Hvordan gå ned i vekt etter 40 år hjemme

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Alle vil være slanke, men med alderen blir det vanskeligere å gå ned i vekt. Og likevel er det måter å gå ned i vekt etter 40 år hjemme raskt og enkelt uten slanking.

Fysiologiske endringer

Før du går ned i vekt, må du forstå hvilke prosesser som skjer i kroppen. Takket være dette vil det være mulig å finne den riktige måten å løse problemet på uten å skade helsen din.

Etter 40 år skjer følgende:

• funksjonen til utskillelsessystemet forverres;
• metabolismen bremser;
• muskelmasse reduseres;
• volumet av subkutant fett øker;
• hormonsystemet endres;
• tilstanden til beinene forverres;
• vaskulære lidelser vises.

I denne alderen blir folk inaktive, noe som forårsaker forskjellige patologier. Med overgangsalderen er det tilrådelig for kvinner å gå til en endokrinolog.

Hovedregler

For raskt å gå ned i vekt etter 40 år hjemme, må du først gå til en lege - en gynekolog og en endokrinolog. Årsaken er at vektkorreksjon må gjøres fra innsiden. Hvis det er funnet at hormonelle forstyrrelser er tilstede, vil selv effektive dietter ikke hjelpe.

Før noen aktive handlinger for å redusere vekten, anses undersøkelsen som en obligatorisk hendelse. Hvis hormonsystemet er normalt, kan du gjøre en kostrevisjon for å endre matvanene dine.

Ernæring

Spørsmålet om hvordan du går ned i vekt etter 40 år hjemme bekymrer mange raskt. For å redusere vekten må du utelukke fet og stekt mat. Det anbefales å dampe eller bare lage mat. Du kan også bake, men uten å bruke olje. Velg folie eller permanent papir for dette. Det er ikke nødvendig å forlate søtsaker helt, du bør bare redusere volumet.

Menyen bør inneholde matvarer med lav glykemisk indeks. Måltider bør bestå av komplekse karbohydrater og proteiner. Det er viktig å legge til grønnsaker, frukt, meieriprodukter i kostholdet. I stedet for kjøtt er det bedre å spise mer sjømat og fisk.

Du bør ikke sulte, da dette tiltaket påvirker helsen din negativt. Det er bedre å følge riktig ernæring og utelukke sterke restriksjoner.

Menyen bør inneholde sunne produkter som metter kroppen med vitaminer og mineraler. Etter 40 år kreves følgende produkter:

• sakte karbohydrater - brun ris, fullkornsbrød, bokhvete, perlebygg og byggryn;
• proteiner - fisk, fjærfe, meieriprodukter, egg, slakteavfall;
• fett - oliven- og linfrøolje, nøtter, avokado, frø;
• fiber - spinat, kål, tomater, belgfrukter, sitrusfrukter;
• antioksidanter - blåbær, bil, rips, grant, druer.

Det er viktig å utelukke søtsaker, kaker, bakevarer, fastfood, halvfabrikata. Du bør redusere forbruket av stivelsesholdige grønnsaker - mais, rødbeter, poteter. Raske karbohydrater er skadelige: honning, hvit ris, syltetøy, is, alkoholholdige drikker. Hvis du vil gå ned i vekt, er fett kjøtt, smult, smør kontraindisert.

Spiseregler

Riktig ernæring innebærer også å endre måltider. Hvis det ikke er klart diett, vises problemer med vekttap. Og noen ganger, tvert imot, øker det. Flere regler må følges:

1. Det er fortrinnsvis hver 3. time. Dette øker stoffskiftet. Med et uregelmessig kosthold øker vekten raskt. Kroppen lagrer fett som det trenger for å "overleve".
2. Mat skal legges i små boller. Takket være dette vil det være mulig å utelukke overspising og stress på bukspyttkjertelen.
3. Du kan ikke skynde deg mens du spiser. Minst 20 minutter bør brukes på måltider. På dette tidspunktet bør man ikke bli distrahert.
4. Ikke hold deg til "ikke spis etter seks" -regelen. Det er ikke lenger aktuelt. Det er viktig å spise middag 3 timer før sengetid. Om kvelden føler du sult, så du kan drikke kefir 1 time før nattesøvnen.

Du må ta hensyn til kaloriinnholdet i kostholdet ditt. For å eliminere overflødig vekt bør kroppen ikke motta mer enn 1500 kalorier per dag. Dette er nok, og fettet vil ikke lenger samle seg.

Selvfølgelig bør du ikke spise 1500 kalorier om gangen. Dette tallet er delt på dagen. Ved hjelp av fraksjonert ernæring kan du raskt gå ned i vekt, normalisere fordøyelsen.

Fysisk aktivitet

Med tanke på spørsmålet om hvordan du går ned i vekt etter 40 år hjemme for en kvinne, må du ta hensyn til aktivitet. Sport etter 40 år regnes som en fin måte å holde figuren i form. Ernæring vil være av største betydning, og trening vil forbedre tilstanden til de problematiske delene.

Jogging hjelper deg å gå ned i vekt raskt og enkelt. Ikke overbelast kroppen med sport, men lett trening vil ikke skade. Du kan løpe når som helst. En tredemølle er egnet for dette, men det er enda mer fordelaktig å trene ute.

Noen effektive øvelser vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Under utførelsen jobber mange muskler, noe som bidrar til vekttap. Følgende øvelser regnes som de beste:

• knebøy;
• burpee;
• bar;
• svingbein;
• vridning;
• armhevninger;
• kondisjonstrening.

Svømming er en effektiv måte å gå ned i vekt på. Selv om du bare blir på vannet, blir det brukt 200–300 kalorier i timen. Vann har også en lymfatisk dreneringseffekt, glatter cellulitter. Denne aktiviteten gjenoppretter søvn, fjerner spenninger, styrker muskler og immunitet.

Svøm først sakte, akselerere gradvis. Du må ta mat på 2-3 timer, og etter trening, spise proteinprodukter.

Etter 40 år er sykling fordelaktig. Dette vil hjelpe ikke bare å gå ned i vekt, men også å normalisere tilstanden til det kardiovaskulære systemet, forbedre humøret og tilstanden til leddene. Først kan klassene være små, men over tid bør belastningen økes.

Stavgang er til stor nytte. Dette er den optimale belastningen i denne alderen. Under trening jobber 90% av musklene, noe som gir en utmerket belastning.

Dansaerobic er nyttig, bare klasser bør ha middels intensitet. Effekten av kontinuerlig trening er synlig etter kort tid: fett blir brent, kroppen strammes, muskler trent.

Bare en lege kan svare på spørsmålet om hvordan å gå ned i vekt etter 40 år hjemme for en kvinne med overgangsalder. Derfor er det bedre å besøke en spesialist før du bruker effektive tiltak.

Drøm

Kvalitetshvile hjelper deg å gå ned i vekt. Årsaken er at søvnmangel utløser syntesen av hormonet leptin, som påvirker sult. Med en hormonell ubalanse overspiser en person. Du trenger ikke sove for en bestemt tid, men så mye som kroppen trenger for å komme seg. Noen trenger 5-6 timer, mens andre - 10.

Det er lurt å legge seg og våkne samtidig. Dette lar deg ikke forstyrre utvekslingen. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.

Å gå ned i vekt etter 40 år er fullt mulig hvis du handler klokt. Å oppnå resultater uten slanking krever riktig ernæring og fysisk aktivitet. Da kommer et positivt resultat snart.

Utfall

1. Etter 40 år går mange opp i vekt.
2. Før du går ned i vekt, er det tilrådelig å konsultere lege.
3. Å gå ned i vekt fremmes av riktig ernæring, der mange matvarer må utelukkes.
4. Fysisk aktivitet har en utmerket effekt.
5. For vekttap brukes apoteksprodukter, men en spesialkonsultasjon er nødvendig før du tar den.