Hvor mange kalorier å spise for å gå ned i vekt

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Nesten hele befolkningen på planeten i dag streber etter å sikre at kroppsvekten er innenfor normale grenser. Det er mange forklaringer på dette. Normal vekt er en sunn kropp, aktivitet, et tilfredsstillende liv.

Men ikke alle vet om hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for effektivt og raskt å gå ned i vekt.

Vekttap årsaker

Det ser ut til at han sluttet å spise i vanlig volum, og vekten vil sikkert falle på plass. Men noen ganger er det ikke nok.

Hva er årsakene til vekttap:

1. Lite fysisk aktivitet. Det er en enkel sannhet å huske: du bør brenne flere kalorier enn du spiser dem. Hvis du teller kalorier og ikke bruker dem i riktig mengde, vil metabolismen fortsette å fungere i en redusert modus. Fra mangel på aktivitet kan indre organer fungere dårlig, noe som er fulle av utvikling av forskjellige sykdommer.
2. Mangel på normalt kosthold … Uansett hvor rart det kan høres ut, bør du spise omtrent 6 ganger om dagen. Hvis du begrenser måltidene til to ganger om dagen og naivt venter på at vektmiraklet skal skje, vil forventningene dine trekke seg på ubestemt tid. Kroppen vil bygge opp igjen og bruke kalorier på en økonomisk måte.

Å spise små måltider øker ofte stoffskiftet, og kaloriene fra maten blir brent dobbelt så raskt. Mange vet ikke hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for å gå ned i vekt raskt og bestemmer seg derfor for å gå denne veien.

Bare å telle kalorier er ikke nok. Forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater bør fordeles riktig. For å fjerne ekstra kilo, må du konsumere en stor mengde protein og minimalt med fett og karbohydrater. For eksempel er poteter eller melretter gode for å stille sult, men de er raske karbohydrater. De gir energi og kan deponeres på kroppen i form av fett.

En annen ting er bokhvete, som er en fiber, for assimilering som kroppen bruker mye energi på. Det metter kroppen raskt og lenge uten å belaste kroppen med ekstra kilo.

Protein fra mat vil fungere som en muskelbygger i kroppen. Men den manglende mengden karbohydrater og fett, kroppen din vil begynne å trekke ut fra kroppsfett, noe som bare vil komme de som går ned i vekt.

En liten daglig kalorimengde kan føre til at kroppen går over i økonomimodus og slutter å bruke dem. Noen tror at etter å ha sunket til 1000 kalorier om dagen, bør vekten smelte for øynene våre. Dette er en feil vurdering. Dette tallet blir bremsen som ikke vil la ekstra kilo systematisk forsvinne.

Det er en sjanse for at huden begynner å falle med en slik diett. Fettlaget vil ikke gå noen steder, og muskelmassen vil være minimal. For å forhindre muskelbleking må du finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for effektivt å gå ned i vekt uten å ofre skjønnheten.

Kaloritelling for en person som går ned i vekt må engasjeres. Men i tillegg til dette er det andre regler, uten hvilket det ønskede vekttapet ikke kan oppstå.

Kaloritelling

Det er forskjellige kaloritelleringssystemer som hjelper deg å beregne dem basert på vekten din og andre parametere. På nettet kan du finne forskjellige online kalkulatorer som vil gi deg et omtrentlig tall på det nødvendige kaloriforbruket per dag.

Det er veldig praktisk å bruke vanlige formler som hjelper deg å finne ut omtrent hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag.

Du kan beregne ditt daglige behov omtrent slik:

• til 655 må du legge til verdien av vekten din i kilo multiplisert med tallet 9, 6;
• til den resulterende figuren, legg til verdien av høyden din i centimeter, multiplisert med 1, 8;
• og den siste handlingen: fra den resulterende figuren trekker vi verdien av alderen din i år, multiplisert med 4, 7.

For eksempel er du 30 år, du veier 60 kilo og høyden er 165 centimeter. Vi vurderer: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

For å fullføre beregningene bør du velge din estimerte aktivitet fra listen og multiplisere tallet 1669 med koeffisienten.

Når du gjør slike beregninger, vil du selv forstå hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for effektivt og lenge å gå ned i vekt:

• mangel på fysisk aktivitet og en stillesittende livsstil - 1, 2;
• lite fysisk aktivitet - 1, 3;
• flere treningsøkter per uke - 1, 5;
• høyt nivå av fysisk aktivitet og daglig trening - 1, 7;
• fysisk hardt arbeid - 1, 9.

For eksempel jobber du på et kontor og er stillesittende. Etter jobb, kjør hjem med bil og bruk nesten ingen kalorier når du kommer hjem. Velg i dette tilfellet en faktor 1, 2 og multipliser med 1669. Som et resultat får du tallet 2002, 8. Med andre ord, med din livsstil og ikke trening, må du konsumere ca 2000 kalorier daglig. Sørg for å opprettholde det riktige forholdet mellom protein, fett og karbohydrater.

Ellers kan mengden kalorier spist, bestående av fett og karbohydrater, øke vekten din.

Det er nødvendig ikke bare å vite hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for å gå ned i vekt kvalitativt, men også for å forstå enkle ting. Å spise nok protein, trene regelmessig og drikke riktig vann vil bringe vekten tilbake til det normale. Tross alt kan den samme mengden kalorier bestå av ett protein eller et hav av karbohydrater.

Det viktigste er å lage riktig diett, hvor forholdet mellom mengden proteiner, karbohydrater og fett blir balansert.

Sport

Det er en kategori mennesker som ikke godtar sport i noen form. Du trenger ikke å løpe til treningsstudioet og presse ut syv svette. Minimal fysisk aktivitet i form av en enkel halvtimes lading vil vekke stoffskiftet om morgenen. Vanlig gange er greit. Gå minst ti tusen skritt om dagen, og kroppen din blir slank på kort tid. Hvis avstanden tillater det, kan du prøve å gå til og fra jobb. Gå turer om kvelden på vakre steder.

Så du vil gi deg selv estetisk nytelse, i tillegg til store fordeler for kroppen. Kjøp en spesiell klokke som måler antall trinn, og du vil alltid vite hvor mange kilometer du har kjørt.

Vanligvis angir slike enheter antall kalorier som er brent for tilbakelagt distanse.

Væske

Sørg for å være oppmerksom på et så viktig punkt som å drikke den nødvendige mengden væske. Ernæringseksperter anbefaler å drikke ca 2 liter vann i gjennomsnitt. Det anbefales å drikke rent vann, men ikke alle kan gjøre dette. Telle derfor all væsken som kommer til deg i løpet av dagen. Hvis det er te, må det være sukkerfritt. Melk, flytende yoghurt, kefir, kaffe er også flytende.

Hvis du er overvektig, prøv å glemme sitronader og andre kullsyreholdige drikker. Tilsett en sitronskive og et søtningsmiddel i vannet ettersom sukker forstyrrer vekttapet.

Hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for å føle deg bra og gå ned i vekt er opp til deg. Bruk kalkulatorer for å forstå dette problemet. Følg de enkle reglene ovenfor, og vekten din vil gradvis avta og til slutt nå ønsket nivå.