Bokhvete diett: meny i 7 dager

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Bokhvete dietten er en av de enkleste og mest fordelaktige måtene å gå ned i vekt for kroppen. Tross alt er bokhvete samtidig rikt på "komplekse" karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler. De fleste kvinner har allerede brukt monodiet på seg selv og bemerket den høye effektiviteten. Som følger av anmeldelser, hvis du følger alle ernæringsreglene, kan du ikke bare redusere vekten, men også forbedre ditt generelle velvære.

Bokhvete diett for vekttap er designet for 7 dager. Samtidig har diettister utviklet en meny for hver dag, som lar deg oppnå et jevnt og trygt vekttap.

Grunnleggende regler for bokhvete diett

Hver diett har regler, som ikke er i samsvar med hvilke som er dårlige for sluttresultatet. Når du går ned i vekt på bokhvete, er det viktig å vurdere følgende anbefalinger:

1. Du bør spise ofte (fra 5 ganger om dagen) og i små porsjoner.
2. Du må spise omtrent 400-500 gram bokhvete per dag. Dette tar hensyn til vekten av det tørre produktet.
3. Grynene skal dampes i kokende vann i 30 minutter eller dynkes i kaldt vann over natten. Kokt bokhvete er ikke egnet for diett, da det er fattig på vitaminer.
4. Bruk av grønn bokhvete i stedet for tradisjonell brun bokhvete øker diettens effektivitet.
5. Det optimale daglige inntaket av rent vann er 1,5-2 liter.
6. Det siste måltidet må være senest kl. 19.00.
7. I tillegg til bokhvete kan følgende matvarer inkluderes i dietten: kefir opptil 2,5% fett, sur frukt, grønnsaker med lavt stivelsesinnhold (for eksempel courgette, kål, agurker).
8. Urtete og infusjoner uten sukker er tillatt fra drinker. De anbefales å være full 30 minutter før hvert måltid. Urtedrikker bidrar til å normalisere nervesystemet og unngå sammenbrudd i prosessen med å gå ned i vekt.
9. Den optimale søvntiden er omtrent 7-8 timer. Regelmessig søvnmangel fører til økte nivåer av sulthormonet ghrelin.
10. For å forhindre strekkmerker på huden, anbefales det å bruke spesielle anticellulittkremer, samt en kontrastdusj.
11. Enhver fysisk aktivitet bidrar til raskere og mer fysiologisk vekttap, forbedrer helsen.
12. For å kompensere for mangel på næringsstoffer som har oppstått på bakgrunn av et magert diett av et monodiett, er det nødvendig å i tillegg ta vitamin- og mineralkomplekser.

Ernæringseksperter sier at de fleste som går ned i vekt lett tåler bokhvete -dietten for vekttap i 7 dager, men det er viktig å lage den riktige menyen for hver dag. For å oppnå et uttalt resultat, kan du forlenge måltidsplanen med et par dager til. Men så må menyen inneholde mer frukt og grønnsaker.

Fordeler med bokhvete diett

Enhver diett har fordeler og ulemper, og bokhvete diett er intet unntak. Før du begynner å gå ned i vekt, bør de studeres nøye. Å gå ned i vekt på bokhvete har følgende fordeler:

1. Minimumskostnad for penger … Bokhvete er en av de billigste grynene i butikken, og en pakke er nok til flere måltider.
2. Fordeler for kroppen. Bokhvete er rik på B -vitaminer, niacin, kalium, magnesium, silisium, fosfor, jern og andre biologisk aktive stoffer. I en rekke europeiske land blir korn til og med solgt på apotek som medisin.
3. Kosthold for late … Det er nok å dampe ett glass bokhvete gryn om kvelden, og om morgenen vil retten være klar.
4. Renser kroppen. Bokhvete inneholder fiber, som renser kroppen for matavfall og giftstoffer som er akkumulert i tarmen. I tillegg bidrar produktet til å senke kolesterolnivået i blodet.
5. Effektivitet … Hvis en person strengt overholder diettreglene, vil han på en dag kunne bli kvitt 0, 3-0, 5 kg overvekt. Men det er verdt å huske om de individuelle egenskapene til organismen. Ikke alle får resultatet så merkbart.

Ulemper med diettmat på bokhvete

Bokhvete diett for vekttap i 7 dager har en rekke ulemper knyttet til funksjonene i menyen for hver dag. Så når du går over til en diett, må du ta hensyn til følgende nyanser:

1. Det minste settet med produkter. Hovedretten i dietten er dampet bokhvete. Det står for opptil 70% av den daglige menyen. For å spise bare bokhvete hver dag, må du ha enorm viljestyrke og se et klart mål foran deg.
2. Smaken av frokostblandingen. På et monodiett blir bokhvete spist uten å tilsette salt, olje, saus. Og mange mennesker liker ikke den naturlige smaken av frokostblandinger. Etter 2-3 dager er produktet veldig irriterende og ekkelt.

Problemene som er nevnt ovenfor gjelder ikke bare bokhvete dietten, men også andre typer mono-dietter. Det er ganske vanskelig å spise ett produkt flere dager på rad. For at maten ikke skal føre til alvorlig ubehag i psyken, er det nødvendig å forberede menyen riktig for uken.

Produkter som kan brukes på en bokhvete diett

Det er en streng liste over matvarer som kan brukes under en bokhvete diett for vekttap. De lar deg lage en mer variert og balansert meny for hver dag. Godkjente produkter inkluderer følgende:

1. Naturlig honning … Det kan legges til bokhvete grøt, men ikke mer enn 2 ts per dag. Honning lar deg forbedre smaken på parabolen, samt fylle kroppen med vitaminer.
2. Tørket frukt … Ikke mer enn 4-5 stykker per dag. I likhet med honning metter tørket frukt kroppen med makro- og mikroelementer, vitaminer.
3. Løk hvitløk. Men ikke stekt. Løk og hvitløk forbedrer smaken av bokhvete, beskytter kroppen mot patogene bakterier og normaliserer fordøyelsen.
4. Naturlig yoghurt opptil 5% fett, kefir opptil 2,5% fett. Du kan tilsette en liten mengde friske bær eller frukt til disse produktene, men ikke sukker.
5. Kyllingfilet, kalkun eller mager fisk … Du kan ikke spise mer enn 150 gram av slike matvarer per dag. De passer godt sammen med dampet bokhvete og forhindrer proteinmangel i kroppen.
6. Kylling eller vaktelegg … Bare kokt.

Du kan ikke spise all tillatt mat på en dag. Det anbefales å bytte dem i menyen. For eksempel spiser en person bokhvete med kylling og kefir på mandag, på tirsdag - bokhvete med tørket frukt og egg.

For at bokhvete -dietten for vekttap i 7 dager skal vise imponerende resultater, er det nødvendig å lage en meny for hver dag. Nedenfor er en passende måltidsplan.

Eksempelmeny i 7 dager

For at prosessen med å gå ned i vekt skal gå greit, anbefaler ernæringseksperter å fjerne forbudte matvarer helt fra kjøleskapet og hyllene. Deretter kan du fortsette å lage en diettmeny i 7 dager.

Første dagen:

• frokost: bokhvete (140 gram), kefir 1,5% fett (120 ml);
• matbit: grønt eple;
• middag: kokt eller dampet fisk (130 gram), bokhvete (140 gram), grønnsaksalat (65 gram);
• 2 snacks: yoghurt 2% fett (150 ml);
• middag: bokhvete (140 gram), vann med sitronsaft.

Andre dagen:

• frokost: dampet bokhvete (120 gram), en kopp grønn te uten sukker;
• matbit: kefir 1,5% fett (160 ml);
• middag: dampet kyllingfilet (90 gram), dampet bokhvete (130 gram), tomat;
• 2 snacks: yoghurt 2% fett (150 ml);
• middag: bokhvete (150 gram), agurk.

Dag tre:

• frokost: bokhvete (130 gram), yoghurt 2% fett (180 ml);
• matbit: grapefrukt;
• middag: fettfattig ost (25 gram), dampet bokhvete (150 gram) med grønnsaksgryte;
• 2 snacks: kefir 1,5% fett (200 ml);
• middag: en porsjon bokhvete gryn (130 gram), 2 stykker tørkede aprikoser.

Dag fire:

• frokost: kokt kyllingegg og dampet bokhvete (160 gram);
• matbit: en håndfull ferske bær;
• middag: cottage cheese 3% fett (120 gram), fersk grønnsaksalat (90 gram), kokt bokhvete (120 gram);
• 2 snacks: et glass kefir 1, 5% fett;
• middag: en porsjon dampet bokhvete med løk (130 gram), et glass med fettfattig yoghurt.

Dag fem:

• frokost: dampet bokhvete (180 gram), grønn te;
• matbit: dampet brokkoli (150 gram);
• middag: kokt kyllingfilet (100 gram) og en porsjon bokhvete (120 gram);
• 2 snacks: kefir 1,5% fett (150 ml);
• middag: en porsjon bokhvete grøt (120 gram), et stykke myk ost.

Dag seks:

• frokost: cottage cheese 3% fett (100 gram), kokt bokhvete (130 gram), kyllingegg;
• matbit: kiwi;
• middag: fersk grønnsaksalat (85 gram), kokt bokhvete (150 gram), dampet fiskefilet (90 gram);
• 2 snacks: fettfattig kefir (150 ml);
• middag: et glass drikkeyoghurt 2% fett, en porsjon bokhvete grøt (120 gram).

Dag sju:

• frokost: fettfattig naturlig yoghurt (120 gram), kokt bokhvete (160 gram);
• matbit: 1 glass kefir 2,5% fett;
• middag: dampet kalkunfilet (80 gram), agurk, dampet bokhvete gryn (120 gram);
• 2 snacks: en håndfull nøtter (15 gram);
• middag: en porsjon bokhvete grøt med 1 fedd hvitløk (120 gram).

Kan jeg bruke salt

Salt bør ikke brukes på en bokhvete diett, siden sistnevnte beholder væske i kroppen og forstyrrer renseprosessen. Natrium som er nødvendig for kroppen finnes allerede i naturlige produkter: kylling, cottage cheese, kefir. I tillegg er det forbudt å bruke sukker, søtningsmidler, krydder og sauser som tilsetningsstoffer på en bokhvete diett.

Smaker stimulerer appetitten og gjør at en person ubevisst spiser mer mat. Hvis du ikke tilsetter salt og krydder til bokhvete, reduseres mengden kalorier som forbrukes per dag betydelig.

Kan jeg spise grønnsaker

Ikke-stivelsesholdige grønnsaker kan spises på en bokhvete mono diett. De lar deg diversifisere dietten og unngå forstyrrelser. Under utgangen av dietten bør mengden grønnsaker i dietten økes med 30-50%.

Godkjente produkter inkluderer følgende:

• blomkål og brokkoli;
• agurker;
• tomater;
• spinat;
• squash;
• Paprika.

Hvitkål er ikke egnet for denne typen diett, da det forårsaker oppblåsthet. I tillegg kan det øke sultfølelsen.

På tidspunktet for bokhvete -dietten må du helt utelukke grønnsaker fra menyen, der det er mye stivelse. Disse inkluderer poteter, rødbeter, mais, grønne erter.

Kontraindikasjoner

Bokhvete diett for vekttap i 7 dager, selv med en riktig sammensatt meny for hver dag, kan skade kroppen. Derfor, før du går over til et nytt kosthold, bør du gjøre deg kjent med kontraindikasjonene.

Bokhvete dietten er forbudt under graviditet og amming.

I tillegg er bokhvete dietten kontraindisert ved hypertensjon, hjerte- og nyresvikt og nervøs utmattelse. Det skal ikke brukes etter abdominal kirurgi. Og i nærvær av diabetes mellitus er honning og tørket frukt helt utelukket fra bokhvedediet.