Depresjon etter nyttår: Hva skal jeg gjøre?

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Det kan virke som hva som er bedre enn ferie, hvile, nesten to uker langt? Etter en god hvile og arbeid skal være bra. Imidlertid skjer det i de fleste tilfeller det stikk motsatte: arbeidet går ikke, noen begynner til og med å bli deprimerte. Hva er i veien? La oss se på hovedpunktene som kan tilskrives "syndromet etter ferien", og prøve å finne ut hvordan vi skal håndtere dem.

Kropp og rytme. For å være helt ærlig, er det svært få mennesker som er fornøyd med de fem dagene i uken fra 9–10. Hvis en slik timeplan i den varme årstiden er mer eller mindre akseptabel, så er det mye vanskeligere om vinteren å overføre. Det er lite sol på våre breddegrader, menneskelig aktivitet avtar naturlig, derfor blir en person som helhet mer sliten om vinteren og er tilbøyelig til å våkne senere. Det er spesielt vanskelig for "uglene", for hvem "Sovisme" forverres om vinteren. Som et resultat, i løpet av ferien, bytter en person ofte til sitt eget interne regime. Og ofte våkner han senere og senere. Tidsplanen skifter ofte mot natten, og en brå endring i timeplanen, om nødvendig, for å gå tilbake til en fungerende rytme fører til en stiv motstand i psyken. Svært ofte er en slik endring i timeplanen ledsaget av en sterk forverring av humør, apati, konsentrasjonsvansker og hukommelsesproblemer. Å plutselig trekke seg ut av "dvalemodus" er stress for psyken, som den forsvarer seg fra, under noen påskudd å prøve å bremse den "sydende aktiviteten" til begynnelsen av en lysere sesong, eller i det minste til det øyeblikket da de adaptive mekanismene (som i dette tilfellet motivasjon, interesse for arbeid kan vurderes). For at motivasjonen skal fungere raskere, er det verdt å hjelpe kroppen på det fysiske nivået.

Depresjon - hva skal jeg gjøre? Først av alt, hvis du har en 10-dagers ferie, prøv å ikke ligge i sengen til lunsj de siste 2-3 dagene, men gradvis "gå videre" til forrige plan. Da blir ikke den første dagen på jobben et slikt mareritt.

Det er også verdt å investere tid i aktiviteter for å øke aktiviteten. For noen er dette en sport. For noen - turer i frisk luft, for noen er kulturell underholdning mer egnet. Arbeid med kroppen er en veldig sterk hjelp: massasje, badstue, spa. For de som ikke har kontraindikasjoner, er det et solarium. Det er verdt å planlegge slike hendelser ikke bare på slutten av ferien, men også for de første ukene av arbeidet - de vil hjelpe til med å tilpasse seg.

Intern konflikt. Hvis du har gjort alt det ovennevnte, og motivasjonen fremdeles er stille, og du ikke vil jobbe til kvalme, så har den lange ferien avslørt en dypere konflikt. Ofte er det en lang pause i arbeidet som hjelper deg å innse dens betydning, nødvendighet eller radikale avvisning av dine indre mentale strukturer.

Det er enkelt. Det vi liker og er interessert i, får oss til å bevege oss på en eller annen måte. Det du ikke liker vil legge enda mer press på psyken din, kombinert med fysiske vanskeligheter. I vår krisetid kan du ofte høre: "Ja, jeg forstår alt, men jeg kan ikke gjøre noe, hvor kan jeg få en annen jobb?"

Hva å gjøre? Til å begynne med, innrøm for deg selv at dette ikke er "bare blues". Mange mennesker fortsetter å lyve for seg selv, overbevise seg selv, de sier, alt er ikke så ille, det kan være verre. Men underbevisstheten er vanskelig å lure.

Og å dyrke intern konflikt er fortsatt en blindvei. Til å begynne med bør du tenke på hva som er bra i arbeidet ditt, og hva som tvert imot er mest irriterende. Hva hjelper deg med å forholde deg til tingenes tilstand, og hva som forstyrrer. Og deretter, basert på mottatt informasjon, kan du prøve å fokusere oppmerksomheten og aktivitetene dine på de positive aspektene. Og hvis du virkelig forstår at du driver en forretning du ikke liker eller som du ikke liker, la begynnelsen av det nye året fungere som en drivkraft for søket ditt. Tross alt må du fortsatt søke, en person kan ikke trykke seg for alltid, på en eller annen måte, før eller siden presser underbevisstheten ham til implementering av dype scenarier. Og ikke fortell deg selv umiddelbart at "alt er ubrukelig." Veien vil bli mestret av den som går.

Følelser. Sikkert, hvis du forberedte deg på ferien, så var det mange gode følelser i ferien i familien din og blant vennene dine. Og nå var det hele over. Ukedager har kommet. Gaver gis ikke lenger, varme ord blir ikke talt. Hvorfor akkurat? Har du noen gang lurt på hvorfor du personlig slutter å si varme ord til dine nærmeste og gi gaver?

Hvordan var dine første dager på jobben?

	Utmerket, jeg savnet studiene!
	Normalt engasjerer jeg meg sakte i arbeidet.
	Så som så: Jeg vil ikke engasjere meg i forretninger på noen måte.
	Skrekk! Jeg vil ikke jobbe!

Hva å gjøre? Prøv å følge dette eksemplet. Selvfølgelig er det nødvendig med innsats for å opprettholde en slik familieideologi. Men hvorfor ikke fortsette ferien etter beste evne?

Overdreven. Men det er bedre å ikke fortsette ferien slik. Deilig mat og til og med dyre alkoholholdige drikkevarer har sitt eget kvantitative mål, og hvis du overskrider det, vil ferien slutte å være slik.

Nå vet du svaret på spørsmålet: "Jeg har depresjon, hva skal jeg gjøre?"Så still inn på det positive og kjemp mot bluesen.