27 måter å muntre opp på

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Og ingen av dem inneholder kaffe eller energidrikker.

Noen av disse 27 metodene er mer egnet for helgen, men de fleste kan brukes på arbeidsplassen.

1. Spill sport ved middagstid

Når tretthet på ettermiddagen ruller inn, trene. Dette vil bidra til å øke produktiviteten og få ting gjort med hell.

2. Spis sjokolade

Den har koffein i seg, men det er ikke den eneste grunnen til at godbiten gir energi. Flavanoidene som finnes i sjokolade øker hjerneaktiviteten og forbedrer humøret.

3. Få litt søvn. Ikke motstå søvnen

Studier har vist at den optimale luretiden er 10-20 minutter. Og du vil få et livskraftig løft for hele dagen. Samtidig vil en så kort lur ikke påvirke ønsket om å sove om natten - du sovner lett.

4. Ta en tur. Kom deg ut av bygningen

Det er optimalt hvis det er en park i nærheten. 20 minutter utendørs, og du vil føle deg mye friskere. Hvordan liker du denne måten å få energi på?

5. Spis i tide

Regelmessig sunt kosthold (inkludert snacks) kan forbedre hjerneaktiviteten. Men husk at søvnmangel tvinger oss til å spise selv om vi ikke er sultne, så finn ut hvordan du føler det når du blir fristet til å tygge noe. I en uklar situasjon er det bedre å drikke et glass vann først.

6. Gi deg selv komplekse karbohydrater

Vet du ikke hva du skal "fylle" deg med? Komplekse karbohydrater (korn, belgfrukter, grønnsaker og greener) er gode valg. Glukosen de inneholder er mat for hjernen. Karbohydrater får deg til å føle deg mer forfriskende. Det er vitenskapelig bevist at de som har lite karbohydrater er utsatt for humørsvingninger og glemsomhet.

7. Drikk sukkerfrie drinker

Forskere har bevist at etter å ha drukket en drink med sukker, kan du bli utslitt på en time. Sukker har samme effekt som koffein! Etter en økning i livskraft - en nedgang i tonen!

8. Ler

Latter er en stressmorder. Og dessuten styrker det. (Bruk dette tipset som en unnskyldning for å besøke YouTube den neste halve timen.)

9. Åpne gardinene

Kunstig belysning matcher ikke sollys. Det er natur i oss å holde oss våken når det er lyst ute, så dagslys er det du trenger!

10. Tygge noe

I stedet for å nikke av, spis godteri eller tygg tyggegummi. Forskere hevder at tygging skjerper oppmerksomheten og forbedrer humøret.

11. Tenk mer

Det kan virke skremmende når øyelokkene er fylt med bly, men å få hjernen til å fungere raskere hjelper kroppen til å styrke seg også! Å tenke hardt (som å lese raskt, brainstorme i en gruppe eller tenke på en ny idé) kan hjelpe deg til å føle deg energisk.

12. Strekk

Bare noen få strekker uten å forlate bordet vil være nok.

13. Ta en kald dusj

Forskere hevder enstemmig at en tre minutters kald dusj hjelper selv med kronisk tretthet.

14. Ta noen dype åndedrag

Dyp pusting når membranen stiger får blodet til å strømme raskere gjennom venene, noe som igjen gir deg energi.

15. Skaff deg en plante

På et tett og trangt kontor renser et husplante luften for VOC som kan forårsake svekkende allergi og hodepine.

16. Drikk mer vann

Noen ganger, mens vi trener på treningsstudioet eller rydder opp i rutineoppgaver, glemmer vi å drikke vann i de nødvendige mengdene. Men selv mild dehydrering kan føre til døsighet, så ha alltid vann tilgjengelig.

17. Syng høyt

Sang krever pustestyring. Syng en sang og få mye oksygen, noe som frigjør ekstra energi (for ikke å forveksle med adrenalinet som genereres på scenen i en karaokebar). Og også, ifølge forskning, stiger tonen til den som synger mer enn den som bare lytter.

18. Slå på lyset

Bare det å være i et sterkt opplyst rom kan få deg til å føle deg mye mer pigg. Dessverre er dette rådet ubrukelig for de som prøver å holde seg våken under en kjedelig film.

19. Kommuniser

Forskning viser at de som ikke snakker mye til andre føler seg ulykkelige og som et resultat av at de sover dårlig. De som chatter mens de jobber på kontoret, føler seg mer energiske.

20. Gjør musikken høyere

Bare det å høre motivet er ikke nok. Når du hører høyt til musikk og til og med banker på rytmen med foten din, vil du tidligere finne styrken til å konsentrere deg.

21. Juster temperaturen

Når rommet er for kaldt, sier kroppen til hjernen: "Det er på tide å sove." Ta på deg en genser eller finn en måte å øke temperaturen for å lindre døsighet.

22. Sitt nærmere vinduet

Sovner du på møter eller timer? Kom nærmere vinduet. Solskinn, frisk luft og til og med en interessant utsikt kan overvinne fraværende sinn.

23. Lukt av sitronen

De sier at ved å inhalere visse dufter kan du kontrollere humøret ditt (noe som aromaterapi). Og sitroneroljer har vist seg å ha en stimulerende effekt.

24. Omgiv deg med rødt

Det er forbundet med seier og selvtillit. Se på røde og lilla (eller bruk disse fargene) for å føle deg mer forfrisket.

25. Sitt oppreist

Hvis du sitter ved datamaskinen bøyd, vil tretthet overta raskere. Fra tid til annen, sjekk om du sitter komfortabelt, hvilke følelser det er i skuldre, nakke og rygg. Hvis du føler deg ukomfortabel - rett opp, rett opp skuldrene, se rett frem, bøy litt i korsryggen, og du vil ikke bare få et boost av energi, men også føle deg tryggere.

26. Gjør noe interessant

Planlegg interessante aktiviteter for de søvnigste tider på dagen (vanligvis 15:00). Det er bevist at tretthet ikke kjennes når man gjør noe interessant.

27. Reis deg fra bordet

Noen ganger ser det ut til at det er bedre å ikke endre posisjon for ikke å bli distrahert, men faktisk fokuserer du på selve oppgaven bare en del av tiden, og resten av tiden ser du bare på skjermen. For å muntre opp og komme med en ny løsning, er det ofte nok bare å reise seg fra bordet.