Hvordan bli kvitt panikkanfall på egen hånd for alltid

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Et panikkanfall er en sterkt nærmer frykt for død og uforklarlig angst hos en helt frisk person. Samtidig observeres ingen objektive årsaker eller innvirkning på det. Mange pasienter er interessert i hvordan de permanent kan bli kvitt panikkanfall alene uten å kontakte en spesialist.

Årsaker til anfall

Den eksakte årsaken til panikkanfallene er ennå ikke identifisert. Forskere bruker forskjellige forskningsmetoder for å finne det, inkludert medisiner.

Det er flere vitenskapelige hypoteser der årsakene til panikkanfall er delt inn i 3 hovedgrupper:

• fysiologisk;
• psykologisk;
• biologisk.

Psykologiske provoserende faktorer inkluderer:

• Negative barndomsopplevelser. Psykologisk traume, overgrep, emosjonell kulde hos foreldre eller overbeskyttelse, motstridende forhold mellom foreldre, alle former for vold (psykologisk, seksuell og andre).
• Karaktertrekk. Oftest påvirker panikkanfall kvinner med en hysteroid personlighetstype og hypokondriske menn som bryr seg for mye om utseendet sitt.
• Lukking, isolasjon fra samfunnet, tvunget eller obligatorisk;
• Korrelasjon av seg selv med helten i et verk, skuespiller, sanger, etc.
• Akutt stresslidelse. For eksempel skilsmisse, død av en kjær og andre.

Interessant! Cystitt hos kvinner - årsaker, symptomer og behandling

Det har også blitt bemerket at panikkanfall kan oppstå i forbindelse med noen psykiske eller fysiske helseproblemer. Disse inkluderer:

• hjertesykdommer;
• endokrine systempatologi;
• posttraumatisk stresslidelse;
• depresjon;
• ulike fobier;
• psykiske lidelser;
• hormonell svulst (feokromocytom).

Årsakene til biologisk opprinnelse inkluderer:

• arvelig disposisjon;
• ustabil menstruasjonssyklus;
• begynnelsen på et seksuelt liv;
• eventuelle hormonelle endringer som oppstår under puberteten, graviditeten, etter fødselen, med overgangsalderen.

De fysiske årsakene til panikkanfall er:

• for lang eksponering for direkte sollys;
• værendringer;
• fysisk overarbeid;
• overdose av psykostimulerende legemidler;
• alkoholmisbruk.

For å lære hvordan du permanent kan bli kvitt panikkanfall alene, må du først innrømme at du har et problem og prøve å identifisere årsaken til utviklingen.

Interessant! Influensavaksinasjon for barn: meninger fra leger

Varianter

Det finnes flere typer panikkanfall, som er klassifisert i henhold til den mistenkte årsaken og egenskapene til angrepet:

• Betinget situasjonsmessig. I dette tilfellet er panikkanfallet et resultat av inntak av en kjemisk eller biologisk faktor. For eksempel en endring i hormonnivåer, bruk av alkohol eller psykofarmaka og mer.
• Situasjonell. Det kan skje både under en stressende situasjon og i påvente av det.
• Spontan. Vises uten noen spesiell grunn.

Avhengig av typen panikkanfall kan symptomene forsvinne umiddelbart etter det eller vedvare en stund.

Symptomer

Kroppen reagerer annerledes på et panikkanfall. Både fysiologiske og psykologiske symptomer kan oppstå. Fysiologisk - er et resultat av en kraftig frigjøring i blodet under et angrep av dopamin, noradrenalin og adrenalin. Psykiske tegn er mer uttalt.

De fysiologiske tegnene på et panikkanfall inkluderer:

• økt svette;
• tørr i munnen;
• midlertidig tap av syn og hørsel;
• trykkfall;
• kramper;
• økt vannlating;
• kvalme;
• forstoppelse eller diaré;
• anstrengt pust;
• mangel på luft;
• dyspné;
• håndskjelv;
• liten temperaturøkning;
• frysninger;
• arytmi;
• hetetokter eller hetetokter.

De psykologiske symptomene på angstanfall er:

• mareritt;
• hyppig oppvåkning om natten;
• en følelse av uvirkelighet av det som skjer rundt;
• uklarhet i sinnet;
• tap av evnen til å kontrollere hendelser og deres oppførsel;
• brudd på oppfatningen av virkeligheten;
• følelse av en klump i halsen;
• forvirring av tenkning;
• angst;
• frykt;
• panikk.

Panikkanfall kan forekomme 1-2 ganger om dagen eller flere ganger i måneden.

Interessant! Hva er de beste og mest komfortable protesene

Hvordan hjelpe en du er glad i under et angrep

Å være nær sine kjære under et angrep kan gjøre angrepet mye lettere. Emosjonell støtte og fysisk kontakt (klemmer, holder hender, etc.) vil hjelpe en person til å flytte oppmerksomheten bort fra tilstanden sin.

Det er veldig viktig å snakke, men ikke med formelfraser. Begynn å puste dypt og be pasienten om å gjenta. Denne typen pust hjelper til med å lindre muskelspasmer og fokus.

Måter å håndtere panikkanfall på egen hånd

Ved vanlige angrep anbefales det å oppsøke lege. Også psykoterapeuter har utviklet teknikker for de som ikke vet hva de skal gjøre med panikkanfall for raskt å lindre et angrep.

Hvordan bli kvitt panikkanfall alene for alltid:

1. Gjenopprett pusten. Få deg til å puste dypt og sakte. Dette bidrar til å lindre fysiologiske symptomer raskt nok.
2. Erkjenn din følsomhet for panikkanfall. Dette vil hjelpe deg med å holde kontroll under angrepet.
3. Lukk øynene. I dette tilfellet kutter en person av påvirkningen av eksterne faktorer på bevisstheten.
4. Tren mindfulness. Dette vil bidra til å være klar over den korte varigheten av det som skjer under angrepet.
5. Identifiser ethvert objekt fra miljøet for å gjenopprette konsentrasjonen. Under et angrep må du prøve å konsentrere deg om ethvert tett plassert objekt og mentalt eller høyt begynne å beskrive hvordan det ser ut, hva det er beregnet på, etc.
6. Lær å slappe av musklene. Yoga kan hjelpe med dette, der det er en "likstilling", som hjelper en person til å lære å konsekvent slappe av alle deler av kroppen.
7. Gå mentalt tilbake til et hyggelig sted for deg selv. Under et panikkanfall må du mentalt overføre dit og prøve å huske det i detalj, helt ned til lukt.
8. Ta et beroligende middel. Medisiner for psykiske problemer foreskrives bare av en psykoterapeut eller psykiater. Det er nødvendig å drikke medisinen umiddelbart etter angrepet.
9. Fysiske øvelser. Sport er en av de beste måtene ikke bare for å lindre tilstanden under et angrep, men også for å forhindre det.
10. Aromaterapi. Å puste inn duften av beroligende planter har vist seg å normalisere din mentale tilstand og raskt lindre angstanfall. En av de beste løsningene er lavendelolje.
11. Les mentalt all tidligere lagret tekst. Det kan være et dikt eller en bønn, det viktigste er å forstå hvert ord mens du leser.

Disse metodene vil ikke bare hjelpe til med å lindre et angrep, men også fortelle deg hvordan du permanent kan bli kvitt panikkanfall alene.

Utfall

Panikkanfall er uforklarlige angrep av dødsangst som ikke har noen klar begrunnelse. For å bli kvitt dem permanent, anbefales det å gjennomgå behandling hos psykoterapeut eller psykiater. Men noen ganger kan en person forhindre dem alene. Oftest vil det å opprettholde en sunn livsstil bidra til å beskytte mot panikkanfall.