Hvordan behandle søvnløshet sent i svangerskapet

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-12 17:47

Søvnløshet under sen graviditet kan ganske mye ødelegge nervene til den vordende moren og forverre hennes velvære. Kort tid før fødselen trenger en kvinnes kropp spesielt riktig hvile, og dårlig søvn bidrar ikke til dette på noen måte. La oss finne ut hva vi skal gjøre i en slik situasjon.

Hvorfor kan du ikke sove?

Ifølge statistikk hadde omtrent 80% av kvinnene under svangerskapet problemer med å sovne minst flere ganger eller kunne ikke sove i det hele tatt. De fleste har opplevd søvnløshet allerede i første trimester, som er forbundet med hormonelle endringer i kroppen i de tidlige stadiene av svangerskapet.

I tredje trimester er søvnforstyrrelser forårsaket av en rekke fysiologiske årsaker:

• en stor mage, overvekt, på grunn av hvilken det er umulig å finne en behagelig posisjon for hvile, og gravide kvinner kan ikke sove på ryggen i de senere stadiene;
• utålelig kløe i huden, som vises på grunn av overdreven spenning på huden i magen;
• vedvarende halsbrann, som oppstår på grunn av det faktum at livmoren, etter hvert som den vokser, klemmer de indre organene mer og mer. Av samme grunn oppstår forstoppelse og hyppig vannlating, spesielt om natten, noe som også forårsaker ubehag;
• vondt i nedre rygg og rygg, kortpustethet på grunn av kompresjon av livmoren i lungene;
• benkramper, verkende hender på grunn av kalsium- og magnesiummangel.

Hvis en kvinne, i tillegg til alle problemene ovenfor, fortsatt er i konstant stress, bekymrer seg for den kommende fødselen, må hun hver dag takle en haug med daglige gjøremål, håndtere eldre barn, rengjøring og matlaging - dette vil heller ikke bidra til avslapning på noen måte. Dårlig søvn er en konsekvens av et urolig sinn, dette må tas i betraktning.

Det kan virke som om søvnløshet sent i svangerskapet er uunngåelig, fordi en årsak som for eksempel en stor mage, som ikke lar deg snu i sengen og ta en behagelig posisjon, ikke kan elimineres nøyaktig. Vær imidlertid oppmerksom på at ikke alle kvinner lider av søvnforstyrrelser. Det er fullt mulig å sove fredelig, være "dypt gravid". Du finner ut hvordan du gjør dette senere.

Nyttige tips

Søvnløshet under sen graviditet, måter å bli kvitt det på, diskuteres ofte på fora og i sosiale nettverk av vordende mødre. Noen blir hjulpet av rolig klassisk musikk, lyttet til om natten, noen synger rosende oder til ergonomiske puter for gravide, noen deler en oppskrift på urtesamling for god søvn.

Millioner av gravide kunne finne det rette middelet som hjalp dem med å overvinne søvnløshet, noe som betyr at noe definitivt vil hjelpe deg.

Legg merke til følgende tips:

1. Vurder å kjøpe en spesiell pute som tar hensyn til alle de fysiologiske og anatomiske egenskapene til en gravid kvinne. Mange innrømmer at i de siste stadiene var det denne puten som ble en skikkelig frelse og bidro til å få en god natts søvn. Studer anmeldelser på Internett, veie fordeler og ulemper. Vær oppmerksom på at puten også vil være nyttig etter fødselen når du mater babyen din.
2. Følg en søvn og hvile rutine. Hopp over søvn på dagtid, gå alltid til sengs samtidig. Det er lurt å gå en tur om kveldene. Frisk luft er veldig gunstig for mor og baby. Det blir mye lettere å sovne etter turen.
3. Søvnløshet under sen graviditet kan være forbundet med overspising. Mengden væske som drikkes før sengetid bør også overvåkes. En lett toast med ost, et glass varm melk med honning eller urtete er det meste du har råd til å gjøre deg klar til sengetid.
4. Påfør et par dråper baldrian på en bomullspute og legg den ved siden av sengen din. Valerian vil fordampe, og du vil roe ned og sovne.
5. Se etter dine egne måter å slappe av på. Det kan være en kveldsdusj, en lett ryggmassasje fra din ektefelle, eller kanskje til og med sex (hvis det ikke er kontraindikasjoner), hyggelig avslappende musikk. Gjør alt som vil hjelpe deg å komme vekk fra urolige tanker, ubehagelige opplevelser i kroppen hver dag.

Interessant! 10 matvarer for å normalisere søvn

Søvnløshet og psykosomatikk

Visste du at psykosomatikk, en retning innen psykologi som studerer påvirkningen av vår emosjonelle tilstand på helse, ble anerkjent av offisiell medisin i Vesten? Det vil si at alle våre tanker og frykt virkelig kan bli en drivkraft for utvikling av sykdommer og patologier.

Søvnløshet i psykosomatikk regnes som angst for denne eller den personen, hans mistillit til livet. Dette gjelder også en gravid kvinne: hun er bekymret for den kommende fødselen, bekymrer seg for hvordan babyen har det, om han skal bli født frisk. Søvnløshet utvikler seg på grunn av forstyrrende tanker.

Psykosomatologer råder en kvinne til å stille inn på det positive og stole på seg selv, for å inspirere seg selv til at alt skal gå bra, at fødselen vil gå bra. Hver av oss kommer til denne verden for å gi et nytt liv, dette er en naturlig prosess som kan skje veldig enkelt hvis du ikke avvikler deg for mye. Det er nyttig å lese bekreftelser høyt, kommunisere med erfarne mødre, hvis fødsel gikk bra.

Du kan gjøre følgende: Smør magen hver kveld med en spesiell olje for strekkmerker, dette vil hjelpe til med å takle kløende hud. På dette tidspunktet kan du kjærlig kommunisere med babyen i livmoren. Vitenskapelige studier har vist at kommunikasjon med ham bidrar til å forbedre graviditeten og for moren selv å roe seg ned.

Hvis du ikke kan sovne, ikke slå deg selv, du kan stå opp og gjøre noe monotont Bare ikke sitte på telefonen, dette vil overspente nervesystemet ytterligere. Strikking, farging av spesiell psykologisk farging, lesing vil gjøre det helt fint. Etter en stund vil du definitivt føle at du er søvnig.

Men hvis søvnløshet plager deg i lang tid, er du konstant i deprimert humør, føler deg sliten, trenger ikke hjelp, en legekonsultasjon er nødvendig!