Hvor mange kalorier blir brent når du går på 1 time

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Fotturer er en type fysisk aktivitet som garanterer at du blir kvitt ekstra kilo og forbedrer fysisk form, øker din egen utholdenhet. Før du trener regelmessig, er det veldig viktig å forstå hvor mange kalorier som blir brent av aktiv og langsom gange på 1 time.

Det avhenger direkte av hvor effektiv den planlagte treningen vil være.

Hva påvirker effektiviteten til timene

Antall forbrente kalorier avhenger av følgende aspekter:

• muligheten for å bruke tilleggsutstyr til sportsaktiviteter;
• menneskelige data (vekt, alder, forberedelse til vanlig sportstrening);
• tempoet i de planlagte klassene;
• varighet;
• funksjoner på veien og lettelse (det er alltid vanskelig å gå oppoverbakke).

På samme tid kan du ved hjelp av en spesiell formel finne ut hvor mange kalorier som blir brent når du går i 1 time med en slik trening.

For hver kilometerdistans bruker en person en viss mengde energi når han går, som tradisjonelt måles i kilokalorier, og tallet er alltid lik halvparten av vekten i kilo.

I dette tilfellet bør vekten angis reell, med tanke på gåtiden, i klær og sko, med ekstra vekt, derfor er det nødvendig å beregne riktig i henhold til følgende formel:

0,5 x personens vekt i kilo x avstand i kilometer = forbrente kalorier

Antall forbrente kalorier avhenger alltid av personens vekt og høyde, egenskapene til den planlagte treningen. Et eksempel kan gis. En person som veier 70 kilo, med en gåhastighet på 9 kilometer i timen, kan bare bruke opp 450 kcal.

På samme tid kan du gå med sport på den enkleste ruten for å forbrenne opptil 400 kcal i timen. For en times klatring og nedstigning i trappene kan du miste 550-750 kcal.

Hvordan løpe løp på riktig måte

Det er nødvendig å gå ordentlig eller gå tur for å eliminere overflødig vekt og aktivt brenne kalorier:

1. Et raskt tempo går til aktiv forbrenning av kalorier. Samtidig reduserer et sakte tempo antall kalorier som er brent.
2. Det er lurt å trene i en park eller skog. I dette tilfellet vil ujevnheter i veien øke belastningen.
3. Treningsplanlegging må tilnærmes riktig. Det er lurt å gradvis øke varigheten av timene. I utgangspunktet kan du ta en times lange turer i sakte tempo. Deretter må du øke tempoet i 5 til 10 minutter og videre. I henhold til denne ordningen kan du begynne å gjennomføre timelange turer i riktig tempo. Deretter anbefales det å øke tempoet og legge til tid, fordi det avhenger direkte av hvor vellykket og effektivt de planlagte øktene blir.
4. Det er veldig viktig å gå i minst en time. Fett når du går begynner å bli brent først etter 40 minutter. Du må forstå at menneskekroppen viser seg å være veldig sparsom, derfor bruker den i utgangspunktet tidligere mottatte karbohydrater, og først etter en viss tid kan fett brukes.
5. Det anbefales å slutte å gå umiddelbart etter å ha spist. Trening kan utføres bare en time etter å ha spist. I tillegg, etter leksjonen, er det best å drikke vann og nekte å spise, eller begrense deg til en fruktig, næringsrik fruktcocktail.

Når du går, må du huske pusten: pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Riktig pust forbedrer effektiviteten til treningene dine. Feil pust kan føre til kortpustethet og til og med svimmelhet.

Riktig trening er veldig viktig selv i begynnelsen, når det ennå ikke handler om å bruke den optimale mengden kalorier.

De beste måtene for optimal kaloriforbrenning

Interessert i hvor mange kalorier som blir brent når du går på 1 time, må du finne ut hvordan du kan øke mengden kalorier som er bortkastet under trening. Du må forstå at noen ganger kan gåing få deg til å svette, men som et resultat vil spesiell effektivitet garanteres fra de planlagte treningsøktene:

1. Håndsving anses å være veldig nyttig for nesten alle typer gåturer, ettersom de akselererer forbrenningen av kroppsfett på grunn av ekstra anstrengelse.
2. Når du går, kan du legge til ekstra vekt for å øke intensiteten og trene musklene riktig. Det er tilrådelig å unngå å bruke vekter på håndledd og ben, da de ikke bare vil gjøre gangen feil, men også øke risikoen for skade. Du kan imidlertid bruke en ryggsekk eller en vektet vest.
3. Du kan også gå med spesielle pinner. Det skal bemerkes at denne typen trening kalles skandinavisk vandring. I dette tilfellet kan du bruke nesten alle musklene i kroppen og vil garantert øke kaloriforbruket.

Det er veldig viktig å planlegge ruten riktig. Hvis du unngår enkle ruter og prøver å komplisere banen, kan du øke kaloriforbruket flere ganger.

Når du vet hvor mange kalorier som blir brent med riktig aktiv gange på 1 time, kan du gjennomføre effektive treningsøkter for å forbedre din fysiske form.