Gå lett ned med 12 kg på 2 uker

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-18 00:24

Hvordan gå ned i vekt når det ikke er viljestyrke til å overholde strenge restriksjoner og tid til å lage et spesielt kosthold? I en slik situasjon vil en diett for late hjelpe. Mindre enn 12 kg på 2 uker er ekte!

Grunnleggende diettregler for late

For å gi fordeler for kroppen, ikke skade, må du gjøre deg kjent med de grunnleggende diettreglene. Hvis du ignorerer anbefalingene fra ernæringsfysiologer, vil resultatet av å miste vekt bare føre til skuffelse.

Kostholdsreglene for late er som følger:

1. Drikk minst 1,5-2 liter rent vann per dag. En stor mengde væske fyller magen og reduserer appetitten. I tillegg har vann en positiv effekt på tilstanden til hud, hår, nervesystem og blodsammensetning.
2. Drikk 1 glass vann 20-30 minutter før hvert måltid.
3. Ikke drikk vann, te eller kaffe umiddelbart etter måltider. Drinker fortynner magesaft og forstyrrer fordøyelsesprosessen.
4. Spis små måltider minst 4 ganger om dagen.
5. Spis frokostblandinger om morgenen. Om kvelden er det bedre å spise proteinprodukter (kjøtt, fisk, egg) i kombinasjon med grønnsaker og urter.
6. Gjør grønnsaker til bærebjelken i kostholdet ditt.
7. Spis fettforbrennende drikke: naturlig kaffe, grønn te, sitron og ingefærdrikk. Selvfølgelig, i fravær av kontraindikasjoner.

Merk følgende! Du trenger ikke å begrense deg selv i å spise mat så mye at du stadig føler deg sulten. Hvis du har lyst til å spise en solid lunsj på grunn av en travel hverdag, ikke plage kroppen din. Ellers vil han få deg tilbake på kvelden, og tvinge deg til å bryte dietten.

Hovedregelen for dietten for late er å drikke 1 glass vann hver gang 20-30 minutter før et måltid (med tilsetning av sitronsaft). Den innkommende væsken øker metabolismen med 30% og stimulerer peristaltikken i mage -tarmkanalen. Som et resultat fordøyes all mat som kommer inn i magen raskere og lagres ikke i fettreserver. Motsatt, drikkevann under et måltid eller umiddelbart etter et måltid gjør det vanskelig for fordøyelseskanalen å fungere.

Er det realistisk å gå ned 12 kg på 2 uker?

Til tross for at dietten for late ikke krever mye innsats for å gå ned i vekt, lar den deg miste opptil 12 kilo på bare to uker. Selv om sluttresultatet i stor grad avhenger av de individuelle egenskapene til organismen.

Mest av alt vil folk som opprinnelig var betydelig overvektige gå ned i vekt. Men kroniske sykdommer kan bremse prosessen med å gå ned i vekt: hypothyroidisme, diabetes, metabolsk syndrom og andre.

Før du starter en diett, er det viktig å kjenne til følgende nyanser:

1. For å oppnå et uttalt resultat er det nødvendig å redusere forbruket av søt, stivelsesholdig mat og salt.
2. Jo mindre en person veier, jo lengre tid tar det for de neste kiloene. Dette skyldes endringer i stoffskiftet og daglig kaloriinntak.
3. Det er lettere for en ung mann å gå ned i vekt enn en voksen. Etter 35-40 år reduseres metabolske prosesser i kroppen. Kroppen lagrer mer energi enn den bruker.

Merk følgende! Å gå ned i vekt med 12 kg på 2 uker avhenger av innsatsen til personen selv. For å nå dette målet, anbefales det å legge trening til et lat kosthold. De har en gunstig effekt på kroppen som helhet.

Interessant! Riktig ernæring: meny for hver dag - spis og gå ned i vekt

Kontraindikasjoner

Mange tror at et lat kosthold er helt trygt for helsen. Men ikke glem de individuelle egenskapene til hver person og mulige kontraindikasjoner.

Så under en diett må de som går ned i vekt drikke mye vann, noe som fører til utlutning av alkaliske mineraler fra kroppen. Derfor anbefaler leger ofte å ta ekstra vitamin- og mineralkomplekser, som lar deg unngå mangel på viktige stoffer.

Dietten for late har følgende kontraindikasjoner:

• graviditet, amming;
• sykdommer i nyrene, blæren;
• kalsiummangel i kroppen;
• leddsmerter;
• alder opp til 16 år.

Teknikken anbefales heller ikke for personer som lider av ødem. Å drikke mer enn 2 liter vann kan gjøre problemet verre.

Den minste mengden væske du trenger å konsumere er minst 2,5 liter. Derfor bør de som ikke kan drikke så mye vann ikke begynne å følge diettanbefalinger.

Fordeler og ulemper med et lat kosthold

For de fleste er dietten ikke farlig i det hele tatt. Imidlertid har teknikken sine fordeler og ulemper som det er verdt å ta hensyn til.

Kosthold fordeler:

• kroppen opplever praktisk talt ikke stress;
• dietten forblir variert og balansert: bare porsjonsstørrelser endres;
• enkle, klare og brukervennlige regler;
• du trenger ikke bruke mye tid på matlaging;
• menyen kan bestå av rimelige produkter, noe som sparer en betydelig del av familiebudsjettet;
• ingen obligatorisk kaloritelling.

Merk følgende! Det er svært få forbudte matvarer på dietten for late. Mat som inneholder maksimalt næringsstoffer og metter godt, foretrekkes. Og matvarer med "tomme" kalorier blir konsumert i minimale mengder eller fullstendig ekskludert fra menyen.

I tillegg til de åpenbare fordelene, har en diett for late også en rekke ulemper. Det er viktig å vite om dem for ikke å skade helsen din.

Ulemper med teknikken:

• du kan ikke avvike fra reglene selv for en dag;
• junk food snacks (for eksempel informasjonskapsler, søtsaker, barer) er forbudt mellom hovedmåltider;
• inn og ut av dietten bør være gradvis;
• økt belastning på nyrene.

Viktig! Kostholdet bør være balansert. Hver dag trenger kroppen et inntak av proteiner, "komplekse" karbohydrater, sunt fett, vitaminer, makro- og mikroelementer, fiber.

TILLATTE PRODUKTER

Den viktigste maten for late mennesker er vann. Det bør drikkes i jevne porsjoner gjennom dagen (bare ikke om natten).

I tillegg bør følgende matvarer være tilstede i dietten:

• fettfattig kjøtt: kylling, kalkun, biff, svinefilet, kalvekjøtt;
• Fisk og sjømat;
• fullkornsbrød, kli;
• fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold (cottage cheese, yoghurt, kefir);
• søte og sure frukter;
• grønnsaker;
• greener;
• bær;
• sopp.

Søtsaker, bakverk, chips, hurtigmat bør slettes fra menyen. Det anbefales ikke å spise røkt mat og hermetikk med olje i sammensetningen

Hvis du stadig følger disse reglene, kan du holde deg slank og vakker i mange år. Overvekt kommer ikke tilbake.

Eksempelmeny for hver dag (2 uker)

Vi gjør deg oppmerksom på en prøvemeny i 2 uker for et lat kosthold for å gå ned i vekt med 12 kg.

Dag	Frokost	Middag	Ettermiddagssnacks	Middag
1	1 kokt egg, fullkornsbrød og fettfattig ostesmørbrød	Kyllingfilet - 80 gr, grønnsaksalat med fetaoststykker	pære	Oksekjøtt 50 gr, grønnsaksalat
2	Cottage cheese 1% fett med ferske ferskenbiter	Dampet hvit fisk - 100 gr, grønnsaksalat	oransje	2 kokte egg, bakt kyllingfilet i ovnen - 50 gr
3	Kål og tomatsalat, 1 bord. en skje havrekli	Grønnsaksbuljong, fullkornsbrødskive	3 plommer	Dampede fiskekoteletter, grønnsaksalat
4	Hytteost med ferske bær og fettfattig yoghurt	Kokt fisk - 80 gr, 2 brød	Eple - 2 stk	Kokt biff - 100 gr, stuede grønnsaker
5	Agurk, tomat og paprika salat	Soppbuljong, fullkornsbrødskive	Cottage cheese med revet pære og kanel	Kokt kylling uten skinn - 100 gr, bakt courgette
6	Assortert kokt blomkål og brokkoli med revet ost	Ukha, grønnsaksalat	Fruktsalat, yoghurt 2% fett	Kokt hvit fisk - 80 gr. kokt, salat av tomater, agurker og urter
7	Stewede grønne bønner med sopp	Rødbete kjøleskap med kyllingegg	2 kiwi	Hermetisert tunfisk uten olje - 60 gr., Bulgarsk pepper - 1 stk.

Den andre uken gjentas menyen fra den første dagen. Som du kan se fra tabellen, er fokuset på kostholdet for late på kalorifattige og lettlagde måltider.

Anmeldelser og anbefalinger fra leger

For å forstå hvordan en diett for late påvirker menneskekroppen, er det verdt å lese meninger og anbefalinger fra leger. Nedenfor er anmeldelser av teknikken.

Anastasia Nikolaevna, ernæringsfysiolog:

“For å gå ned i vekt kan du bruke en diett for late. Alle endringer i dietten bør imidlertid skje gradvis og under tilsyn av en lege. En spesialist vil ta hensyn til de individuelle egenskapene til en person og vil hjelpe til med å justere ernæringen når som helst."

Elena Dmitrievna, ernæringsfysiolog:

“Oftest brukes lat diett av de som prøver å gå ned i vekt veldig raskt og uten fysisk anstrengelse. Et balansert kosthold bidrar faktisk til å forbedre kroppens metabolisme og oppnå vekttap. Men hvis en person begynner å legge merke til en forverring av trivsel, bør han stoppe slik ernæring og konsultere lege for råd."

ANMELDELSER AV DEM SOM MISTE VEKT PÅ EN KOST FOR LAT

Det er vanskelig å snakke om hvordan diett påvirker kroppen før du prøver det selv. Nedenfor er attester fra mennesker som har oppnådd gode resultater.

Olga:

“I lang tid prøvde jeg å ta meg sammen for å gå ned i vekt. Men på grunn av mangel på tid kunne jeg ikke lage mat selv, så jeg måtte spise bare monotone produkter fra butikken. Diettisten har anbefalt en diett for late. Hun tiltrukket meg med evnen til enkelt og raskt å få ønsket resultat. Vekten gikk av bakken nesten umiddelbart. Jeg spiser hva jeg vil og drikker mye vann. I denne dietten kan du spise en stor mengde kjøtt, men du må utelukke mel. Et spesielt sted er opptatt av grønnsaker, som er lov å spise i store mengder. På bare to uker begynte jeg å veie 10 kg mindre. Dessuten har de nedlagte kiloene ennå ikke kommet tilbake. Men jeg måtte gi opp min avhengighet”.

Helena:

"Jeg har aldri klart å skryte av en slank figur. En venn rådet meg til å bruke en diett for late, og resultatet overgikk alle forventninger. Jeg begynte å gå ned i vekt ganske raskt, gikk ned nesten 12 kg på 2 uker. Hvis du vil gå ned i vekt, trenger du bare å drikke mye vann før du spiser. Da kan du få nok av porsjoner som er 3 ganger mindre enn vanlig. Kilogram går bort av seg selv og kommer ikke tilbake."

Lazy Diet Oppskrifter

På en diett for late trenger du ikke å tilbringe hele dagen ved komfyren. Måltider kan tilberedes raskt og enkelt. Vi tilbyr deg tre passende oppskrifter.

Diett suppe

Grønnsaksbuljong er ideell for det første kurset av dietten. Ha gulrøtter og courgette, løk, blomkål og paprika over i en kjele, tilsett vann og legg på komfyren. Stek i 15-20 minutter på middels varme.

Diettgrøt

Bokhvete, havregryn, ris og perlebygg vil gjøre det. Hell grynene i kokende vann og kok over svak varme i 5 minutter. Fjern deretter beholderen fra komfyren, dekk til og pakk den inn i et håndkle. La grøten brygge i en halv time.

Slankekjøtt (fisk)

For forberedelsen av det andre kurset er det bedre å bruke magert kjøtt og fisk. De skal kuttes i små biter, pakket inn i folie eller en spesiell pose med grønnsaker, settes på et bakeplate og sendes til ovnen.

En diett for late kan brukes av alle som ønsker å gjøre kroppen i orden og gå ned i vekt med 12 kg på 2 uker. Etter å ha fullført ernæringsprogrammet, bør porsjonsstørrelsene imidlertid økes gradvis, og søt og fet mat skal kastes i minst en måned. Ellers vil de nedlagte kiloene umiddelbart komme tilbake.