Hvordan gå ned 5 kilo 2 uker før ferien

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Enestående prestasjoner med å gå ned i vekt før ferien tvinger oss ofte til å slappe av og unne oss selv midt i en fest. Dessuten dempes den vanlige skyldfølelsen for brudd av den festlige atmosfæren. Men ikke glem at strenge dietter før feiringer med en fest kan gjøre mer skade enn godt. Derfor anbefaler vi at du tar hensyn til mer skånsomme, men effektive dietter.

Gå ned i vekt med flere kilo kan gjøres etter nyttår, men sett deg i mellomtiden et gjennomførbart og samtidig merkbart mål - minus 5 kilo.

Noen dietter tilbyr det motsatte av faste dager, det vil si en bestemt tid da du kan unne deg en velsmakende godbit. Men i vårt tilfelle er slike dager uakseptable. Derfor, først og fremst, gjør deg klar til å ofre favorittgodbitene dine de neste 14 dagene for å få en vakker figur. Hvis du ikke vil erstatte hele matvarer med drinker, må du sette av et måltid om dagen til den næringsrike shaken. Bland frukt med fettfattig melk (kalsium er avgjørende for vekttap) eller mandel- eller kokosmelk.

Den enkleste måten å telle kalorier på er med en dedikert app for smarttelefonen din.

Ernæring

Start med å kutte kaloriinntaket til 1200 kalorier per dag. Dette betyr at næringsverdien til de tre hovedmåltidene bør være 350 kalorier hvis du vil legge til tre snacks i løpet av dagen. Den enkleste måten å telle kalorier på er med en dedikert app for smarttelefonen din, som lett kan finnes for nesten alle operativsystemer.

Begrens saltinntaket drastisk for å bli kvitt overflødig væske raskere. Ikke la deg rive med desserter og brus for å unngå å spise tomme kalorier. Hvis du er klar til å jobbe seriøst med deg selv, kan du prøve å spise samtidig og sove. En sunn 8-timers søvn vil hjelpe deg å bedre håndtere stress og sult.

Low-carb dietter er ikke egnet for alle, og det er heller ikke proteiner med høy proteiner. Bare din tidligere erfaring kan fortelle deg hvilket alternativ som er riktig for deg.

Det er bare en universell regel: 2/3 av hvert måltid skal være grønnsaker. Fiberen de inneholder hjelper kroppen å forbrenne fett raskt.

Et vegetarisk kosthold er også flott for vekttap før ferien. Hvis en fullstendig avvisning av animalske produkter er for radikal for deg, kan du prøve å i det minste begrense deg til magert fjærfe og fisk. Nøtter er også en god proteinkilde, men de inneholder mye fett, så vær forsiktig.

Fysiske øvelser

Hvis du har justert dietten litt, må du inkludere trening i rutinen for en raskere effekt. Det er sport som vil hjelpe deg med å se fantastisk ut i en kveldskjole. Start med å dra nytte av alle muligheter for fysisk aktivitet: slutte å bruke heisen, gå noen stopp før du går, og så videre. Med denne tilnærmingen blir hver dag en slags trening, men hvis du vil, må du inkludere en ekstra halvtime med aerobic, svømming, løping eller sykling i timeplanen din. For veldig atletisk er intense treningsøkter tre ganger i uken egnet.

Det er flott hvis du har en treningskamerat, for eksempel en kjæreste eller partner. Da vil sjansene for suksess øke betydelig.

Intervalltrening med høy intensitet er et godt valg for de som ønsker å gå ned i vekt. De er basert på vekslende 30 sekunder med veldig intens trening med 60 sekunders avslapning når du gjør øvelsene med en enklere eller lavere intensitet. Ikke studer dette programmet på mer enn 15 - 20 minutter, det vil bare være skadelig. Det er verdt å trene intervalltre tre ganger i uken.

Styrketrening fungerer også bra for våre formål. Dette kan være en dumbbell -trening på treningsstudioet eller et hjemmetreningsprogram. Aerob aktivitet, for eksempel hoppetau eller løping, er flott for de som liker å bevege seg. Det er flott hvis du har en treningskamerat, for eksempel en kjæreste eller partner. Da vil sjansene for suksess øke betydelig.

Store feil

Den vanligste feilen er å bare fokusere på kosthold eller bare på trening, mens du blander det ene og det andre harmonisk. Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert og redusere sult.

Takket være et slikt vekttapsprogram vil du ikke bare føle deg bra, men også få tid til å komme i form før ferien.