Mat som normaliserer hormoner

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Hormonelle ubalanser kan oppstå av forskjellige årsaker, fra graviditet og overgangsalder til inntak av p -piller. Men resultatene er sjelden positive. Oftest manifesterer det seg i dårlig hudtilstand og vektfluktuasjoner.

Hvis du vil forhindre hormonrelaterte problemer, må du inkludere hormonbalanserende matvarer i kostholdet ditt. Her er en liste over matvarer som hjelper deg, fra korsblomstret grønnsaker til oljer og frø.

Brokkoli

Denne typen kål er rik på fytonæringsstoffer og er flott for å hjelpe med østrogennivåer og forhindre brystkreft. Alle korsblomstret grønnsaker inneholder isotiocyanater, så hvis du er lei av brokkoli, kan du prøve blomkål, bok choy, rosenkål eller kål.

Les også

Helse | 31.05.2019 Hvordan bytte kaffe om morgenen for livlighet

Soyaprodukter

Fytoøstrogener hjelper til med å sette orden på hormoner og senker kolesterolnivået. Hvis soyamelk og andre matvarer ikke forårsaker oppblåsthet, må du inkludere dem i dietten med måte. Det vil være lettere for deg å håndtere hudproblemer hvis du vet fra hvilke kilder du fortsatt kan få fytoøstrogener. Erter, bønner, grønne bønner og solsikkefrø vil være like effektive som naturlige soyaprodukter.

Kokosolje

På grunn av det høye innholdet av laurinsyre har kokosolje en gunstig effekt på hormoner og hudtilstand. Du trenger ikke å konsumere mer enn ¼ kopp kokosnøttolje per dag, fordi laurinsyre også kan fås fra andre matvarer. Men olje er en flott løsning hvis du har å gjøre med hormonrelatert akne.

Linfrø

Dette produktet inneholder mye fytoøstrogener, noe som gjør det til en utmerket hormonregulator. Hvis du ikke vil konsumere soya, er lignanen i linfrø spesielt gunstig. Du kan legge til frø i salater og til og med smoothies, men det er viktig å holde dem frosne for å forhindre ødeleggelse.

Avokado

Fra avokado vil kroppen få en sunn porsjon enumettet fett. Det høye beta-sitosterolinnholdet bidrar til å kontrollere nivåene av dårlige hormoner, inkludert kortisol, et stresshormon som påvirker hudens tilstand og vekt. Dette stoffet er enda mer effektivt hvis du trener regelmessig fordi det reduserer betennelse.

Alle nøtter inneholder beta-sitosterol og andre plantesteroler som vil ha en gunstig effekt på hormonbalansen.

Nøtter

Ikke glem de gunstige egenskapene til nøtter, som bør inkluderes i en liten mengde i det daglige kostholdet. Alle nøtter inneholder beta-sitosterol og andre plantesteroler som vil ha en gunstig effekt på hormonbalansen. Mandler og valnøtter er spesielt fordelaktige, men alle nøtter hjelper deg å kontrollere appetitten når sultangrep utløses av hormoner.

Egg

Egg er en utmerket proteinkilde og inneholder mange vitaminer og mineraler som kan bidra til å normalisere hormonbalansen. Eggeplommen er spesielt verdifull på grunn av kombinasjonen av jod og kolin. Disse to stoffene støtter helsen til skjoldbruskkjertelen, som spiller en viktig rolle i hormonbalansen.

chiafrø

Balansen mellom omega-3 og omega-6 er spesielt viktig hvis de er mangelfulle på grunn av dietter. Disse frøene gir nok omega-3, enda mer enn kaldtvannsfisk, og er en utmerket kilde til fiber. De er flinke til å regulere hormoner, fordi de stabiliserer blodsukkernivået og forhindrer anfall av overspising, som er skadelig for hud og vekt.

Velg smør fra kyr som er naturlig matet, da det ikke inneholder kunstige hormoner.

Naturlig eller ghee

Smør laget av upasteurisert krem er gunstig for å opprettholde hormonbalansen takket være fettløselige vitaminer og gunstige fettsyrer. Dette er spesielt viktig for visse hormonelle lidelser. Velg smør fra kyr som er naturlig matet, da det ikke inneholder kunstige hormoner.

Granater

Skallet av granateple-nukleoli er rikt på antioksidanter og har antiinflammatoriske egenskaper, i tillegg er det utmerket for å regulere hormonnivået og undertrykke produksjonen av østradiol, et kraftig østrogen som har vært assosiert med utvikling av brystkreft.