Kosthold for sommeren for effektivt vekttap

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-12 17:47

Du kan komme i form for ferien og strendene uten å forlate hjemmet ved hjelp av en diett for sommeren for vekttap. Samtidig vil det være mulig å unngå mye stress for kroppen og overdreven fysisk anstrengelse. Diett designet for 30 dager lar deg bli kvitt ekstra kilo og beholde resultatet lenge.

Funksjoner av sommerdietten i en måned

I den varme sesongen endres ikke bare lufttemperaturen, men også kroppens tilstand. Dette er en flott tid for å rense akkumulerte giftstoffer og fettlag hjemme, samt å utvikle sunne matvaner.

Når du følger diettreglene for sommeren for vekttap i en måned, vil du ikke lenger gå tilbake til "skadelige" matvarer, og ta et seriøst skritt mot riktig ernæring.

Å begrense bruken av visse matvarer og øke mengden væske er hovedreglene for sommerdietten. Overfloden av frisk frukt, bær og grønnsaker lar deg skjemme deg bort med nye retter hver dag, og det er lett å nekte forbudt mat.

Reglene for dietten er ganske enkle: måltider fra dietten er delt inn i fem måltider, fysisk aktivitet er tilstede 2-3 ganger i uken. Hvis du følger alle anbefalingene, kan du enkelt bli kvitt 5 til 10 ekstra kilo.

Hovedmat i dietten

Om sommeren er alle grønnsaker og frukt uunnværlige for å gå ned i vekt, de hjelper til med å rense kroppen, fylle på vitamintilførselen og gjenopprette fordøyelseskanalen. Grunnlaget for dietten for sommeren i en måned er følgende produkter:

• grønnsaker (unntatt poteter);
• frukt (unntatt bananer);
• greener;
• frokostblandinger;
• helkornbrød;
• meieriprodukter;
• kjøtt;
• en fisk.

Diversifiser vegetabilske retter ved å legge til spinat, reddik, rosenkål, gresskar og courgette i kostholdet ditt. Hvitkål, brokkoli, paprika, aubergine og asparges er egnet for tilberedning av hovedretter. Velg magert kjøtt med preferanse for kylling, biff eller kalkun.

Liste over forbudte matvarer

En viktig regel for dietten om sommeren er å redusere saltinntaket, dette brukes ikke bare for vekttap. Gradvis avvisning av salt mat vil redusere hevelse, forbedre fordøyelsessystemets funksjon og redusere porsjoner. I tretti dager bør du glemme følgende kjente produkter:

1. Søtsaker. Det første og viktigste punktet i enhver diett. Vi ekskluderer alle deilige desserter i lyse innpakninger som inneholder mel, fett, sukker og kjemiske tilsetningsstoffer fra handlelisten.
2. Røkt produkter, halvfabrikater. Tidsbesparende ferdige produkter er forbudt. Vi erstatter en matbit med pølse eller ferdige dumplings med sunne salater tilberedt av oss selv.
3. Alkohol. Vi fjerner også et kaloririkt produkt som forstyrrer kroppens funksjon og hovedkatalysatoren for overspising fra dietten i en måned.
4. Smør, fett. Disse kategoriene er ekskludert både in natura og i bearbeidede matvarer som fyller butikkhyllene.

I fire uker glemmer vi pasta, bakverk og pickles. Vi erstatter hermetiske grønnsaker med ferske, stuver grønnsaker, koker eller baker kjøttet. Vi kjøper ikke pakket juice og brus i butikken, drikkeregimet er levert av rent vann og urtete.

Balansert meny

I denne dietten er det ingen streng rekkefølge av matinntak, det er anbefalte alternativer, på grunnlag av hvilke du kan lage ditt eget kosthold. Fem måltider om dagen er nødvendig for komfortabel velvære og god metabolisme. Fra alternativene nedenfor kan du lage et måltid for hver dag, med tanke på dine egne preferanser.

Frokost (valgfritt):

• fruktsalat + naturlig yoghurt;
• fullkornsflak med melk;
• cottage cheese med bær;
• grønnsaksalat + kokt egg;
• havregryn eller bokhvete grøt.

Andre frokost (valgfritt):

• ferskpresset juice + fullkornschips;
• en frukt;
• brød med ost + urtete;
• bær + nøtter.

Lunsj (valgfritt):

• grønnsakssuppe;
• dampet fisk + stuede grønnsaker;
• kokt kjøtt + grønnsaksalat.

Ettermiddagsmat (valgfritt):

• naturlig yoghurt;
• te + fullkornsbrød;
• kefir.

Middag (valgfritt):

• bakt fisk + grønnsaksalat;
• stuede grønnsaker + kjøtt;
• cottage cheese;
• vegetabilsk pilaf.

Før du legger deg, kan du drikke et glass kefir hvis du føler deg veldig sulten. Et lignende diett er designet for en måned, så må du ta en pause. Hvis du følger alle anbefalingene på den foreslåtte sommermenyen, kan du gå ned fra 3 kg per uke og stabilisere vekten din.

Etter slutten av sommerens diett for vekttap, prøv å gradvis gå tilbake til ditt vanlige kosthold, og innfør forbudte matvarer en om gangen. Denne enkle teknikken lar deg beholde resultatene i lang tid og justere ernæringssystemet.