15 måter å roe nervene på

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Nesten 50% av helsen vår er avhengig av livsstil. Hva slags livsstil tror du det overveldende flertallet av moderne kvinner leder? Konstant spenning, stress, stress på jobb … Følelsen av angst forlater oss praktisk talt ikke, og langvarig stress undertrykker immunsystemet.

Du kan og bør bekjempe stress! Dra fordel av våre tips - de vil sikkert hjelpe deg med å lindre nervøs spenning.

123RF / Cebotari Nicolai

Så, ned med stress

1. Prøv å le! Latter senker nivået av kortisol (stresshormon) i kroppen med 26%. Latterterapi hjelper til med å komme seg etter et hjerteinfarkt med 40%, i tillegg er latter en utmerket fysisk aktivitet.

2. Etter stress hjelper det å slappe av massasje - det lindrer muskelspenninger. Du kan også gjøre selvmassasje: Gni armene, skuldrene og nakken for å gjøre dette.

3. Du kan også prøve noen av metodene som normalt vil hjelpe deg med å slappe av i ditt daglige liv. For eksempel:

• Varmt bad - vann lindrer muskelspenninger og slapper godt av.
• Aromaterapi med beroligende eteriske oljer som du kan legge til i badet, massasjen eller aroma -lampen. Oljer som sitronmelisse, rose, jasmin, bergamot, anis, geranium, nellik, ylang-ylang, patchouli, kamille, sandeltre, etc. virker beroligende.
• Musikk - din favoritt musikalske komposisjon vil hjelpe deg å flykte fra triste tanker og komme seg etter stress.
• Meditasjon - spill meditativ avslappende musikk, naturlyder, eller mestre noen meditasjonsteknikker.
• Bøker - klassikerne, memoarene, notatene fra reisende vil gjøre. Bare ikke gå for drama eller skrekkhistorier!

123RF / Alena Ozerova

4. Har du kjæledyr? Da vet du nøyaktig hvem du skal henvende deg til for å få hjelp i en stressende situasjon!

Forskere fra USA har funnet ut at hundeeiere har mye lavere kolesterolnivå i blodet, og katteeiere er 30% mindre sannsynlig å lide av hjerteinfarkt.

5. Siden kroppen er direkte koblet til hjernen vår, anbefaler vi deg å slappe av grundig. For å gjøre dette, ta en avslappet åpen posisjon og konsentrer deg om dine følelser. Du bør føle på et fysisk nivå hvordan kroppen slapper gradvis av … Så hjernen bytter fra negative følelser til fysiske opplevelser, og stresset trekker seg tilbake.

6. God søvn - Dette er akkurat det du trenger etter en nervøs spenning. Som Scarlett O'Hara sa: "Jeg skal ikke tenke på det i dag, jeg skal tenke på det i morgen!" Så ta en valeriansk kopp eller en kopp myntete, følg deretter heltinnens råd og sov godt. Du vil se, om morgenen vil verden virke mye mer behagelig og lysere!

123RF / Dean Drobot

7. Forresten, oh drinker: Ikke bruk alkohol eller koffeinholdige drikker i stressende situasjoner. De har ikke en beroligende, men en stimulerende effekt, og etter dem vil det være enda vanskeligere for deg å komme deg.

8. Del dine følelser med din kjære. Det er mye lettere å håndtere et problem når du føler ekte støtte. I tillegg vil et objektivt syn utenfra ikke skade noen.

Sikkert omfanget av tragedien din i øynene til en annen person vil være mye mindre, og han vil kunne gi deg fornuftige råd.

9. Hvis stresset ditt er relatert til arbeider overbelastning, må du tydelig skille mellom personlig og arbeidstid. Faktisk, i livet bør det være tid ikke bare til jobb, men også til deg selv, dine nærmeste, hobbyer, hobbyer og bare å gjøre ingenting. Derfor, når du forlater arbeidet i tide, prøv å la alle dine arbeidsproblemer ligge der og ikke ta dem med hjem.

10. Du bør ikke være selvkritisk og samle alle problemene dine i en stor haug. Ofte er det stress som får folk til å generalisere alle problemene sine, trekke feil konklusjoner og sakte ødelegge seg selv fra innsiden med negative tanker. Så prøv å ta kontroll over tankene dine og tenk ikke: "Her har dagen ikke fungert igjen …", men "Vel, dette skjer, men det vil sikkert gå!"

11. Følgende metode følger av den forrige - positiv tenkning … Lær å nyte de små tingene og se positivt på livet: dette er nøkkelen til psykologisk helse og stressmotstand. På denne måten vil du ikke bli opprørt over små ting, styrke din vitalitet og lære å håndtere stressende situasjoner.

123RF / Igor Daniel

12. hus rengjøring hjelper også med å roe nervene. Tross alt gjør de som har rot i hodet ofte rot rundt seg. Derfor må du raskt håndtere decluttering av plassen, i tillegg er selve rengjøringsprosessen distraherende og beroligende.

13. Prøv å planlegge tiden din og ta deg tid. Og dette er ikke et trivielt råd! Når en person har det jevnlig rush, blir nervøs spenning hans konstante følgesvenn. Vi er redde for å gå glipp av noe, å være sent et sted eller å miste noe … Stopp, ta deg tid til å planlegge dagen din riktig, og ikke lag brannsituasjoner for deg selv.

14. Innse, endelig, at du kan også ta feil! Alle har rett til å gjøre feil, så lær å analysere problemsituasjoner og trekk konklusjoner. Dette vil hjelpe i fremtiden ikke å tråkke på den samme rake og ikke ødelegge nervene igjen.

15. Og det siste tipset: ikke prøv å være perfekt i alt og kontrollerer absolutt alt. Husk at du bare er en kvinne som noen ganger har råd til å være svak og hjelpeløs. Og når du befinner deg i en stressende situasjon, prøv å ikke "heve alt til en grad" - det er bedre å bruke et av tipsene våre så snart som mulig!