Hvordan og når du skal spise etter trening for å gå ned i vekt

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Sannsynligvis er det ikke en eneste jente som ikke vil være slank. Du kan lagre figuren din hvis du regelmessig besøker treningsstudioet. Men for å gå ned i vekt må du vite når og hvilken mat du skal spise etter trening.

Hva kan du spise

Spørsmålet om når du kan spise etter trening for å gå ned i vekt bekymrer mange som trener på treningsstudioet eller bruker tid på individuell trening. Men det er også viktig å forstå hvilken mat som kan konsumeres.

Faktum er at etter at sportsbelastningen på kroppen er over, er kroppen i ferd med å forbrenne fett, derfor øker appetitten. Men for ikke å forstyrre prosessen som ble startet med trening, er det nødvendig å konsumere bare tillatt mat.

Produkter som vil ha fordeler:

• proteinshake tilberedt med fettfattig melk;
• cottage cheese med frukt, du kan bare bruke fettfattig;
• omelett eller kokte egg med knekkebrød;
• mager kylling.

Når du trener på treningsstudioet, bruker kroppen mye protein og karbohydrater. Derfor, etter at belastningen er avsluttet, er det nødvendig med restaurering av brukte proteiner. Men i tillegg til dette, sulten som har dukket opp er slukket, og musklene blir mer tonet.

Maten som spises er direkte relatert til treningstypen. Så hvis det var aerobic -klasser, bør produktene som konsumeres inneholde minst 40% protein. Hvis treningen var aerob styrke, må du spise mat som inneholder minst 40% karbohydrater og 60% protein.

Hvis du bestemmer deg ikke bare for å gjenopprette kroppen din, men også for å gå ned i vekt, må du etter trening spise mat som er 50% lavere i kalorier enn det som ble brukt på kalorier under treningen.

Hvis du ikke hadde tid til å spise om morgenen og umiddelbart gikk til treningsstudioet, kan du spise en full frokost etter trening.

Når du skal spise etter trening

La oss nå finne ut når du skal spise etter trening for å gå ned i vekt. Hvis du hadde en intens trening, bør du definitivt ha en proteinsnack innen 30-45 minutter etter at den er over. Dette kan være en banan, brød med en osteskive eller barer som du kan kjøpe i sportsnæringsbutikker.

For å få maksimal respons fra kroppen, sørg for å spise senest 90 minutter etter slutten av treningen.

Når du spiser mat, ikke haste. Den må tygges grundig, men det er bedre å kutte den i små biter slik at den fordøyes raskere. I tillegg vil denne teknikken bidra til å unngå tyngde i magen.

Beste matvarer etter trening

Hvis du har tenkt å gå ned i vekt, er det nok å følge følgende anbefalinger for dannelsen av dietten:

• en stor mengde protein finnes i kalvekjøttet. I tillegg er bruken nødvendig for at musklene skal fungere fullt ut;
• lett fordøyelig protein er i kokt kylling, og vitaminene i dette produktet vil øke metabolismen;
• kalkun inneholder en stor mengde protein og vitamin A. I tillegg øker kjøttet dets kropps utholdenhet;
• aminosyrer og vitaminer kan fås ved å spise magert fisk. Den inneholder også et lett fordøyelig protein;
• for å normalisere arbeidet i det kardiovaskulære og nervesystemet, er det nok å spise sjømat. I tillegg hjelper de med å fjerne fett fra kroppen, samt fremskynder stoffskiftet;
• en stor mengde protein er inneholdt i bønner, i tillegg er disse avlingene kalorifattige, så etter å ha besøkt treningsstudioet kan du spise bønner og ikke bekymre deg for å gå opp i vekt;
• Å spise frukt øker garantert kroppens utholdenhet, og beskytter den også mot skadelige miljøfaktorer;
• grønnsaker og grønnsaker inneholder mye karbohydrater, som ganske lett absorberes av kroppen.

Ved å velge riktig mat kan du raskt gå ned i vekt og få styrke.

Forbudt mat

Når du går inn for sport, bør du slutte å bruke følgende produkter:

• melk og fet cottage cheese;
• all fet mat;
• de som inneholder koffein.
• Selv om du drikker et glass kaffe, vil det bli en alvorlig hindring for restaurering av protein i musklene.

Ved å følge tipsene kan du øke produktiviteten til sportsaktiviteter, samt gå ned i vekt ganske raskt.

Oppsummer

• etter å ha fullført en treningsøkt, må du spise senest 30 minutter;
• spise mat med mye protein;
• utvikle en meny på forhånd. Hvis det ikke er mulig å ta med ferdig mat til treningsstudioet, kan du bruke barens tjenester på treningsstudioets område.