Intermittent faste 16/8 for kvinner over 45 år

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Intermitterende faste 16/8 for kvinner er et ernæringsmessig alternativ. Vi lærer hvordan du bruker denne teknikken for damer over 45 år.

Hva er periodisk faste: Ekspertuttalelser

Mange kvinner, på jakt etter en ideell figur, prøver forskjellige dietter og metoder for å gå ned i vekt, men de er ikke alltid fornøyd med resultatet. Ernæringseksperter anbefaler å ikke overdrive dietter som kan være helseskadelige, de anbefaler å ta hensyn til effektive måter.

Det første du må vite er at intermittent fasting (IH) hjelper deg å bli kvitt de ekstra kiloene raskt og effektivt. Det er bevist at denne teknikken har en positiv effekt på kroppen til mennesker som utvikler diabetes mellitus, spesielt i remisjonstiden.

Noen diabetikere var i stand til å kvitte seg med hovedsymptomene på sykdommen, og gjorde det også uten å ta medisiner i perioden med overholdelse av fastende. Sukkernivået holdt seg innenfor det normale området.

Hvordan fungerer 16/8 systemet?

Denne fasteordningen innebærer å spise på et bestemt tidspunkt. Det er viktig å hoppe over frokosten fordi hormonet kortisol stiger i kroppen rett etter at du våkner. Eksperter har bevist at det bidrar til mange problemer, inkludert:

• økt blodtrykk;
• brudd på menstruasjonssyklusen hos kvinner;
• problemer med absorpsjon av kalsium og kollagen, noe som er veldig viktig for kvinner etter 45 år;
• hud- og hårproblemer;
• utvikling av osteokondrose og artrose;
• en reduksjon i utskillelsen av insulin i blodet og følgelig en økning i sukkernivået.

Når man ser på kostholdet, er det lov å spise mat i de tildelte 8 timene, og de resterende 16 må sultes. Under faste anbefales det å begrense deg til å drikke; i ekstreme tilfeller kan du drikke fruktjuice og kompott.

Intermitterende faste i henhold til 16/8 -ordningen tillater ikke bare å gå ned i vekt, men fungerer også som en slags forebygging av utviklingen av de fleste sykdommer. Kvinner som fulgte denne dietten bemerket en økning i energi og styrke, forbedret hud, hår og negler.

Imidlertid klarte mange å oppnå positive resultater bare på grunn av det faktum at de betraktet IS -systemet ikke som en diett, men som en livsstil.

Generelle regler for periodisk faste

Før du går i gang med denne metoden for å gå ned i vekt, er det viktig å forberede deg. Noen dager før dette bør kaffe og andre drikker som inneholder koffein utelukkes fra dietten. Du må også slutte å røyke. Nikotin og koffein svekker metabolisme og metabolisme, så det forventede resultatet kan ikke komme.

I den andre fasen av forberedelsen er det viktig å redusere antall kalorier som forbrukes; for enkel telling kan du installere et spesialprogram på smarttelefonen. Det gjennomsnittlige daglige inntaket bør være i området 1500-1700 kalorier.

Det er viktig å besøke en spesialist og sørge for at kroppen har tilstrekkelig mengde fordelaktige vitaminer og mineraler. Ved ernæringsmessige mangler anbefales ikke 16/8 fastende periodisk, spesielt for kvinner over 45 år.

Du bør utelukke tilstedeværelsen av kroniske sykdommer, sove minst 8 timer om dagen og sørge for at fysisk aktivitet er moderat. Det anbefales ikke å bruke denne ordningen gjennom livet ditt.

Eksperter anbefaler på det første stadiet å trene faste ikke mer enn to ganger i uken. I prosessen må du drikke mer vann, og hvis det oppstår ubehagelige symptomer, må du stoppe dietten.

Fordelene og skadene til IG for kvinnekroppen

Hvorfor er dette systemet veldig populært i dag? La oss vurdere de viktigste fordelene:

1. Akselerasjon av intercellulære prosesser og rettidig produksjon av hormoner. Hvis kroppen mangler mat, begynner den å sulte, hvoretter insulinnivået i blodet synker betydelig. Som et resultat begynner hormonsystemet aktivt å produsere hormoner som er ansvarlige for å forbrenne fett. Dette bidrar til at cellene i kroppen fornyes flere ganger raskere, og prosessen med å bekjempe overvekt akselereres. De første positive resultatene vil være merkbare i løpet av få dager, personen begynner å føle seg bedre og sunnere.
2. Intermitterende faste fremmer raskt vekttap. Dette oppnås på grunn av det faktum at kroppen starter fettforbrenningsprosesser. Hovedplusset er at først og fremst forbrukes de reservene som kroppen har samlet seg over lang tid. Ikke alle vekttapsmetoder har denne fordelen, og dette er et faktum. Med 16/8 -ordningen reduserer en kvinne som mister vekt, henholdsvis matinntaket, antall kalorier reduseres, kroppen begynner å ta fettreserver for energiproduksjon. Dermed går vekten raskere, spesielt fra problemområder i kroppen (mage, armer og midje).
3. Akselerasjon av metabolisme. Ernæringseksperter har bevist at IG for kvinner over 45 år er en ideell metode for å gå ned i vekt, fordi stoffskiftet forbedres med 4-15% hvis dietten følges. På grunn av dette blir fettakkumuleringene brent flere ganger raskere, henholdsvis, folk går ned i vekt med en akselerert hastighet. Teknikken er spesielt effektiv for de som ikke kan bli kvitt ekstra centimeter i livet. Det har blitt bevist at akselererende metabolisme hjelper til med å forbrenne fett i livet, og med periodisk faste kan du raskt og ufarlig løse dette problemet. Vanlige dietter kan ikke alltid glede seg over et slikt resultat.
4. Ingen muskeltap. Med IG i henhold til 16/8 -ordningen utløses produksjonen av hormonet, som er ansvarlig for muskelmasse, inaktivt, takket være at det ikke går tapt.
5. Styrking av immunsystemet og kroppens motstand mot ulike sykdommer. Med slik faste er kroppen mindre utsatt for utvikling av inflammatoriske prosesser og tidlig aldring. For kvinner over 45 år er dette den ideelle metoden for å holde seg ung og vakker i lang tid. Tilstanden til negler, hud og hår er forbedret, så det er ikke nødvendig å bruke kosmetikk.

Utmerket forebygging av utvikling av kardiovaskulære sykdommer, risiko for problemer med blodtrykk, mage -tarmkanalen, nervesystemet.

Hvordan overvekt forsvinner

Studier har vist at fettakkumulering først og fremst fjernes fra livet og hoftene. Dette skyldes det faktum at færre kalorier kommer inn i kroppen. Ifølge statistikk varierer det totale vekttapet fra 3 til 8% over en periode på 3-5 uker.

Kontraindikasjoner for overholdelse av diettplanen

Til tross for det store antallet fordeler, har periodisk faste ulemper og kontraindikasjoner. Hvem anbefales ikke å gjenta systemet:

1. Personer med gastrointestinale sykdommer, det vil si de som trenger å spise regelmessig.
2. Gravide og ammende mødre. Kvinner som bærer en baby bør ikke sulte, mangel på næringsstoffer kan provosere utviklingen av patologier hos fosteret. På samme måte anbefales det ikke å bruke systemet under amming.
3. I nærvær av kreft. Slik faste kan føre til at sykdommen forverres, pluss at pasienten kan oppleve høyt blodtrykk, hodepine, besvimelse.
4. For kvinner etter 45 år anbefales IG 16/8 ikke med nedsatt immunitet, nedsatt lever- og nyrefunksjon, aktiv livsstil, depresjon, nevrose og søvnløshet.

Oppsummer

1. Intermitterende faste er en virkelig effektiv måte å gå ned i vekt på.
2. Ved langsiktig overholdelse av ordningen kan du miste opptil 30 kg på seks måneder.
3. Før du slutter deg til systemet, må du rådføre deg med fastlegen din.
4. Fastemetoden anbefales ikke for kvinner som har kroniske sykdommer, det er mangel på viktige sporstoffer og vitaminer.