ifølge statistikk klager omtrent 20% av de voksne på søvnforstyrrelser. Legene har imidlertid mistanke om at mange flere mennesker opplever problemer med å sovne regelmessig eller fra tid til annen. Og for det meste lider det mer rettferdige kjønn. Hvordan takle søvnløshet uten å ty til medisiner?
Amerikanske forskere hevder at den beste metoden for å håndtere søvnløshet er å komme seg ut av sengen så snart du føler at du ikke kan sovne av en eller annen grunn. Forskere ved University of Pittsburgh School of Medicine gjennomførte et klinisk eksperiment der 79 mennesker deltok, hvis gjennomsnittsalder var 72 år. Ingen av dem fikk sovepiller.
Ifølge en offisiell offentlig undersøkelse fra Russlands helse- og sosialdepartement, sover 47,4% av russerne 7-9 timer om dagen, 20% - 6 timer eller mindre, 7,9% sover i helgene. Omtrent 6, 5% av respondentene sover mer enn 9 timer om dagen, 7, 7% svarte at "uansett hvor mye jeg sover, er ikke alt nok for meg", "hvordan det blir" 8, 3% beskrev søvnen, og 2, 2% innrømmet at de har søvnløshet.
Med hvert emne gjennomførte psykologer daglige økter med spesialterapi, og ønsket å "stille" pasientene til et spesielt søvnregime, der de ble forbudt å tvinge seg til å sovne. Ved problemer med å sovne, ble forsøkspersonene anbefalt å stå ut av sengen og bli distrahert i 15-20 minutter.
Etter en måneds behandling rapporterte nesten 60% av pasientene betydelige forbedringer i søvnkvalitet, hvorav noen av dem var helt søvnløse. Ytterligere seks måneders oppfølgingsobservasjoner viste ingen forverring av det oppnådde behandlingsresultatet.
Den største feilen folk som lider av søvnforstyrrelser gjør, er at de fleste av dem bare ligger i sengen og lider av angst for sykdommen sin. “Hvis du ikke vil sove, ikke tving deg selv til å gjøre det med makt; hvis du våkner midt på natten og ikke kan sove, ikke bare ligge i sengen, sier psykolog Thomas Neilan ved University of California, San Francisco.
Anbefalt:
Hvordan behandle søvnløshet sent i svangerskapet
Søvnløshet under sen graviditet: hvordan bli kvitt (årsaker). Hvorfor kan du ikke sove? Hjelpsomme hint. Søvnløshet og psykosomatikk
De mest effektive folkemidlene for søvnløshet
Folkemedisiner for søvnløshet - enkle og effektive metoder: for kvinner (anmeldelser). Årsaker til søvnløshet. Søvnmangel symptomer. Avkok, tinkturer og infusjoner for søvnløshet
Hvordan overvinne platåeffekten på vekttap
Hvordan overvinne vekttap -platåeffekten? Nyttige råd om hvordan du kan overvinne stagnasjon og gå videre. Endokrine og ernæringsråd
Sjokolade hjelper deg med å overvinne tretthet
Er du konstant sliten på jobb eller hjemme? I dette tilfellet må du ikke nekte deg selv et stykke mørk sjokolade, anbefaler forskere. Ifølge britiske eksperter kan selv små deler av godbiten lindre kronisk utmattelsessyndrom. Faktum er at mørk sjokolade er rik på kjemiske forbindelser som forbedrer signaloverføring i hjernen.
Søvnløshet er en diagnose av arbeidsnarkomaner
Amerikanske forskere har kommet til at lidenskap for arbeid ikke er den beste måten å påvirke kvaliteten og kvantiteten på søvn. For å komme til en så åpenbar konklusjon, gjorde eksperter fra Pennsylvania State University en titanisk jobb - de studerte arbeidsplanen og søvnmønstrene til 48 tusen mennesker.