10 matvarer for å normalisere søvn

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Mangel på søvn påvirker huden din negativt, øker stresshormoner og kan skade forsøkene dine på å gå ned i vekt.

Hvis du vil forbedre søvnkvaliteten, ikke ta pillene dine med en gang. Bruk søvnfremmende mat i stedet.

123RF / Anna Bizoń

La oss snakke om hvilke matvarer som vil hjelpe deg med å sove, slik at du kan inkludere disse matvarene i menyen. Spis dem om kvelden for å få en virkelig god søvn, men prøv å ikke spise for mye, slik at det ikke påvirker vekten din.

1. Havregryn

Mange tror denne grøten er ment til frokost, men hvis den er fri for sukker, vil den gi kroppen din mange fordelaktige næringsstoffer, inkludert magnesium, kalsium og kalium. Havre inneholder også melatonin, et søvnhormon som kan være nødvendig hvis du står opp tidlig og trenger skikkelig hvile.

2. Bananer

En annen flott kilde til mineraler som hjelper deg med å slappe av om kvelden. Bananer inneholder tryptofan, en aminosyre som er avgjørende for avslapning. Imidlertid ikke forvent mirakler, selv om dette er en av de beste matvarene for normalisering av søvn. Bananer bør spises minst en time før sengetid. Magnesium og tryptofan kan hjelpe deg med å stille inn.

123RF / Olena Rudo

3. Mandler

Protein kan også hjelpe deg med å forberede deg på søvn, og mandler er mange, akkurat som magnesium. Du får også tryptofan fra disse nøttene, så de er perfekte for en sen matbit. Du trenger ikke mye mandler, bare en håndfull gir deg riktig mengde næringsstoffer å sove i. Hvis du foretrekker å spise mandler i smørform, begrenser du deg selv til en spiseskje.

4. Kirsebær

Melatonin, et søvnhormon som sjelden finnes i mat, er rikelig i kirsebær, noe som gjør det til en av de beste matvarene for sunn søvn. En håndfull kirsebær vil være tilstrekkelig, eller (utenom sesongen) kan du bruke kirsebærjuice.

Velg usøte merker fordi kirsebær allerede er søtt nok til at for mye sukker vil påvirke søvnen din negativt.

5. Melk

Høye proteinnivåer og tryptofan gjør melk til et must når du ønsker å forbedre søvn naturlig. Meieriprodukter inneholder også kalsium, som hjelper til med å overvinne stress og slappe av. Hvis du ikke liker et glass melk, velg vanlig yoghurt eller cottage cheese til middag.

123RF / Mario Pessaris

6. Egg

Ett hardkokt egg kan påvirke hastigheten du sovner med betydelig. Den inneholder nok protein til at du skal føle deg trøtt. Egg er et uunnværlig verktøy for god søvn, bare ikke stek dem.

7. Hummus

Hvis du leter etter en kilde til plantebasert protein og du ikke liker mandler, velger du hummus som en sen matbit for å hjelpe deg med å sovne uten problemer. Den er rik på tryptofan og egner seg godt til fullkornskaker eller toast for å hjelpe deg med å slappe av om kvelden og forbedre søvnen.

8. Fisk

Tunfisk, kveite og reker er rike på tryptofan og inneholder mye vitamin B6, som er avgjørende for produksjonen av serotonin og melatonin, som er avgjørende for søvnkvalitet. Hvit fisk er utvilsomt blant matvarene som vil hjelpe deg med å sove bedre.

9. Urtete

Kamille, sitron og pasjonsblomst er dine beste valg hvis du vil gjøre søvnen full. Grønn te er også et godt alternativ hvis du velger koffeinfri.

Prøv å drikke urtete om kvelden, eller bare ta deg noen vanlige koffeinfri teer.

123RF / Alexey Fedorenko

10. Kjære

Glukosen i honning kan hjelpe deg med å sove hvis du ikke spiser mer enn en spiseskje. Honning er et søvnfremmende produkt og kan inntas alene eller i tillegg til en kopp urtete for å forsterke effekten.