Kontorarbeid og en sunn livsstil: hvordan kombinere

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Alle drømmer om å være sunne og leve et aktivt og tilfredsstillende liv. Men dessverre finner ikke alle tid til dette. Kontorarbeidere lider mest av inaktiv livsstil. Konstant og noen ganger overdreven arbeidsbelastning, stress, stillesittende livsstil og "usunne" snacks i løpet av arbeidsdagen påvirker kroppen negativt. Hvordan redde deg selv fra "kontors" sykdommer? Yegor Safrygin, markedsdirektør i AlfaStrakhovanie Meditsina, vil fortelle deg om dette.

Resultatene av en undersøkelse blant sjefer for russiske selskaper avslørte en paradoksal holdning hos den russiske befolkningen til deres helse: alkoholmisbruk, overdreven tobakkforbruk, mangel på fysisk aktivitet, uoppmerksomhet overfor de første symptomene på sykdommer. Legg til dette stresset og angsten, et daglig åtte timers forhold til en datamaskin, smakfulle, men ofte skadelige snacks, plager på beina - og du får en hel haug med sykdommer som nesten alle kontorarbeidere lider av. Dessverre husker vi oss selv bare når det ikke lenger er mulig å takle problemene som har oppstått uten hjelp av piller og leger.

Syn

Les også

Helse | 14.05.2019 Slik slutter du å spise stress med mat

Visjonsproblemer vil før eller siden dukke opp hos alle som tilbringer mer enn noen få timer om dagen foran skjermen uten avbrudd. Hva kan vi si om kontorarbeidere som sitter foran datamaskinen i 7-8 timer. Fra kontinuerlig og uregelmessig arbeid ved datamaskinen vises symptomet på "tørt øye". Hovedfeilen i manifestasjonen av et symptom er bruk av vasokonstriktor -dråper, som lindrer rødhet i øyet. Slike dråper kan ikke brukes uten anbefaling fra lege, da deres langvarige bruk kan forverre situasjonen. Dråper laget etter prinsippet om "naturlige tårer" vil være en ideell hjelper for symptomet på "tørt øye". De fukter tørre slimhinner og forbedrer trivsel. Ikke gni de slitne øynene dine - på denne måten kan du smitte en infeksjon. Ikke glem øyeøvelser - beveg blikket uten å bevege hodet, opp og ned, fra høyre til venstre, diagonalt, gjør sirkulære bevegelser, fokuser på et objekt som er nær, og se deretter inn i avstanden.

Allergi

Hvis du har rennende nese og hoster, må du ikke skynde deg å ta pillene, kanskje du har en "kontorallergi". Det oppstår når giftige stoffer fra klimaanlegg, skrivere, skannere og annet kontorutstyr slippes ut i luften. Prøv å ventilere området oftere og hold skrivebordet rent: støv det, kast søppelet.

Overvektig

Søtsaker, kjeks, kaffe med fløte, te med sukker, energidrikker - alle disse tingene, konsumert i betydelige mengder på jobben, tilfredsstiller ikke så mye appetitten og gir energi, mens de legger seg på sidene med ekstra kilo. Hvis du mangler lunsj - et hovedmåltid på jobben - ta mat hjemmefra, men spis sunn mat: nøtter, tørket frukt, gulrøtter, selleri, kornbrød. Sjokolade er gunstig i små mengder, og det bør være mørk sjokolade av høy kvalitet. Kaffe og svart te kan erstattes med grønn, hvit eller urtete. Ikke glem at for god helse må en person drikke minst to liter rent vann hver dag, te og kaffe blir ikke tatt i betraktning.

Hva om du ikke finner styrken til å gå på treningsstudioet etter jobb?

I mange land har problemet med fedme på kontoret nådd slike proporsjoner at selskaper har startet en virkelig kamp for en sunn livsstil. Ansatte får abonnement på treningsforeninger, varme måltider blir organisert, i stedet for søtsaker og kaffe tilbys ansatte frukt og næringsrike nøtter. Hva om du ikke finner styrken til å gå på treningsstudioet etter jobb? Du kan nekte heis og bakketransport. Klatring og nedstigende trapper trener beinmuskulaturen og til og med magemusklene perfekt, og en spasertur fra metroen vil roe nervene og la alle jobbproblemene stå utenfor døren.

Ubevegelig livsstil

De fleste kontorarbeidere lever en stillesittende livsstil, noe som resulterer i at de er utsatt for rask tretthet. En lett oppvarming vil være nyttig hele dagen.

For eksempel, mens du sitter ved skrivebordet ditt, "løp" føttene på gulvet, bank med hælene, strekk bena og ta sokkene over deg selv. Dette vil bidra til å spre blodet og strekke leggmuskelen. Sittende på en stol, rett ut ryggen, ta et dypt pust og trekk i magen, fikser denne stillingen i et par sekunder og slapp av helt, gjenta 6-8 ganger; knead musklene i nakken, bøy den i en eller annen retning.

Etter lunsj, prøv å sette av tid til en kort spasertur. Faktum er at etter et måltid begynner en aktiv fordøyelsesprosess, og derfor føler vi oss søvnige og ønsker ikke å tenke på arbeid i det hele tatt. Hvis du har en time til lunsj, kan du på 30 minutter få tid til å spise og bruke resten av tiden på en rolig spasertur. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å få letthet i hele kroppen og forbedre fordøyelsen, men det vil også muntre deg opp. Overraskende nok vil selv litt hvile forbedre ytelsen din.