Innholdsfortegnelse:

Hvordan gå ned 10 kg på en måned uten helseskade
Hvordan gå ned 10 kg på en måned uten helseskade

Video: Hvordan gå ned 10 kg på en måned uten helseskade

Video: Hvordan gå ned 10 kg på en måned uten helseskade
Video: Detox - tab 5 kg på under 1 uge? 2024, Mars
Anonim

På kvelden før sommeren tenker hver kvinne på hvordan hun skal gå ned 10 kg på en måned hjemme for ikke å skade helsen. Selvfølgelig er dette et kolossalt arbeid som krever jernvilje, men resultatene bør være en belønning for tålmodighet og kamp med seg selv.

Gylne regler for å miste 10 kg på en måned

Image
Image

Før du fullstendig bygger om kostholdet og endrer livsstil, må du rådføre deg med en kvalifisert spesialist og sørge for at det ikke er kroniske sykdommer og hormonelle ubalanser.

Image
Image

De grunnleggende reglene for hvordan du kan gå ned 10 kg på en måned hjemme uten helseskade er basert på tre søyler:

  1. Renser kroppen.
  2. Regelmessig fysisk aktivitet.
  3. Overholdelse av en kompetent daglig rutine. Riktig diettmat (diettmeny).

For å kvitte kroppen med giftstoffer og giftstoffer, kan du bruke følgende metoder:

  1. Innføringen av faste dager i dietten.
  2. Regelmessige besøk til bad / badstue.
  3. Bruk av medisinske avkok og urteinfusjoner.
  4. Mono-dietter.
Image
Image

Hvor mange kalorier trenger du å konsumere på en dag

En viktig betingelse for vekttap er et kaloriunderskudd per dag. I tilfelle det daglige forbruket av forbrukt energi begynner å overskride inntaket med matinntak, vil kroppen begynne å få styrke gjennom sine egne reserver.

Først av alt vil karbohydrater, som befinner seg i blodceller og glykogendepoter, begynne å "brenne i reaktoren", og deretter - fettstoff.

Image
Image

For å bli kvitt 1 kg rent fett, må du opprette et underskudd fra 7.700 til 9.000 kalorier. I gjennomsnitt bruker hver person omtrent 3000 Kcal på en dag, så å redusere kostholdet med ¼ vil resultere i besparelser på opptil 4000 Kcal per uke. En lignende mengde kan stå igjen på treningsstudioet eller for kondisjonstrening hvis du deltar regelmessig.

Så bare ved å redusere det vanlige kostholdet ditt og føre en aktiv livsstil, kan du gå ned fra 2 til 4 ekstra kilo på en måned.

Image
Image

Interessant! Hvordan gå ned 3 kg på en uke

Imidlertid må det tas i betraktning at vekttap er direkte proporsjonalt med kroppens individuelle egenskaper og kan fortsette på forskjellige måter avhengig av massen av faktorer (initialvekt, fysisk kondisjon og stress, samt metabolisme).

Med et diett er kaloriinntaket som følger: frokost - 200-300 Kcal, ettermiddagsmat - 70-100 Kcal, lunsj - 400-600 Kcal, kveldsmat - 70-100 Kcal, middag - 100-140 Kcal.

Image
Image

Ernæringsprinsipper og teknikker for å miste vekt med 10 kg

Ernæring er det mest avgjørende og viktigste øyeblikket i kampen med fettlagre. Derfor må du planlegge kostholdet ditt en måned i forveien, telle kalorier og tapt kilo.

Når du tenker på hvordan du mister 10 kg på en måned hjemme uten helse, er det verdt å huske at en diett først og fremst er en serie regler og holdninger som utelukkende bidrar til kroppens helse.

Image
Image

Frokost er en av de viktigste komponentene i et sunt kosthold. Det er han som skal være tilfredsstillende, sunn, mettet med nyttige karbohydrater og proteiner. Tvert imot kan kveldsmaten minimeres ved å kutte den til et minimum.

Blant annet bør du ta hensyn til snacks (frukt og grønnsaker, meieriprodukter, smørbrød med fullkornsbrød).

Den viktigste teknikken for riktig vekttap er å ekskludere følgende liste over matvarer fra dietten:

  • fete, salte, oljestekte retter;
  • bakeri og bakervarer;
  • konfekt;
  • hermetikk;
  • sauser, ketchup, majones;
  • sukker.
Image
Image

En av hovedfiendene til riktig ernæring er "fast food" (hamburgere, pølser, smørbrød, smørbrød). Når du komponerer omtrent en meny i en hel måned, kan du forstå hvordan du mister 10 kg på en måned hjemme uten helseskader og uten dietter.

Det er verdt å huske at maten må dampes, i ovnen eller ved å koke. Du må berike menyen din med vitaminer: grønnsaker og frukt beriket med fiber, sunne frokostblandinger, tørket frukt, nøtter.

Det er veldig viktig å huske at i prosessen med å gå ned i vekt er det nødvendig å konsumere mye væske, noe som kan forbedre metabolismen og funksjonen til nesten alle organer. Det er best å drikke renset mineralvann uten gass. Blant annet kan det å drikke væske få deg til å føle deg mett, øke stoffskiftet og ha en gunstig effekt på hår og negler.

Image
Image

En effektiv treningsplan hjemme og på treningsstudioet

Det daglige opplegget er en viktig komponent i en kompetent vei til vekttap. Det er derfor det er så fordelaktig å trene, jogge og gjøre yoga eller Pilates etter å ha våknet.

Fysisk aktivitet og riktig mosjon om morgenen vil føre til betydelig tap av kalorier og hjelpe deg å forstå hvordan du går ned 10 kg uten slanking.

Image
Image
Image
Image

Hjemme kan du trene hver dag, bruke bare 15-20 minutter, og resultatet vil allerede merkes og uten helseskade. Som regel er de mest problematiske områdene magen, lårene, baken og armene, sidene.

Basert på de grunnleggende øvelsene for hele kroppen, kan du utvikle følgende plan:

  • 15-20 dype knebøy med hevede armer;
  • 10 dråper på hvert ben med et hopp (holder hendene bak hodet);
  • Balanse på hvert ben (med en forsinkelse på 5 pust-pust);
  • 10-15 armhevinger fra liggende stilling (mulig på bøyde knær);
  • 10-15 overganger fra en vektlegging til knebøy og rygg;
  • 15-20 heving av armer og ben som ligger på magen;
  • 10-15 bøyninger fremover på rette ben med manualer i hendene;
  • Plank (starter på 15 sekunder).
Image
Image

Hjemmetreningsprogrammet kan endres hver uke, avhengig av preferanser og problemområder.

På treningsstudioet kan du også utvikle et personlig program for deg selv uten å skade helsen din. Det viktigste før en treningsøkt er en god oppvarming (sykkel, tredemølle, ellipsoid). Deretter kan du begynne å jobbe med de sonene som krever korreksjon.

Anbefalt: