Hva er hot yoga

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Hot yoga vekker ekte interesse og en rekke tvil, ettersom den er rettet mot maksimale og raske resultater under vanskelige treningsforhold. Tenk for hvem og for hva denne typen yoga er nyttig, og for hvem det er kontraindisert.

Funksjoner, varianter av hot yoga

Før du begynner å praktisere hot yoga, er det fornuftig å forstå i detalj hva det er, hva denne retningen er ment for, og hvilke resultater det gir.

Det er to typer praksis i et oppvarmet og fuktig miljø:

1. Hot yoga i seg selv er en som involverer en rekke øvelser, men utføres under spesifikke forhold. Sett og rekkefølge for asanas er ikke regulert. Treningstid fra 45 minutter til halvannen time. Det eneste viktige er en treningshall varmet opp til 38-40 grader og den økte luftfuktigheten i rommet.
2. Forfatterens metode for Bikram yoga. Timene holdes i det samme oppvarmede (35-42 grader) og fuktige (ca. 40%) rommet. Et trekk ved denne praksisen er en viss sekvens og et sett med asanas. Det er bare 26 av dem pluss 2 pusteøvelser. Leksjonen tar strengt 90 minutter. Alle øvelsene utføres i en bestemt rekkefølge.

Bikram Chuodhuri ble grunnleggeren av Bikram Yoga. Denne indianeren utviklet metoden og populariserte den i hjemlandet og i Vesten. Selv var han ved hjelp av hot yoga i ferd med å komme seg etter skader.

Hva praksis er rettet mot

Forholdene der treningen utføres (fuktighet og temperatur i rommet) er rettet mot rask og effektiv oppvarming av muskler og leddbånd. De gjør det mulig for en raskere og mer effektiv rensing av kroppen, fjerning av giftstoffer gjennom huden.

Hot yoga vil hjelpe:

1. Styrke muskler og hudfarge.
2. Strekk muskler og leddbånd effektivt.
3. Tren det kardiovaskulære systemet.
4. Rens kroppen for giftstoffer.

Disse positive aspektene realiseres bare hvis alle treningsregler blir overholdt.

Nybegynneres bekymringer, hva du skal se etter

Selv de som har en liten forståelse av teorien om hva hot yoga er, hva er dens funksjoner, før du starter treningen, er det verdt å ta hensyn til noen viktige punkter:

1. Det antas at varm praksis fører til dehydrering. Hvis du følger dietten og drikker diett, vil dette ikke skje. Det er viktig å spise 1, 5-2 timer før timen og ta med deg til trening minst en halv liter drikkevann uten gass.
2. For å unngå heteslag under trening, bør du kle deg på en bestemt måte: korte shorts og en kort T-skjorte. Noen fraråder å tørke av svette under trening, ettersom det kjøler overflaten av kroppen.
3. Det er viktig å lytte til kroppen din under trening. Ikke overanstreng deg selv.

Dette er noen få ting som vil gjøre økten hyggelig og effektiv.

Kontraindikasjoner for het praksis

Hot yoga har sine egne kontraindikasjoner:

1. Tilstedeværelsen av en hjertefeil, enhver hjertesykdom.
2. Hypertensjon.
3. Takykardi av forskjellig opprinnelse.

Du må være forsiktig i følgende forhold:

• åreknuter hvor som helst på kroppen;
• menstruasjon;
• gynekologiske sykdommer;
• kald;
• bihulebetennelse;
• svangerskap.

Når det gjelder graviditet, anbefales ikke hot yoga i første trimester. Andre og tredje trimester av helse og bare etter konsultasjon av lege.

Utøvernes attester

Hot yoga anmeldelser er stort sett positive:

Maria, 36 år, Moskva:

"Jeg drev med hot yoga til jeg ble gravid. Nå er første trimester, jeg avstår fra trening i det hele tatt. Men jeg likte timene, ekstreme forhold demper styrken i kropp og sjel."

Olga, 37 år, Voronezh:

"Jeg begynte å trene og valgte umiddelbart hot yoga for meg selv. Jeg kan si at jeg har gått ned mye i vekt på en måned! Og jeg liker det. Helt i begynnelsen var treningen hard, men nå engasjerte jeg meg. Jeg vil si at denne typen yoga kan gå ned i vekt selv uten utmattende dietter."

Før du gjør varm yoga, må du studere ikke bare hva det er, men også kontraindikasjoner.