Gå ned i vekt ved nyttår med 10 kg hjemme

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Spørsmålet om hvordan å miste 10 kg ved nyttår bekymrer ikke bare kvinner, men også menn. Samtidig ønsker mange å gå ned i vekt hjemme. Vi tilbyr deg regler for vekttap som passer for nesten alle.

Hvordan spise riktig

For raskt å gå ned 10 kg ved nyttår hjemme, må du vite om ernæringsprinsippene, og deretter kan du raskt sette orden på kroppen din. I tillegg vil ernæringsprinsippene hjelpe deg med å oppnå gode resultater uten å gå ned i vekt.

Hvis du nærmer deg spørsmålet om hvordan du mister 10 kg ved nyttår hjemme, er det verdt å huske at ekstremt vekttap bør forlates. Du må også glemme ekstrem faste.

Hvis du følger strenge regler, kan du oppnå stor suksess i denne saken. Vi foreslår at du tar hensyn til reglene som bør følges.

du må spise fraksjonelt. Ikke riv deg selv. Det er nok bare å redusere mengden mat som konsumeres, men å øke antall ganger den blir spist. Det beste alternativet ville være å dele maten inn i 5 måltider, men det siste måltidet bør være senest 2 timer før du skal sove en natt

• Alle eier informasjon om farene ved hurtigmat, men her er hvordan det kommer til å gi opp, få mennesker er klare til å gå for det. Men hvis du bestemmer deg for å gå ned minst 10 kg i vekt ved nyttår hjemme og ikke vil returnere vekten, bør du nekte deilige smørbrød. Det er nok bare å lage flere emner av sunn mat, legge den i beholdere, og i morgen får du riktig ernæring som hjelper deg å gå ned i vekt;
• du kan ikke bruke søtt mens du går ned i vekt. Derfor er det verdt å gi opp bruken av sukker og søtsaker. Hvis du har en søt tann og ikke kan leve uten søtsaker, er det best å erstatte søte matvarer med marshmallows, sjokolade med høyt kakaoinnhold, syltetøy, hvor hovedkomponenten er fruktjuice. I tillegg kan du tilfredsstille din sult ved å ha en matbit på et stykke syltetøy.

• all usunn mat som tidligere ble spist, bør utelukkes fra dietten. Men kroppen er utformet på en slik måte at hvis du virkelig vil ha noe, kan du ikke få moralsk tilfredshet uten å spise dette produktet. I dette tilfellet bør du velge selv 2 dager i uken, der du kan spise "skadelig" mat. Men det er verdt å huske at de bare skal spises om morgenen. Andelen mat som spises skal være liten;
• mange husker hvordan moren min, ved å sette tallerkenen til lunsj, sa at du må spise alt. Men i dette tilfellet, spesielt når du ønsker å gå ned 10 kg ved nyttår, er det verdt å huske at kroppen ikke alltid oppfatter mengden mat som er på tallerkenen. Derfor, hvis maten i henhold til indre opplevelser allerede er overflødig, er det bedre å sette til side tallerkenen med mat. Det viktigste er å spise til det øyeblikket følelsen av å stille sult dukker opp;

• Når du følger reglene for å miste vekt hjemme, er det verdt å huske at dietten skal være fullstendig og balansert. Hvis du utelukker sunn mat fra bruk, vil ødelagte negler, så vel som hår, bli lagt til vekttap. Negler vil bryte og håret falle ut. Hvis du ikke bruker riktig mengde vitaminer i maten, er det best å kjøpe et multivitaminkompleks som hjelper deg med å gjenopprette alle nødvendige stoffer som ikke kommer fra mat;
• kalorier bør reduseres. Det er bedre å redusere kalorier med 500 fra det vanlige for forbruk per dag. Så du kan gå ned 10 kg på 3 uker, men hvis du har 2 måneder på lager, er det ganske nok å redusere kalorier med 300.

Det er ikke alltid mulig å ta mat med seg, så hvis du går til et ukjent sted, er det verdt å studere menyen som tilbys besøkende på forhånd, samt kaloriinnholdet i rettene.

Idrett regler for slanking

I tillegg til at det er nødvendig å være oppmerksom på ernæring, vil sport bli en forutsetning.

Etter at kaloriene er redusert, er det nødvendig å sette orden på kroppen, og dette vil kreve fysisk aktivitet. Siden det ikke er noe som kan erstatte fettvevet, begynner huden å falle. Tilstedeværelsen av fysisk aktivitet - evnen til å sette kroppen i orden raskt og uanstrengt.

Når du gir kroppen en belastning, er det verdt å forstå at den må være slik at kroppen kan takle den. Du kan holde kroppen i god form ved å danse, aerobic.

Hvordan trene riktig

• gjør sport, må du ikke bare gi en belastning på hjertet, men også en kraftbelastning. På grunn av belastningen dannes en figur. Ved trening hjemme er det ikke nødvendig å bruke spesielle manualer, det er nok bare å helle vann i flasker og trene;
• fysisk aktivitet bør være minst 40 minutter. Hvis belastningen er mindre, er det ingen vits i å gjøre det. Først etter denne tiden begynner fett å bli brent;
• belastningen bør økes gradvis. Kroppen må venne seg til et nytt liv;

etter at du er ferdig med fysisk aktivitet, kan du ikke spise på 2 timer. Det er best å spise cottage cheese eller kokte egg etter trening

Det er nødvendig å øke mengden kalorier som forbrukes etter flere treningsøkter.

Under vekttap krever kroppen spesiell omsorg. Derfor er det viktig å vite hvordan du skal ta vare på kroppen din.

Hvordan ta godt vare på kroppen din

Hvis du begynner å spise riktig og trener, er 90% av suksessen din garantert. I tillegg er det verdt å ta godt vare på ansiktet og huden på hendene. Hudpleieregler:

• du trenger å drikke mye vann, og dermed opprettholde vannbalansen i kroppen. Hvis vann forbrukes i små mengder, blir vannbalansen i kroppen forstyrret. Brudd på vannmetabolismen fører til metabolske forstyrrelser. Du må drikke minst 2-3 liter vann, mens te og kaffe ikke er vurdert. Du må drikke rent vann, ikke-kullsyreholdig;
• til tross for at du er på stadiet med å gå ned i vekt, må du konsumere den nødvendige mengden fett og protein. Sunt fett finnes i olivenolje, nøtter, rød fisk;

• ta en kontrastdusj, dette vil tone huden, og du kan bli kvitt problemene forårsaket av hjerte- og karsykdommer. Takket være dusjen forbedres blodsirkulasjonen. Dermed får hudcellene mer oksygen og huden eldes saktere.
• å ta et bad vil være en forutsetning. Hudtilstanden er forbedret, og du vil ha mye glede etter å ha tatt et varmt bad. For ikke å skade kroppen er det nødvendig å ta vannprosedyrer ikke mer enn 2-3 ganger i uken. Bruk badesalt for å hjelpe deg med å slappe av;

• peeling hjelper også på omsorg, så du bør ikke forsømme det. Skrubben trenger ikke å kjøpes i butikken, det er nok å blande kaffe og olivenolje og deretter påføre huden;
• du kan registrere deg for en massasje, det er best hvis det er anti-cellulitt. Så du kan ta vare på huden din og raskt sette orden på kroppen din.

Bonus

Den riktige tilnærmingen til prosessen med å miste vekt vil tillate deg å raskt sette kroppen i orden. Alt det ovennevnte kan oppsummeres i følgende punkter:

• riktig ernæring - utelukkelse av hurtigmat og usunn mat;
• riktig hud- og kroppspleie;
• riktig fysisk aktivitet.

Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, må du tenke gjennom alt til minste detalj.