Hvordan overvinne platåeffekten på vekttap

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Platåeffekten er øyeblikket da mennesker som går ned i vekt blir frustrerte og innser at all innsats er ubrukelig og ikke lenger gir resultater. Hvordan overvinne vekttapstase og gå videre?

Når platåeffekten oppstår

Ernæringsfysiologer og mennesker som går ned i vekt sier at de observerte en platåeffekt 2 uker etter endret livsstil. Fysiologien til hver organisme er forskjellig, henholdsvis effekten av et platå under vekttap kan vises i begynnelsen eller på slutten av banen.

Det er også situasjoner der prosessen med å gå ned i vekt tok 3-4 måneder, og nå er en person i mål, men pilene på skalaene ser ut til å ha frosset med ett siffer. Dermed kan vekten stige når som helst, det viktigste er å godta det, og ikke gi opp, siden dette problemet ikke angår én person.

Omtrent 60% av folk som går ned i vekt opplever dette. Det er en vei ut - eksperter har utviklet spesielle programmer for å forlate platåeffekten.

Interessant! Detox -programmer for å rense kroppen

Hva bidrar til utseendet til en platåeffekt i vekttap

Fra medisinsk synspunkt er dette et psykologisk problem, men det er viktig å forstå at enhver organisme mislykkes under visse forhold. La oss vurdere de vanligste årsakene som påvirker utseendet til et platå:

1. Saltmisbruk. En stor mengde salt mat påvirker metabolske prosesser, og beholder også vann i kroppen. Derfor går ikke vekten bort på grunn av den store mengden vann.
2. Vannbalansen er forstyrret. Mangel på vann i kroppen fører til stagnasjon av vekten. Hvis du drikker den daglige vannmengden, vil det akkumulerte fettet forsvinne, dessuten forbedrer vann metabolismen.
3. Menstruasjon. I kritiske dager produseres en stor mengde hormon østrogen i kvinnekroppen, noe som bidrar til væskeretensjon.
4. Matmisbruk. Den grunnleggende regelen for enhver diett er å følge menyen. Du må spise mer frukt, grønnsaker, proteiner. Ikke spis mat som inneholder mye karbohydrater.
5. Utilstrekkelig fysisk aktivitet. Vekten går sakte hvis vektnedgang ikke fører til en aktiv livsstil. Følgelig vises platåeffekten. Sport spiller en viktig rolle i å miste vekt, så de som ikke vet hvordan de skal overvinne problemet bør vurdere dette punktet.

Hvordan overvinne stagnasjon og gå videre

Organismer er forskjellige for alle, og hver person velger selv en effektiv måte å håndtere dette problemet på. For å komme deg av bakken kan du bruke følgende metoder:

1. Ikke mer enn en gang i uken, du må gjøre oppstartsdager. Prinsippet er å mette kroppen med kalorier, det er nok å øke daglig hastighet med 25%. Ikke overdriv!
2. Gjør faste dager en eller to ganger i uken. Menyen bør bare inneholde grønnsaker og frukt, det totale kaloriinntaket per dag er 1000-1200.
3. Endre type last og type trening. Fokuser på en ny treningsretning.
4. Tren utendørs sport. I de varmere månedene kan du sykle, gå og løpe fort. Om vinteren kan du gå på ski, gå på isen eller gå til bassenget.
5. Gå til badstuen eller badet. Termiske prosedyrer hjelper til med å øke stoffskiftet, samt å forbrenne kalorier raskt.
6. Sov minst 7 timer om dagen. Forskere har bevist at kroppen på grunn av søvnmangel raskt går opp i vekt.

Hvordan komme seg ut av vidda

Etter å ha funnet ut hva "platåeffekten" er når du går ned i vekt, må du vite hvordan du får kroppen ut av denne tilstanden.

La oss huske at dette problemet ikke bare er fysiologisk, men også psykologisk. Hvis du vil oppnå gode resultater for arbeidet ditt, må du ikke stoppe halvveis.

Husk hva det kostet deg å gå ned de første 5-10 kgene. Din oppgave er å gå videre. Rist på kroppen og kvitt deg med rutineproblemer som også kan føre til et "platå":

1. Hvordan overvinne stagnasjon (platåeffekt) mens du går ned i vekt og hva du ikke skal gjøre i denne tilstanden:
2. Ikke tøm kroppen din med stive dietter. Hvis du, for å gå ned i vekt, reduserer det daglige kaloriinntaket daglig, kan du forårsake kolossal helseskade, det er usannsynlig at det med denne tilnærmingen er mulig å bli kvitt vekten.
3. Vær mindre nervøs og sint. Depresjon, stressende situasjoner og dårlig stemning provoserer ønsket om å spise "stramt". I dette tilfellet er vekttap uaktuelt.
4. Tenk på platåeffekten som et annet separat stadium i vekttap, fordi kroppen din husker den "nye" vekten. Ikke jakt transcendentale loddlinjer; i kampen mot overvekt er det viktigste tålmodighet og stabilitet. Gradvis og sakte vil du nå målet ditt.

Endokrinolog råd

Eksperter er sikre på at dette fenomenet har en direkte forbindelse med hormonbalansen i kroppen. Denne oppfatningen kom fram som et resultat av studier som viste at platåeffekten er forbundet med metabolske prosesser og forstyrrelse av skjoldbruskkjertelen. I dette tilfellet må du sørge for at dietten inneholder mat som er rik på jod.

Som du kan se, anses platåeffekten ikke som en negativ prosess og er ikke helsefarlig. Ved tap av motivasjon, bruk metodene ovenfor.