Hvordan gå ned 10 kg på 2 uker hjemme

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

I den moderne verden er problemet med fedme veldig akutt. Dette blir årsaken til mange farlige sykdommer. Lær hvordan du går ned 10 kg på 2 uker hjemme, og bring kroppen og helsen tilbake til det normale.

Hva fører til overvekt

Før du bekjemper overvekt og begynner å gå ned i vekt, bør du bestemme hva som førte til denne tilstanden. Bare en lege kan hjelpe med dette, så gå gjennom en fullstendig undersøkelse på et medisinsk anlegg.

Ofte blir folk bedre av følgende grunner:

1. Alvorlig stress, som utløser en ukontrollert appetitt. Som et resultat kan en person bare "spise opp" de ekstra kiloene.
2. Hormonsystemet fungerer ikke bra. Av denne grunn svinger vekten ofte. Noen ganger kan en person gå ned i vekt dramatisk, men oftere er det en betydelig økning i kroppsvekt. Det er mulig å normalisere tilstanden etter gjenoppretting av hormonnivåer.
3. Graviditet eller amming. Kvinnen går raskt opp i vekt. Med konstant overvåking av nytten av mat skjer en rask gjenoppretting noen få uker etter opphør av amming.
4. Økte insulinnivåer i blodet. Det blir en hindring, på grunn av hvilken fettcellene i kroppen ikke blir ødelagt. Spesielt ofte fører diabetes mellitus til overvekt.

Kroppsvekten øker betydelig hvis en person er patologisk lat, elsker fet og usunn mat.

Rask løsning på problemet

Alle vil kunne gå ned 10 kg på 2 uker uten sport, kosthold og innse at de trenger å bekjempe overflødig kroppsfett. Utviklingen av et spesifikt handlingsprogram vil bidra til å løse problemsituasjonen.

Før du begynner å gå ned i vekt, må du gjøre følgende:

• forstå hva du skal strebe etter;
• bestemme dietten, beregne det daglige kaloriinnholdet;
• gå til en avtale med en ernæringsfysiolog som vil gi råd om hva som er riktig for deg;
• unngå stressende situasjoner;
• juster søvn og daglig rutine.

Du bør få støtte fra kjære og slektninger. Ellers vil en person ikke kunne overvinne sin patologiske tiltrekning til fet og søppelmat.

Endre dietten

Normalisering av dietten vil hjelpe en person til å forbedre helsen på kortest mulig tid. Som et resultat får kroppen raskt energi.

Hvordan gå ned i vekt med 10 kg på to uker hjemme for en kvinne:

1. Det er flere forskjellige frokostblandinger. Introduser bær, frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, meieriprodukter i kosten. De metter i en lengre periode. Som et resultat vil kroppen bli fylt med vitaminer, mineraler, fiber.
2. Hvis mulig, ikke salt mat for å redusere vannstanden i kroppen og mindre irritere smaksløkene.
3. Reduser bruken av forskjellige marinader, sauser, majones.
4. Spis mer protein.
5. Reduser forbruket av sukker, brød, bakevarer. Nekter skadelig mat, som inkluderer hurtigmat, stekt og hermetisk mat, søtsaker. De lette karbohydratene de inneholder, akkumuleres raskt i laterale og abdominale områder.
6. Utelukk kremaktig saus, erstatt dem med tomat. Dette bidrar til å redusere kaloriinntaket.
7. Øk andelen flytende mat, spis frukt mellom måltidene, drikk ferskpresset juice. Nekter alkoholholdige drikker, kullsyreholdig vann.

Å drikke grønn te forbedrer trivsel. I dette tilfellet blir kalorier brent raskt.

Dannelse av gode vaner

For å forstå hvordan du kan gå ned 10 kg på 2 uker hjemme, for å normalisere vekten din, er det ikke nok bare å kontrollere kostholdet ditt og rette smakpreferansene dine. Du må følge anbefalingene som hjelper deg å miste ekstra kilo uten sport:

1. Start dagen med et glass rent vann. Dette vil starte den metabolske mekanismen.
2. Drikk et glass vann en halv time før hvert måltid. Dette tiltaket hjelper til med å fylle et visst volum i tarmen, forbereder det på arbeidsprosessen. Så metningen vil skje raskere, og personen vil spise mye mindre.
3. Ikke svelg maten raskt, konsumér den tygge grundig.
4. Det siste måltidet bør være 3-4 timer før sengetid.
5. Frokost og lunsj bør være solid, spise karbohydratrik mat.
6. Spis med konsentrasjon. For øyeblikket kan du ikke lese bøker, aviser, se på TV -programmer.
7. Gå i frisk luft regelmessig. Samtidig, gå minst 5-6 kilometer om dagen, pust luft dypt.

Røyking tillater ikke å si farvel til ekstra kilo. Det er verdt å gi opp denne dårlige vanen, ettersom vekten begynner å gå tilbake til det normale.

Slankeprosess for tenåringer

Å miste 10 kg på to uker hjemme er ikke vanskelig for en tenåring uten dietter - bevissthet om problemet, foreldrehjelp er nødvendig. Hva er viktig:

1. Endre dietten ikke bare for tenåringen, men også for andre familiemedlemmer. Du bør ikke gi barnet din usunn mat. Dette fører til en økning i kroppsvekt.
2. Minimer tiden du sitter ved datamaskinen og TVen.
3. Øk fysisk aktivitet. Dette vil hjelpe til med å starte metabolske prosesser. Barnet kan komme til skolen til fots, sykle.
4. I ungdomsårene bør aktiviteten økes. Løsningen kan være fotball, volleyball og andre lagspill.

Når han stiller spørsmålet om hvordan å miste 10 kg på to uker hjemme, bør en tenåring, spesielt en jente, gi opp matavhengighet. Du kan øke motivasjonen ved å love en tur, kjøpe en etterlengtet gadget, en hund eller en katt hvis resultatet er positivt. I hvert tilfelle kan man bruke sin egen motivasjon, noe som vil føre til en forbedring av tilstanden.

Eksempelmeny

Lag en meny for hver dag ved å inkludere sunn mat i kostholdet.

På mandag anbefales det å spise havregryn med dadler eller epler til frokost. Du kan ta noen eplekaker for en matbit. Gresskarretter tilberedes til lunsj, inkludert en puré suppe. Kokt kalvekjøtt er egnet for den andre. En viktig rolle for maten er en ettermiddagsmat. Du kan drikke et glass melk eller gelé med informasjonskapsler. Spis dampede fiskekaker 3-4 timer før sengetid, pyntet med en grønnsaksgryte.

Start tirsdag med honningpannekaker med en kopp grønn te uten sukker. En matbit er tillatt med en nøttebar. Til lunsj, tilbered grønnsaksuppe, kyllingkoteletter med vinaigrette. Du kan ha en matbit med gjæret bakt melk med en banan. Spis på bakt kanin med grønnsaksalat.

Start dagen på onsdag med gresskarpannekaker, tilsett hytteost og epler. Snack på en pære. Til lunsj kan du spise kyllingbuljong med aubergine. Du kan ta ris som tilbehør. Til en ettermiddagsmat er kefir egnet. Til middag - tangsalat og et egg.

På torsdag passer bokhvete grøt med kyllingkotelett. Du kan drikke den med tomatjuice. Spis bakt fisk med salat til lunsj. Som en matbit er druer, ost, yoghurt egnet. Du kan spise med kyllingfilet med sautert courgette.

På fredag er det lov å spise frokost med havregryn og kefir. Du kan spise med bønnesuppe, kaninstuing med poteter og tomater. Som mellommåltid er ostekaker, eple eller hasselnøtter egnet. Du kan spise med en omelett med urter med tillegg av brokkoli.

Velg en meny i helgene. For å gjøre dette, spis kjøttbalsuppe, linsegryte, grønnsaker, frukt og bær for enhver smak.

Prosessen med å miste vekt bør justeres til automatikk. Gjør dette forsiktig. Ellers kan det forårsake uopprettelig skade på kroppen og føre til mange farlige sykdommer.

Utfall

1. Rådfør deg med lege hvis du planlegger å gå ned i vekt.
2. I ferd med å gå ned i vekt, ikke gi opp mat. Du bør bare normalisere dietten.
3. Start dagen med 1 glass vann. Dette starter fordøyelsesprosessene.
4. Spis siste gang 3-4 timer før sengetid.
5. Inkluder rikelig med frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.
6. Unngå junkfood, inkludert hurtigmat. Eliminer fett og sukkerholdig mat.
7. Å gå på jobb vil brenne alle de ekstra kaloriene.
8. Ta en vanlig spasertur i parken før du legger deg, og pust dypt inn luften.