Hvorfor er det fortsatt nødvendig å gå ned i vekt

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Vi isolerte oss, vi forlater huset i utgangspunktet bare når det er nødvendig, men sofaen, kjøleskapet og TV -en er til vår disposisjon. Hvem som ikke liker TV, det er Internett, men prinsippet endrer seg ikke fra dette - de siste to månedene har vi ledet en stillesittende og godt matet livsstil, noe som ikke påvirker figuren vår på den beste måten. Og hvis du tar i betraktning at med de fleste av oss på ferie er det ennå ikke klart om det blir det eller ikke, så ser det ut til å være ingen grunn til å sette figuren i orden.

Men ikke alt er så enkelt. Å være overvektig er ikke bare et kosmetisk problem. Studier har vist at mennesker med overvekt er mer sannsynlig å utvikle koronavirusinfeksjon og tåle det mer alvorlig. Dette skyldes det faktum at fettvev produserer visse proteiner som viruset bruker for å komme inn i cellen. Jo mer fettvev, jo mer blir dette proteinet produsert. Derfor er en annen grunn til å gå ned i vekt å redusere risikoen for sykdom og alvorlighetsgraden av COVID-19.

Men pandemien har avtatt, selvisolasjon vil snart bli kansellert, sier du. Hvorfor, akkurat nå, for å komme i form? Ikke så enkelt. Coronavirus er en sesonginfeksjon, det dukket opp først i år, men nå vil vi møte det hele tiden, som influensa eller ARVI.

Vi har allerede begynt å skremme at det kommer en ny bølge. Så, temaet for å miste vekt mister ikke sin relevans. Og det tar tid å gå ned i vekt. Å gå ned i vekt med 10 - 15 kg, hvis noen trenger det, vil ikke lykkes på en uke. I virkeligheten kan denne vekten gå tapt på 3 til 4 måneder. Så tenk, vi har tre sommermåneder foran oss. Det er bare på tide å gjøre seg klar for høstsesongen, når det, som vi blir advart, kan komme en annen bølge.

Alt ser ut til å være enkelt - det er motivasjon og det er tid, alt som gjenstår er å gå ned i vekt. Men mange vet at det ikke er så lett. Du vil ikke sitte på en diett på lenge, og du vil ikke miste mye. Alle fasjonable dietter er stive og ubalanserte. De er designet for noen få uker. Og i dette tilfellet kan du miste fra styrken på 3-4 kilo. Hva gjør du hvis du trenger mer?

Komfortabel mat

Prøv å føre dagbok for å estimere ditt nåværende kaloriinntak og finne ut hvilke matvarer og måltider som er mest skadelige for figuren din. Prøv å erstatte dem med noe lettere - pølse til kokt kjøtt, poteter til andre grønnsaker med mindre kaloriinnhold.

Men erstatningen skal være slik at du føler deg komfortabel og ikke har følelsen av at du blir fratatt noe. Bare i dette tilfellet vil du ikke oppleve stress når du bytter fra en diett til en annen, og vil kunne følge et hypokalorisk diett i lang tid.

Bevegelse til glede

Alle forstår godt at fysisk aktivitet må inkluderes i vekttapskomplekset. Men for noen gjør tanken på jogging om morgenen dem deprimerte. Og noen, tvert imot, begynner så aktivt å sitte på huk og gjøre armhevinger at de neste dag rett og slett ikke kan rette seg ut av smerter i musklene. Resultatet er en - fysisk aktivitet er henvist til bakgrunnen, eller bare slettet fra handlingsplanen.

Når det gjelder fysisk aktivitet, betyr ikke dette i det hele tatt at du trenger å kjøpe joggesko eller manualer. Liker du å tilbringe kvelden på sofaen foran TV -en? Ta deg tid til en tur i frisk luft. Ta heisen hjem? Gå opp trappene. Slike små endringer i hverdagen kan gi ganske håndgripelige resultater.

Hastighet har også betydning

Anta at du har valgt et komfortabelt, balansert og tilstrekkelig lavt kaloriinnhold for deg selv, men vekttap går ikke så raskt som du skulle ønske det skulle være?

Frem til høsten er det mindre og mindre tid igjen, noe som betyr at noe må gjøres for å få fart på prosessen. En enda større begrensning i ernæring kan føre til sammenbrudd. Så det er ikke verdt risikoen. Prøv supplerende vekttap medisiner. I dagens situasjon er de beste produktene som inneholder sibutramin (Meridia, Goldline Plus).

Sibutramin akselererer begynnelsen og forlenger følelsen av metthet, på grunn av hvilken kaloriinnholdet i maten reduseres med 25%, og mengden mat som forbrukes med 20%. I tillegg forbedrer det varmeproduksjonen, på grunn av hvilken det i tillegg brenner 100 kcal per dag. Men husk at dette er reseptbelagte legemidler og bare bør tas etter å ha konsultert legen din.

Støttegruppe

Det er alltid bedre å gjøre alt i selskap med likesinnede. Hvis det ikke var slike blant husstandens medlemmer, kan du søke etter dem på Internett. I dag er det mange grupper på sosiale nettverk der folk er bekymret for det samme problemet. De deler oppskrifter på kalorifattige måltider, treningskomplekser for problemområder, legger ut bilder av seierne deres overvektig. Bli med dem, så kan du få råd eller dele resultatene.

Tanker om mat

Når en person brenner for noe eller er veldig opptatt, glemmer han hvor lenge han spiste. Å finne en interessant aktivitet eller hobby er en annen god måte å bekjempe fedme på. Hvis du tror at for dette må du definitivt melde deg inn i en slags sirkel og gå på klasser, så tar du feil. Ikke nødvendig i det hele tatt.

Det er mange forskjellige videoopplæringer på Internett nå. Og hvis du har en avsky for håndarbeid, kan du hente noe annet etter din smak. Hvorfor må det være tegning eller makrame? Hva med å lære et fremmed språk, for eksempel? Det tiltrekker seg ikke? Kanskje da kunstmanikyrverksteder. Tegn noe vakkert på neglene dine, så blir det fint å se på deg selv, og til lakken er tørr, vil du ikke kunne ta noe fra kjøleskapet.