Hvordan gå ned 5 kg på en måned hjemme

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Å bli kvitt overflødig vekt er en lang prosess som krever utholdenhet og tålmodighet. Men det er fullt mulig å gå ned noen kilo hvis du følger de enkle reglene for hvordan du skal gå ned 5 kg på en måned hjemme.

Ekspertråd

Mange ønsker raske resultater, men dette kan påvirke helsen negativt. Med en streng diett skilles mye væske ut, sporstoffer går tapt. Som et resultat bremses stoffskiftet. Etter å ha gått ut av dietten, lagrer kroppen fett. Derfor er det fare for vektøkning.

For å gå ned i vekt uten dietter, trenger en kvinne et balansert kosthold. Dietten bør inneholde proteiner, fett, karbohydrater.

Du må også gjøre følgende:

• redusere saltinntaket;
• utelukke fet mat, mat som irriterer fordøyelsessystemet;
• redusere forbruket av mat med enkle karbohydrater.

Du må konsumere minst 1,5 liter vann per dag. Så giftstoffer og giftstoffer fjernes, metabolismen akselereres, nyttige komponenter fjernes. Ernæringseksperter anbefaler å bruke mer energi enn mottatt.

Hvis du vil gå ned i vekt, må du gi opp fet mat. Og vegetabilsk olje i små mengder er ikke forbudt. Du bør ikke bruke melprodukter, frokostblandinger, grønnsaker, sjømat.

Handlingsplan

Å gå ned i vekt med 5 kg på en måned hjemme uten dietter for en kvinne over 30 år og eldre vil hjelpe den riktige holdningen. Nødvendig:

1. Å lage en plan. For eksempel faller 500 g på 1 uke, i den andre - 1 kg.
2. Telle kalorier hver dag. En spesiell applikasjon vil hjelpe med dette. Dette vil hjelpe deg med å unngå å spise overflødig mat.
3. Finn likesinnede. Personer med lignende mål kan være god støtte for å få ting gjort.

Den mentale holdningen er avgjørende for å gå ned i vekt. Uten det vil du ikke kunne oppnå ønsket mål.

Går de ned i vekt uten dietter

Ulike dietter blir nå fremmet. Men ikke alle er klare til å beregne mengden forbrukte fettstoffer, karbohydrater, proteiner. Du kan gå ned i vekt uten å gå på diett hvis du korrigerer dietten.

For dette trenger du:

1. Ordne snacks. Med deres hjelp blir stoffskiftet akselerert, noe som gjør at du kan gå ned i vekt. Det er nok å konsumere frukt, grønnsaker, naturlig juice.
2. Utvikle en meny i en måned. Dette vil bidra til å eliminere ekstra kalorier. Personen vil vite på forhånd hva han skal lage mat, og vil også forhåndskjøpe mat.
3. Finn et kompromiss. Hvis det er vanskelig å gi opp søtt umiddelbart, spises det om morgenen. Enda bedre, finn produkter som kan erstatte en skadelig tallerken.

Du må spise sakte, tygge maten godt. Motivasjon er like viktig. En målinnstilling kreves, som er angitt på papir. Trinn og handlinger er angitt under den. Det er lurt å henge bilder av mennesker med ideelle kropper på kjøleskapet.

Egnede produkter

Riktig ernæring er nødvendig, siden det er umulig for en kvinne å gå ned 5 kg på en måned hjemme uten å korrigere kostholdet. Protein skal være grunnlaget, det lar deg føle deg mett lenge. Det er bare viktig at han er slank.

Følgende matvarer er rike på dem:

• egg;
• sjømat;
• magert svinekjøtt;
• belgfrukter;
• fettfattige meieriprodukter.

Grønnsaker og frukt er flotte. De er kalorifattige, men inneholder mye vitaminer og fiber. Det er lurt å spise fullkorn. De er rike på fiber, proteiner, næringsstoffer.

For å gå ned i vekt uten helseskade, må du ta hensyn til hvert måltid. Til frokost kan du bruke cottage cheese, ost, havregryn. Litt tørket frukt tilsettes grøten. Det er nyttig å drikke melk, grønn te, men uten sukker.

Epler, bær, tørket frukt er egnet til lunsj. Det er godt å drikke grapefruktjuice. Grønnsakssupper, buljonger med kyllingbryst tilberedes til lunsj. Salater fra kål, agurker og andre grønnsaker er nyttige. Du kan krydre retter med fettfattig yoghurt, olivenolje.

For en ettermiddagssnack, bakte epler eller eplemos tilberedes, kan du få en matbit med svisker. Spis magert kjøtt, kyllingfilet, bakte grønnsaker, ost til middag. Drikke - juice eller mineralvann.

Fysisk aktivitet

Uten fysisk aktivitet vil spørsmålet om hvordan du mister 5 kg på en måned hjemme uten dietter for en kvinne over 40 år og eldre forbli åpent. Følgende aktiviteter er effektive:

• løping - 30-40 minutter hver dag;
• aerobic - 20-45 minutter tre ganger i uken;
• løpetur - ca 10.000 trinn daglig;
• vridning hula -hoop - 10 minutter hver dag;
• hoppetau - 10 minutter daglig;
• svømming - fra 20 minutter, minst en gang i uken.

Det er nyttig å trene, yoga. Det anbefales å gjøre armhevinger, knebøy, spark, planker, burpees, saks, vendinger regelmessig. Regelmessig mosjon vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men også forbedre helsen din og selvfølelsen.

Å drive med sport bør ikke bare være under vekttap. Lett fysisk aktivitet er nyttig selv når det ikke er noe mål om å gå ned i vekt. Det viktigste er at timene er vanlige og gjennomførbare. En profesjonell trener kan lage et individuelt program.

Vann

Å miste vekt hjemme for en kvinne 40 år og eldre vil bidra til å opprettholde vannbalansen. Vann påvirker hudens tilstand, fjerner giftstoffer som frigjøres under vekttap. En annen væske er i stand til å fylle produkter, eliminere konstant snacks.

Mens du går ned i vekt, må du drikke minst 2 liter om dagen. I dette tilfellet trenger du rent, ikke-kullsyreholdig vann. Dens porsjoner bør fordeles utover dagen.

Du må lytte til kroppen din - noen oppfatter normalt rikelig drikke, mens andre utvikler hevelse. Dette indikerer at væskeinntaket bør reduseres. Enda bedre, kontakt lege om dette.

Rekreasjon

Hjemme vil en kvinne 50 år og eldre ikke kunne gå ned i vekt uten sunn søvn. Resultatet blir ikke engang med sport og riktig ernæring. Konstant mangel på søvn forårsaker stress, tretthet, og dette forstyrrer hormoner.

Det er bedre å sove mellom 22.00 og 10.00. Hvile må vare minst 8 timer. I løpet av denne perioden frigjøres hormoner som blir kvitt fett. Nok en natts søvn vil holde deg våken i løpet av dagen.

For sunn søvn er det viktig å følge flere regler:

• kveldsturer;
• ortopedisk madrass;
• komfortabelt sengetøy;
• ro;
• stabil følelsesmessig bakgrunn.

Hvis du har tilstrekkelig søvn, er det lettere å gå inn for sport, føre en aktiv livsstil. Hvile gir styrke og kraft.

Massasje

Ikke anta at du bare kan gå ned i vekt med denne prosedyren. Massasje er inkludert i en integrert tilnærming. Prosedyrene lar deg slappe av, forbedre humøret og øke blodsirkulasjonen.

I tillegg til massasje hjelper en kontrastdusj, som også styrker helsen. Kosmetiske prosedyrer er også nyttige, som kan utføres hjemme og i salongen.

Etter å ha gått ned i vekt

Det viser seg at kroppen innen en måned utvikler en vane til et nytt regime. Det er viktig å beholde resultatene som oppnås.

Overholdelse av enkle regler vil hjelpe til ikke å gå opp kilo:

1. Prøv å unngå stress, konflikter, som vanligvis fører til overspising.
2. Ikke hopp over frokosten.
3. Du bør gi opp søtt, mel, fet mat, raske karbohydrater, hurtigmat.
4. Kroppen trenger proteiner, komplekse karbohydrater. Derfor er det nødvendig å spise proteinprodukter, frokostblandinger, durum hveteprodukter, gjærede melkeprodukter, fisk og fjærkre kjøtt.
5. Du må gå på sport 3-4 ganger i uken.
6. Det er viktig å gjenopprette søvn - hvile i minst 7 timer.
7. Du bør ikke drikke alkoholholdige drikker, da de fører til en følelse av sult.
8. Det er nødvendig å drikke nok vann - minst 2 liter om dagen, og i varmen - opptil 3.

Å gå ned 5 kg på en måned er ikke vanskelig hvis du nærmer deg problemet på en omfattende måte. Lite vekttap anses ikke som ekstremt, det er trygt for helsen din.

Utfall

1. For å gå ned i vekt trenger du riktig ernæring.
2. Regelmessig fysisk aktivitet anses som en like viktig tilstand.
3. Det er vanskelig å oppnå et positivt resultat uten en psykologisk holdning.
4. Det er ikke nødvendig å gå på diett, det er nok å lage et balansert kosthold.
5. Bare en integrert tilnærming til å løse problemet vil hjelpe deg å gå ned i vekt.