Tre sunne dietter

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Nyttårsglede er over. Det er fortsatt noen få helgedager fremover. Det er på tide å tenke på et sunt kosthold: det ville være godt å ha tid til å rense kroppen innen arbeidsuken og miste de ekstra kiloene som ble oppnådd ved festbordet. Tross alt, på kontoret er det ikke alltid mulig å følge en diett!

Ikke alle dietter er bra for kroppen. Noen som bare tillater ett produkt (de såkalte monodietene) og dietter der praktisk talt ingenting er tillatt å spise, er veldig strenge dietter, de vil bare skade deg, og de tapte kiloene kommer veldig raskt tilbake. Ernæringseksperter anbefaler dietter som inneholder mye fiber og magert protein. De vil ikke bare bidra til å raskt gå ned i vekt, men vil også gi betydelige fordeler for kroppen: som et resultat av bruken, går de ekstra kiloene tapt på grunn av fett, og ikke på grunn av muskler; huden forbedres, mer energi vises.

Kan du ikke spise noe hele dagen?

	Jeg kan, og uten store problemer
	Jeg kan, men det er vanskelig
	Jeg vet ikke, jeg har ikke prøvd det
	Jeg kan ikke, om kvelden føler jeg meg dårlig

Her er tre sunne dietter du ønsker for å hjelpe deg å gå ned i vekt veldig raskt.

1. Grønnsak

Hvis du følger denne dietten, kan du faktisk gå ned 7 kg på en uke.

Morgen: på tom mage, drikk et glass vann med sitronsaft. På en halv time, spis en fruktsalat: et grønt eple, pære, appelsin eller mandarin - bare disse tre fruktsortene er tillatt! Hell frukten med yoghurt med et fettinnhold på 1%.

Dag: vi lager en grønnsaksalat av alle grønnsaker, unntatt poteter, og krydrer den med sitronsaft, det er også godt å tilsette litt olivenolje. Alt er nødvendig uten salt! I løpet av dagen er det lov å drikke en liter fettfattig kefir.

Kveld: Samme salat som på ettermiddagen.

Drikk rikelig med grønn te og sitronvann hele dagen.

Hvis du virkelig vil spise - tilsett 100 gram magert kjøtt uten salt til den angitte dietten til lunsj.

2. Full

Dietten til denne dietten er designet for 1300 kcal. Du vil ikke bli plaget av anfall av sult, siden denne dietten inneholder mat som fyller magen med plantefibre, og de etterlater en følelse av metthet i lang tid. Resultatet vil overgå alle forventninger. Du kan bli kvitt fem kg eller mer (avhengig av stoffskiftet ditt).

Nøkkelen til kostholdet ditt er å drikke så mye vann du vil gjennom dagen - jo mer jo bedre. Og før hvert måltid, spis så mye salat du vil, bestående av agurker, selleri, tomater, salat.

Salaten kan krydres med naturlig yoghurt, sitronsaft, eddik, krydder (unntatt salt) og et hakket eple kan tilsettes for smak.

Kostholdsrasjon (velg alternativene du liker)

Frokost

1. En sandwich med svart brød og litt smør. Eple og banan.

2. 250 ml lettmelk, en appelsin eller et eple og to frokostblandinger.

3. To brød med en skje honning og en liten banan.

4. Kokt egg med en skive kornbrød og naturlig fettfattig yoghurt.

Middag

1.100 gram magert kokt kjøtt eller skinke med kålsalat

2,4 poteter, tilberedt i uniformer, med soyasaus og et stykke fettfattig ost

Middag

1,50 gram kokt kylling (eller biff) og en stor grønnsaksalat.

2. 100 gram sjømat (blåskjell, reker), krydret med sitronsaft, med tomat og agurkesalat.

3.200 gram kokt eller grillet fisk, et halvt glass bønner og grønnsaksalat.

Snacks mellom måltidene (velg en per dag):

- banan og eple;

- to kornbrød og naturlig yoghurt;

- 70 gram fettfattig ost

- naturlig appelsinjuice eller appelsin med krutonger.

3. Tre dager

Et godt balansert kosthold. Jeg har praktisk talt ikke lyst til å spise. Selv om den er designet for bare 1000 kcal.

Første dag

Frokost: 1 brød eller skive svart brød med syltetøy og te (eller kaffe) uten sukker.

En time senere - en halv grapefrukt.

Middag: en halv boks hermetisert tunfisk med en brødskive, tomat.

Middag (en uunnværlig tilstand - middag skal være før kl. 18): 100 gram kokt kyllingbryst, et glass kokte linser eller hvite bønner og 100 gram kokte rødbeter (rødbeter kan erstattes med tomat og agurk).

Om natten, hvis du vil spise, kan du spise ett eple.

Andre dagen

Frokost: 1 kokt egg, 1 brød, te eller kaffe.

En time senere - en banan

Middag: borsjt tilberedt uten kjøtt og 2 brød

Middag: 100 gram hytteost. Cottage cheese kan krydres med urter (dill, persille, agurk, grønn salat, grønn løk) og hell over med tre ss kefir.

Tredje dag

Frokost: 50 gram fettfattig ost og 2 te (eller kaffe).

En time senere - et eple.

Middag: kokt egg, agurk, tomat, 1 brødskive eller brød.

Middag: 150 gram kokt kyllingbryst. Til en siderett koker du blomkål (du kan spise den så mye du vil). Du kan helle sitronsaft på brystet og kålen.

Hvis det på tre dager ikke var mulig å gå ned i vekt så mye du vil, kan dietten gjentas.

Pluss alle diettene ovenfor - de er så effektive at du ikke trenger å trene med dem. Men selvfølgelig er trening også viktig. Prøv i det minste å bevege deg mer når du "losser".