Å takle depresjon etter ferien

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

31. desember ser det ut til at vi tar en lav startposisjon: det er lange nyttårsferier foran oss, som lar oss sove til lunsj, spise for å sove og bruke tid som vi vil. Vi drømmer enten om å få tid til å fullføre alt som er planlagt, eller å gjøre absolutt ingenting og vie helgen til lat liggende på sofaen. Sånn kan det være, men nesten alle av oss gleder oss til disse fridagene fra jobb, og så, på slutten av dem, forbanne personen som klarte å komme på en så lang helg.

Saken er at etter ferien faller vi i en depressiv tilstand: i motsetning til gårsdagens "gjør ingenting", virker dagens kontor og de vanlige pliktene mer enn kjedelige og deprimerende. Alt den gjennomsnittlige arbeideren ønsker er å gå hjem igjen og krype under dekkene med Olivier -salat. “Det ville være bedre hvis det ikke var slike ferier i det hele tatt! Hvor vanskelig det er å gå inn i en arbeidsrytme,”tenker vi med sorg og sukker undergang, og lukker døren til en koselig og varm leilighet bak oss. Selvfølgelig kan du bukke under for denne tilstanden og ydmykt vente på en gnist av håp om en lys fremtid fremover. Men er det ikke bedre å samle krefter og ta kontroll over situasjonen for å selvstendig bestemme når man skal jobbe med fullt engasjement og når man skal slappe av? Tipsene våre hjelper deg smertefritt å komme deg ut av depresjonen etter ferien og se på arbeidslivet på en positiv måte.

1. Ikke del livet i "før" og "etter"

Vi har en tendens til å tro at høytiden er tiden vi får som belønning, og arbeidsdager er en fullstendig straff. Det er på grunn av denne troen at de fleste av oss ikke engang prøver å legge merke til hvor fantastisk livet kan være når du går til kontoret en kald vintermorgen, hvor et vennlig team venter på deg, klar til å fortelle interessante nyttårshistorier. Vi lar oss ikke nyte fantastiske øyeblikk, og er sikre på at de alle ble avsluttet 8. januar. Dette er imidlertid ikke slik: livet fortsetter som vanlig, og du må glede deg nå og ikke vente et helt år til.

2. Ikke vær alene med deg selv

Del vanskeligheter med venner og familie. Nå er de sannsynligvis like vanskelige som det er for deg. Men det er mye lettere å håndtere depresjon når det er noen du stoler på, som du kan gå på banen med, le av dumme vitser og bare snakke fra hjerte til hjerte. Ikke vær alene med deg selv før du innser at depressive tanker ikke lenger er i hodet ditt. Distrahere deg selv med hyggelige mennesker.

3. Ikke klandre deg selv

Sikkert bestemte du deg for at du fra nyttår vil følge riktig ernæring og lese smart litteratur hver dag, men så langt er planene planer. Det er ikke verdt nå å bære for mye byrde på deg selv i form av vanskelige oppgaver: kroppen din trenger styrke for å gå inn i den vanlige arbeidsrytmen, og først da tar den oppnåelsen av målene. Ikke overbelast deg selv, og enda mer, ikke skyld på at noe så langt ikke fungerer - det er rett og slett meningsløst.

4. Ikke sitt i fire vegger

Selvfølgelig bruker du nesten hele dagen på jobben, og på slutten av arbeidsdagen skynder du deg hjem, men ikke skynd deg rett fra kontoret til den tette t -banen - finn minst 15 minutter for en tur i frisk luft. Hvis det er mulig, kan du handle eller invitere en venn til skøytebanen. Du bør ikke frivillig kjøre deg inn i forholdene "Jeg ser ikke det hvite lyset". Faktisk er det sjelden å treffe en person som virkelig ikke har et minutt å gå. De fleste av oss er rett og slett for late til å gjøre justeringer av den vanlige planen "hjemme-jobb-hjem".

5. Søvn, ernæring, fysisk aktivitet

Nå kan ikke disse tre hvalene med god menneskelig helse negligeres på noen måte. Prøv å få minst 8 timers søvn om dagen, grøft majones og stekt fet mat til fordel for fersk, sunn mat (ikke ignorere bananer, mørk sjokolade og fermenterte melkeprodukter), trene, selv om øvelsene er begrenset til 15 -minutt morgenøvelser. Disse tilsynelatende banale reglene kan trekke deg ut av selv den mest langvarige og dypeste depresjonen etter ferien.

6. Slapp av

Når du kommer på jobb, ikke engang prøve å ta på deg alt på en gang, selv om du har samlet ting fra i fjor. Gå sakte inn i vanlig modus, la deg utføre nøyaktig volumet du nå kan gjøre - det vil fortsatt ikke være til nytte for mer stress. Ta deg god tid, og viktigst av alt, ros deg selv for hvert toppmøte du tar!

7. I helgen - gå ut

Og igjen snakker vi om det faktum at fire vegger og et tett rom ennå ikke har kommet noen til gode. I helgene er det synd å ikke gå en tur eller gå på familie -skitur til en park i nærheten. Ikke la deg dessverre se på vinterprakten fra vinduet - latskapen din bør ikke være et hinder for å bli kvitt depresjon etter ferien.