Hvordan komme i form etter fødsel i Europa

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

I et forsøk på å gjenvinne formene som gikk tapt under graviditeten, begynner noen av oss å pumpe abs med entusiasme dagen etter utskrivelse fra sykehuset. På samme tid anbefaler europeiske leger, for å beskytte kvinner mot ubehagelige gynekologiske sykdommer, et helt annet, mer gradvis og forsiktig utvinningsforløp etter fødsel

Den europeiske metoden for gjenoppretting etter fødsel er styrt av prinsippet om "ikke skade". Vestlig medisin mener med rette at graviditet og fødsel er veldig belastende for kroppen, og derfor har kvinner rett til å hvile og hvile fra fysisk anstrengelse i seks uker etter fødselen.

I tillegg bruker leger i Europa mye tid på å forebygge ulike sykdommer, takket være dette står tyske og franske kvinner senere overfor mye mindre problemer som prolaps og prolaps av livmoren, urininkontinens og andre. For å unngå problemer med gynekologi i voksen alder, anbefaler europeiske leger å komme seg etter fødsel i henhold til følgende regler:

Umiddelbart etter fødsel

I 6-8 uker etter fødselen, anbefaler leger sterkt kvinner å ikke gå inn for sport. Uansett om du fødte på egen hånd eller om du hadde keisersnitt, anses belastning av magemusklene ved å pumpe magemusklene som farlig.

I 6-8 uker etter fødselen, anbefaler leger sterkt kvinner å ikke gå inn for sport.

Hvis fødselen var enkel og gikk uten komplikasjoner (inkludert uten tårer), kan du hjemme på dette tidspunktet utføre de enkleste øvelsene for å styrke musklene i bekkenbunnen med minimal stress. For eksempel følgende:

1. Liggende på ryggen, hvile hælene på gulvet, bøy bena i knærne. Hev og senk bekkenet.
2. Stå på alle fire, rund og rett ryggen.
3. Ligg på ryggen og spre armene til sidene, vri knærne bøyd på knærne til høyre og venstre, og prøv å berøre gulvet med knærne.

Halvannen til to måneder etter fødselen

Seks uker etter en naturlig fødsel og åtte uker etter keisersnitt kan du begynne å styrke bekkenbunnsmusklene. Europeerne gjør dette på spesialkurs gjennomført av erfarne jordmødre med relevant idrettsutdannelse. En standard leksjon av et slikt kurs varer omtrent en og en halv time og holdes en gang i uken, kurset inkluderer 8-10 leksjoner. I løpet av kurset utføres mange pusteøvelser og øvelser for å styrke de intime musklene (lik kegeløvelser), så vel som bekkenbunnen. Når du går gjennom programmet, blir øvelser på en stor gymnastikkball, samt elementer fra Pilates, lagt til. Dette kurset tar sikte på å styrke muskler og gradvis forberede kroppen for ytterligere sportsbelastninger. På samme tid, for at kurset skal være effektivt, må en kvinne trene hjemme og gjøre øvelser hver dag i 15-20 minutter. Det antas at etter å ha fullført dette restitusjonskurset, er musklene dine sterke nok til å gå tilbake til sitt forrige aktive liv.

Restitusjonsøvelser etter fødselen:

1. Kegel -øvelser kan bidra til å styrke vaginale muskler, forbedre intimt liv og forhindre urininkontinens. Trekk sammen og slapp av musklene i perineum, og øk gradvis varigheten av sammentrekningene.
2. Sammentrekninger i den fremre bukveggen vil styrke magen og tone musklene. For å gjøre dette, trekk navlen opp til ryggraden og bli i denne stillingen i ett til to minutter.
3. I stedet for å pumpe magemusklene mens du løfter kjernen, begrenser du deg selv til å løfte hodet. Selv en enkel øvelse som denne vil hjelpe deg med å styrke magemusklene og forbedre holdningen.
4. Liggende på ryggen, trekk vekselvis knærne mot brystet for å styrke hoftene og korsryggen. Deretter løfter du vekselvis beina opp for å trene musklene i den nedre pressen.
5. Liggende på ryggen, i et raskt tempo, trekk vekselvis knærne til brystet, samtidig som du berører innsiden av foten med håndflaten på den motsatte hånden. Gjenta 60 ganger, øk gradvis til 200.

Gå tilbake til det aktive idrettslivet

Selv om du ikke kan vente med å gå på tredemølle eller leie en personlig trener for å gå ned de ekstra kiloene, bør du ikke skynde deg i det. Husk at i Frankrike tillater leger ikke mageøvelser før 3 måneder etter fødselen. Og intens belastning, inkludert jogging, anbefales seks måneder til et år etter lindringen fra byrden. Situasjonen er lik i Tyskland. I tilfelle du fortsetter å amme, anbefaler tyske gynekologer å forlate alle intense og rystende idretter (løping, trinnaerobic, kraftig dans) for hele fôringsperioden, siden den hormonelle bakgrunnen ennå ikke har blitt frisk og slike belastninger kan skade kroppen og forstyrre amming på grunn av økt svette. I tillegg kan overskudd av aktiv sport endre smaken på melken din, noe som neppe vil glede barnet. Forsink derfor å gå tilbake til tredemølle hvis du ammer.

Et overskudd av aktiv sport kan endre smaken på melken din, noe som neppe vil glede barnet.

Selvfølgelig, umiddelbart etter fødselen, vil du gå tilbake til dine tidligere former så snart som mulig, men sjokkterapimetoden er ikke måten å hjelpe deg og babyen din på. Følg derfor anbefalingene fra utenlandske leger og foretrekk et gradvis program for å komme i form. Og for å gå ned i vekt, bruk eksemplet på atletiske og uavhengige europeiske kvinner og gå med barnet ditt oftere, bruk muligheten til å bære barnet på deg i en pose eller slynge. Da vil de opptatte kiloene gradvis forsvinne av seg selv, uten å skade deg.