Detox diett i 7 dager

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-18 00:24

Den optimale varigheten av kroppsavgiftning er 7 dager. 2-3 dager er ikke nok til å fjerne alle skadelige stoffer fra kroppen. Og bare de som gjentatte ganger har utført detox, tåler 10 dager. Derfor vil artikkelen gi et 7-dagers detox diett som passer for de fleste.

Detox -preparat

Detox er en spesiell diett som fjerner alt avfall fra kroppen. Først og fremst er det rettet mot å forbedre det generelle velvære og delvis mot å gå ned i vekt. For en dag med detox, går en person i gjennomsnitt ned 0,5-1 kg.

For at rensingen skal lykkes, må du forberede deg ordentlig på den. Du kan ikke bare slutte å bruke alle skadelige matvarer. Plutselige endringer i kostholdet vil bli til alvorlig stress for kroppen.

Her er hva du skal gjøre som forberedelse til din detox:

1. Få råd fra en diettist. En gratis spesialist kan besøkes på byklinikken.
2. 3 dager før dietten starter, gi opp fet mat. Hvis endringer i dietten er vanskelige, må du gradvis redusere andelen fet mat på menyen over 5-7 dager.
3. Ta vare på å lage en balansert meny. Produktene skal inneholde nok vitaminer, makro- og mikroelementer, fiber. Et eksempel på en diett for en uke vil bli presentert nedenfor.

Den 7-dagers detox-dietten blir ofte hyllet av folk som helt har fjernet kjøtt fra menyen. Imidlertid kan en fullstendig avvisning av animalske produkter føre til mangel på essensielle aminosyrer, vitamin B12, jern og andre viktige forbindelser i kroppen.

Hvis du likevel bestemmer deg for et kardinal diett og ernæring utelukkende med plantefôr, bør du gjøre overgangen gradvis. 10 dager før du starter detox, bør du gradvis redusere andelen kjøtt, melk, ost, egg og annen animalsk mat fra kostholdet ditt.

Diett og matregler

Under dietten må du vurdere en rekke regler. Selv om kaloritelling ikke anses som obligatorisk, gjelder følgende begrensninger, forbud og anbefalinger i detox:

• du kan ikke spise sopp, hurtigmat, fet og stekt mat, drikke sukkerholdige kullsyreholdige drikker;
• produktene skal dampes eller bakes i ovnen, og hvis det er mulig, er det bedre å spise fersk mat;
• vegetabilsk olje er bare egnet for salatdressing;
• kaffe og sterk svart te bør erstattes med andre drinker: hibiskus, grønn og urtete, hjemmelagde fruktdrikker og juice uten sukker;
• det er viktig å begrense forbruket av søte og kaloririke frukter - bananer, druer, persimmoner;
• nøtter er bare tillatt i små mengder, siden de inneholder mye fett;
• minimumsforbruket av rent vann per dag er 2 liter;
• Det er forbudt å spise middag etter kl. 20.00.

Meny for uken

Dietten kan utformes uavhengig, med fokus på listen over forbudte og tillatte matvarer. Men i dette tilfellet må du uavhengig beregne forbruket av vitaminer, mineraler, KBZhU. Det er lettere å bruke et ferdig system. Derfor er her et eksempel på en 7-dagers detox diettmeny:

Ukedag	Frokost	Middag	Ettermiddagssnacks	Middag	Matbit
Man	Grønn te, kokt egg og brød	Brokkoli puré suppe	Halv grapefrukt	Grønnsakssalat, brød	Kefir 1,5% fett
W	Grønnsakssalat, kamille og mynte	Bakt courgette	eple	Courgette og peppergryte	Tørket aprikoskompott
Ons	Havregryn med melk, hibiskus	Zucchini puré suppe	Sukkerfri myslibar	Revne gulrøtter og rødbeter, kokt biff	Lingonjuice
NS	Yoghurt 2% fett, grønn te	Bokhvete	Fersken	Fettfattig cottage cheese, grønnsakssalat	Urtete
Fre	Grønn te, pepperkakekake, eple	Borscht uten kjøtt	Selleri og ingefærsmoothie	Kokt egg, bakte grønnsaker	Sitron og sitronmelisse vann
Lør	Fruktsalat, hibiskus	Kokt brun ris	oransje	Dampet kjøtt, rå grønnsaker	Hyben avkok
Sol	Cottage cheese opp til 5% fett, friske bær, cikorie	Rødbete kjøleskap med kokt egg	Nøtter	Bokhvete grøt, et lite stykke fettfattig ost	Tranebærjuice

Avgiftning på cocktailer

Under en diett føler en person seg ofte sulten. Ubehag er forbundet med utilstrekkelig mengde mat som kommer inn i kroppen. Kaloriinnholdet i dietten reduseres, mens magen skiller ut fordøyelsessaft i samme volum. Som et resultat er det en ubehagelig trekkende smerte i magen, på grunn av hvilken en utrent person kan bryte løs.

Forskere har lenge bevist at stress er en av de viktigste helseskadelige faktorene. Negative følelser under detox kan oppheve enhver innsats og forårsake forstyrrelser i metabolisme og hormonnivå. For noen mennesker anbefaler diettister et 7-dagers detox-diett med smoothies og shakes. Den behagelige smaken og det høye innholdet av biologisk aktive forbindelser i disse drikkene lar deg enkelt redusere stressnivået og gå ned i vekt.

Diettdrikker metter kroppen perfekt, eliminerer sult i lang tid og tar raskt opp næringsstoffer. Klar til bruk sports-cocktailblandinger kan brukes som et detox-supplement.

Personer som bare skal spise drikke alle 7 dagene, rådes til å rådføre seg med en diettist. Cocktail dietten har mange kontraindikasjoner, spesielt sykdommer i mage, bukspyttkjertel og nyrer.

Ferdige blandinger for å lage sportscocktails har følgende fordeler:

1. Praktisk form. Blandingen kan fortynnes raskt og enkelt på jobb, hjemme, på treningsstudioet.
2. God fordøyelighet. Kroppen mottar aminosyrer, vitaminer, makro- og mikroelementer uten ekstra belastning på fordøyelseskanalen.
3. Økt proteininnhold. Cocktailer lar deg gjøre opp for mangelen på protein som har oppstått på grunn av midlertidig avvisning av kjøtt.

En ernæringsfysiolog eller en trener på et treningssenter vil hjelpe deg med å velge en spesifikk produsent av slik mat. Og for å forstå hvordan du kan diversifisere detox -diettmenyen i 7 dager, kan du studere anmeldelser av de som går ned i vekt.

Detox -resultater

Anmeldelser med bilder "før" og "etter" lar deg objektivt evaluere effektiviteten av et detox diett i 7 dager med forskjellige menyalternativer (klassisk eller cocktailer). Avgiftning hjelper deg virkelig med å oppnå imponerende resultater:

• miste opptil 3-5 kg;
• bli kvitt puffiness og poser under øynene;
• eliminere hudutslett;
• forbedre hudfarge;
• fremskynde tarmens arbeid, bli kvitt forstoppelse;
• normalisere stoffskiftet.

For å konsolidere de oppnådde resultatene må du forlate dietten gradvis. Det anbefales at du følger de samme retningslinjene som når du forbereder deg på en detox. Overgangsperioden vil være omtrent 3 dager.

Anmeldelser

Inga, 21 år, Lipetsk:

“Før den første detoxen forberedte jeg meg ikke i det hele tatt. Jeg trodde at den unge organismen lett kunne tåle alt. Som et resultat, etter 3 dager følte jeg meg overveldet, tenkte ikke godt, jeg ville hele tiden bryte løs. Mitt råd til overskrifter er dette: sørg for å gjøre deg klar for en diett! I det andre forsøket på detox, da jeg allerede fulgte forberedelsesreglene, var det ingen problemer."

Ivan, 26 år, Vladivostok:

“På grunn av min sportskarriere må jeg detox regelmessig. Etter råd fra min ernæringsfysiolog, drikker jeg definitivt et glass kaldt vann med sitronsaft om morgenen. Dette bidrar til å normalisere fordøyelsen og raskt fjerne giftstoffer fra kroppen."

Anastasia, 30 år gammel, Oryol:

“Jeg bestemte meg for å rense kroppen min etter å ha sluttet å røyke. Under avrusningen brukte jeg en rensende cocktail fra Julia Vysotskaya laget av ingefær, eple, bete og selleri. Smaken er spesifikk, men drikken hjalp meg til å føle meg bedre. Etter 4 dager forsvant alle utslett i ansiktet og mørke ringer under øynene."

Zarema, 23 år gammel, Vladikavkaz:

"Under min detox diett brukte jeg Bombbar proteinshakes. Det er bare 111 kalorier i en porsjon, og sammensetningen er også beriket med vitamin C og fiber. Jeg likte spesielt smaken av Tiramisu. En pakke var nok for alle 10 dagene, med tanke på at jeg drakk 3 cocktailer om dagen etter anbefaling fra en ernæringsfysiolog."