Hvor ofte bør du trene for muskelvekst og vekttap?

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

De to viktigste målene med å gå på treningsstudio er å gå ned i vekt og bygge muskler. Det er derfor spørsmålet om hvor ofte du skal trene for muskelvekst er så varmt og presserende.

Hva bestemmer frekvensen av besøk

Når du setter et lignende mål, er det verdt å huske at muskelvev er i stand til å bli stresset (overbelastet), og derfor tar det flere dager å komme seg under vekstprosessen.

Antall treninger bør først og fremst kobles sammen med organismenes adaptive evner, så vel som med en rekke faktorer:

• ønsket mål;
• fysisk utvikling;
• antropometriske data (kroppstype);
• helsetilstand;
• kosthold;
• våkenhetsmodus.

Hvor ofte trenger du å trene på treningsstudioet eller hjemme.

Interessant! Yoga for søvn - de fleste avslappende stillinger

For muskelvekst

Muskelvekst er en slags beskyttende reaksjon av kroppen på regelmessige belastninger på grunn av tap av muskelfibre, som den søker å kompensere ved å øke det totale antallet. For å forstå hvor mange ganger i uken du trenger å trene, er det verdt å vite at muskelvev blir ødelagt i løpet av treningen, og det bygges opp nøyaktig i prosessen med gjenoppretting og hvile.

Det mest optimale antallet ganger et besøk på treningsstudioet per uke for muskelvekst hos jenter er 3-4. Ideelt sett trenger kroppen 48 timer på å komme seg, men dette kan variere avhengig av alder og kondisjonsnivå.

Hver individuelle store muskelgruppe bør trent ikke oftere enn en gang hver tredje dag (hvis du trente brystet i begynnelsen av uken, må du starte den igjen bare på torsdag). På spørsmål om hvor ofte du trenger å trene på treningsstudioet og hvor mange ganger i uken, må du ta hensyn til funksjonene i treningsprogrammet, så vel som din utholdenhet.

Interessant! Hvordan gå ned 10 kg på en måned uten helseskade

Slanking

Når du tenker på hvor ofte du trenger å trene for å gå ned i vekt, må du vite at for hyppig trening for å forbrenne fett vil ha motsatt effekt. En akselerert metabolisme på bakgrunn av en nedgang i kalorier kan føre til et overskudd av hormonet kortisol, noe som kan provosere veksten av fettvev på magen.

Med tanke på at restitusjonstiden for små muskelgrupper er 48 timer, og for store muskelgrupper - 72, kan fettforbrenningstrening utføres oftere enn 3-4 ganger i uken. I dette tilfellet kan dietten forbli den samme.

For å bli kvitt ekstra kilo og gå ned i vekt, må du tydelig forstå hvor ofte du trenger å trene. Minimum er to ganger i uken. Når du trener på treningsstudioet etter styrketrening, kan du bruke en halv time på kondisjonstrening, noe som vil øke fettforbrenningseffekten betydelig.

Følgende aktive idretter anses som veldig nyttige, men ikke mindre effektive når det gjelder å brenne kalorier:

• svømming;
• løp;
• løpe;
• aerobic;
• sykling.

Interessant! Detox diett i 7 dager

Tips og triks fra treningstrenere

De viktigste tipsene fra ledende treningsinstruktører om hvor mange ganger i uken du skal trene, koker ned til følgende regler:

• trening bør finne sted minst en dag senere (spesielt for nybegynnere);
• studiet av individuelle muskelgrupper bør ikke utføres mer enn to ganger i uken;
• det er viktig å sette et mål av hensyn til hvilke klassene utføres (gå ned i vekt, bygge muskelmasse);
• utvikling av et personlig treningsprogram;
• overgang til riktig kosthold og daglig rutine.

Når du går på trening, må du huske at ikke bare muskler trenger hvile, men også nervesystemet som styrer dem og trenger god restitusjon.

Mer avanserte idrettsutøvere kan trene 7-14 ganger i uken, det vil si kombinere styrketrening med kondisjonstrening. Det skal huskes at kvalitet er mye viktigere enn kvantitet.