Hvordan håndtere et panikkanfall på egen hånd

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Hyppige panikkanfall uten tilsynelatende årsak svekker livskvaliteten vesentlig. De har en dårlig effekt på den psyko-emosjonelle tilstanden, ettersom de kan overhale en person når som helst på dagen eller natten. Det er mange måter å håndtere panikkanfall på egen hånd og bli kvitt angrepene.

Hva er et panikkanfall

Et panikkanfall er en plutselig stigende frykt for døden eller et hjerteinfarkt i en tid der det ikke er noen reell trussel mot menneskeliv og helse. Denne tilstanden er ukontrollabel. Det oppstår som et resultat av hormonell ubalanse, når nivået av stresshormonet øker kraftig i kroppen, mens blodårene blir innsnevret.

Et høyt nivå av adrenalin provoserer fysiologiske manifestasjoner:

• rask puls;
• besvimelse;
• kraftig svette;
• føler seg kortpustet.

Personen blir overvunnet av stor angst. Han forstår ikke godt hvor han er og hva som skjer med ham. De fleste angrepene er korte - opptil 20 minutter, men i noen tilfeller kan de vare i 2 timer. Årsakene til panikkutbrudd er forskjellige:

• nervøs overbelastning;
• uløste problemer;
• alkoholavhengighet, røyking;
• langvarig depresjon;
• kronisk utmattelse;
• mangel på fysisk aktivitet.

Hvis det ikke er noen kroniske plager, blir denne tilstanden referert til som psykosomatiske sykdommer. Det bærer ikke en reell trussel om hjerteinfarkt, død, besvimelse.

Hvis en fysiologisk frisk person er hjemsøkt av panikkanfall, må han ta hensyn til sin mentale tilstand og konsultere en psykoterapeut.

De første tegnene på begynnende panikk

Panikkanfall starter alltid uventet, varer ofte ikke mer enn 20 minutter, og forsvinner så plutselig. Denne tilstanden er kanskje ikke avhengig av andre patologier eller ledsager sykdommer i hjertet, blodårene, det endokrine systemet, nevrotiske lidelser. De første tegnene på forestående panikk:

1. Psykologisk - manifestert av en urimelig skrekkfølelse. En person tror at han plutselig kan dø av hjerteinfarkt, kvelning eller hjerneslag. Han kjenner en klump i halsen, han kan ikke konsentrere blikket på ett punkt. Nattangrep ledsages av en kraftig oppvåkning. Virkeligheten oppfattes i en forvrengt form.
2. Fysiologiske symptomer kommer til uttrykk ved mangel på luft, takykardi, overdreven svette, munntørrhet og svimmelhet. Diaré, økt vannlating og økt blodtrykk er også vanlige symptomer.

Interessant! Heshet i koronaviruset

Alle disse tegnene dukker opp plutselig, for deretter å intensivere intensivt. Det virker for en person som omverdenen er full av en trussel. Tankene i hodet mitt er forvirret. Pasienten vet ikke hva som forårsaket frykten. Han kan føle smerter i hjertet og tro at han dør av et hjerteinfarkt.

I en tilstand av sterk angst kan en person gjøre et forsøk på å gjemme seg eller stikke av, men det skjer også omvendt - frykt og skrekk lar seg ikke bevege seg fra stedet, pasienten blir grepet av nummenhet.

Angrepet ender like uventet som det begynner, og etterlater en følelse av alvorlig tretthet og håpløshet. Etter å ha opplevd denne tilstanden mer enn én gang, vil folk ofte vite hvordan de skal takle et panikkanfall på egen hånd.

Hvordan takle det uten hjelp

Panikkanfall begynner ofte å plage en person som opplever psykisk ubehag. På dette tidspunktet kan han ikke slappe av, hvile normalt, kontrollere følelsene sine. Før et angrep begynner kan pasientene føle seg trette, sove dårlig. Når du føler de første symptomene, må du:

• hvis mulig, endre miljøet - gå ut i frisk luft, gå raskt eller løp;
• ringe til en du er glad i;
• hvis et angrep skjedde i transport, må du bli distrahert ved å bytte oppmerksomhet til eksterne objekter;
• klype deg selv eller trekke i håret.

Det viktigste er ikke å fokusere på opplevelser. Hjemme kan du begynne å synge høyt eller resitere positive dikt. Gjør en serie enkle fysiske øvelser, ta en kontrastdusj. Du kan konsentrere deg om omkringliggende objekter, lyder, taktile opplevelser.

Normalisering av pusten hjelper til med å takle panikk:

• du må puste dypt gjennom nesen;
• hold pusten;
• ta en lang lang pust gjennom munnen.

Etter dette prinsippet kan du puste med magen. Hender legges på magen, blåses opp når du puster inn og trekker den inn mens du puster ut. For å normalisere pusten brukes ofte en papirpose. Det må påføres ansiktet og lukker nesen og munnen. Det er nødvendig å puste i posen, gjøre langsom innånding og utpust, til normal pust er gjenopprettet. Hvis du ikke har en pose for hånden, kan du puste inn i de brettede håndflatene.

Interessant! Er det mulig å spise før en ultralyd i bukhulen for voksne og barn

Hvordan hjelpe en du er glad i

Det er enkle måter å hjelpe en person til å takle et panikkanfall. Først og fremst må du opprettholde ro, gi emosjonell støtte og gi kroppskontakt. En du er glad i kan bli klemt, og en fremmed kan holdes i hendene. Det er viktig å rette oppmerksomheten mot deg selv.

Samtidig må du se ham direkte i øynene og ved eksempelet vise hvordan du normaliserer pusten. Det er nødvendig å autoritativt erklære at denne tilstanden vil gå raskt over, noe som ikke vil skade fysisk helse. Du kan gi en person beroligende midler: tinktur av moderurt eller valerian.

Lett massasje av nakkeområdet og fingrene vil lindre muskelspenninger, hjelpe til med å slappe av og eliminere angst.

Kroppskontakt bidrar til å eliminere angst, hjelper til med å takle et angst av frykt. Hvis pasienten ikke føler seg bra etter et panikkanfall, er det nødvendig å ringe en ambulanse eller levere ham til klinikken for å avklare diagnosen og behandlingen.

Ekspertråd

For å bli kvitt panikkanfall må du ta forebyggende tiltak. Eksperter anbefaler først og fremst å eliminere faktorene som provoserer anfall. Det er viktig å kunne tåle stressende situasjoner.

Hvordan takle et panikkanfall på egen hånd og forhindre at det gjentar seg:

1. Normaliser søvn. Du må sove 8 timer, gå til sengs samtidig, helst før 23:00.
2. Følg den daglige rutinen. Tidsplanen bør utformes på en slik måte at det er tid til hvile.
3. Spis riktig: spis sunn mat, inkluder mer grønnsaker og frukt i kostholdet ditt.
4. Nekter alkohol, nikotin, koffeinholdige drikker. Det er best å drikke urtete med en beroligende effekt.
5. Minimer stressende situasjoner. Det er nødvendig å holde følelser under kontroll, for å kunne analysere handlingene dine. Ikke sammenlign deg selv med andre. Velg positive mennesker for kommunikasjon, bruk tid på favorittaktivitetene dine.
6. Tren fysisk aktivitet. Sportsaktiviteter forbedrer humøret, lindrer følelsesmessig stress og senker nivået av stresshormoner. Om sommeren er det godt å gå tur og sykle. Om vinteren kan du bruke bassenget, stå på ski.
7. Gjør pusteøvelser. Dette vil hjelpe deg med å stabilisere ditt velvære raskt ved de første tegnene på et angrep.

Medisinering kan bare forskrives av lege etter at årsaken er identifisert.

For å normalisere den mentale og fysiske tilstanden, anbefaler psykoterapeuter å meditere. Du kan lære profesjonell praksis eller bruke enkle teknikker hjemme. Å bruke disse forebyggende tiltakene kan bidra til å forbedre mental helse og lindre panikkanfall.

Utfall

1. Et panikkanfall kan til og med skje for en fysisk frisk person og forårsake psykisk ubehag.
2. Paniksymptomer er psykologiske og fysiologiske. De passerer så plutselig som de ser ut.
3. Du kan håndtere et angrep uten hjelp.
4. For å hjelpe en annen person må du etablere en taktil kontakt med ham og gi emosjonell støtte.
5. For å forhindre panikkanfall er det nødvendig å observere regimet, spise riktig, føre en sunn livsstil, lytte til råd fra spesialister.