Enkle og deilige PP -oppskrifter for hver dag for vekttap

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

• Matlagingstid:

  30 minutter

Ingredienser

• kyllingfilet
• brokkoli
• egg
• løk

Daglige PP -oppskrifter er den perfekte muligheten til å ha en slank figur uten alvorlige begrensninger på inntaket av deilig mat. Vi tilbyr flere enkle oppskrifter med bilder som ikke bare lar deg gå ned ekstra kilo, men også forbedrer helsen din.

Riktig ernæring - oppskrifter for vekttap

PP -oppskrifter for vekttap trenger ikke å være kjedelige og intetsigende. Vi tilbyr et utvalg enkle og deilige oppskrifter med bilder for hver dag som lar deg gå ned i vekt uten stive dietter.

Ovenskoteletter:

• 300 g kyllingfilet;
• 150 g brokkoli;
• 1 egg;
• 1 løk.

Curd soufflé:

• 200 g hytteost;
• 2 egg;
• 1 ss. l. maisstivelse;
• søtningsmiddel.

Kyllingmuffins:

• 250 g kyllingfilet;
• 100 ml yoghurt;
• 2 egg;
• salt.

Jordbærpudding:

• 150 ml melk;
• 30 g jordbær;
• 2 ss. l. chiafrø;
• 1 ts honning.

Salat med tunfisk:

• 120 g tunfisk;
• 2 egg;
• 90 g agurk;
• 60 g mais;
• 1 ss. l. oljer.

Forberedelse

Til det første kurset koker du brokkoli i saltet vann i 7 minutter

Deretter kaster vi blomsterstandene på en sil og avkjøles

Skjær fjærfefilet og løk i biter. Bruk en blender eller kjøttkvern til å male ingrediensene til kjøttdeig

• Hell bare eggehviten i det vridde kjøttet med løk, salt og pepper etter smak. Vi blander.
• Mal brokkolien, send den til kjøttdeigen og elt alt grundig.

Vi danner koteletter av kjøttdeig, legg i en form med pergament, smør med pisket eggeplomme og send til ovnen i 40 minutter, temperatur 180 ° C

Vi går videre til neste rett og tilbereder en ostemasse -soufflé:

For å gjøre dette, legg hytteosten i en bolle, kjør eggene i den og bland alt

• Tilsett deretter stivelse, søtningsmiddel og slå alt med en blender.
• Vi legger den resulterende massen i former og sender den til en ovn som er forvarmet til 180 ° C i 15-20 minutter.

Nå lager vi kyllingmuffins

• La oss starte med å skjære fjærfefilet veldig fint, som må kokes på forhånd.
• Deretter driver vi egg inn i kjøttet, tilsetter yoghurt, krydder og elter alt grundig.

Vi fordeler massen i former og steker muffinsene i 30 minutter ved en temperatur på 180 ° C

Neste på listen er jordbærpudding:

Pisk jordbærene med melk med en blender

• Hell nå chiafrøene i glasset og hell i jordbærcocktailen. Hvis bærene er for sure, legg til et søtningsmiddel, for eksempel honning.
• Lukk lokket og sett puddingen i kjøleskapet i 5-6 timer.

Og den siste retten:

Finhakk tunfisket og ha det i en bolle

• Skjær fersk agurk i strimler, tilsett fisken.
• Finhakk de kokte eggene og send dem også i en bolle.
• Tilsett nå søtt mais. Salt, pepper og smak til med olivenolje.

Selv om du ikke er sulten, bør du ikke hoppe over et måltid slik at kroppen kan kvitte seg med fettreserver på en stabil måte. Og ikke glem at du må drikke minst 1,5 liter rent, ikke-kullsyreholdig vann i løpet av dagen.

De riktige PP -lunsjene for hver dag - 5 oppskrifter for vekttap

Lunsj er den rikeste på kalorier, og mange vet ikke hvordan de skal organisere den riktig for ikke å skade figuren. Vi tilbyr 5 deilige PP -oppskrifter for vekttap samtidig. Alle matalternativer for hver dag er tilgjengelige, og selve oppskriftene med bilder er enkle.

Kyllingfilet med bokhvete og salat

• 500 g kyllingfilet;
• 1 ts ingefær;
• 2 fedd hvitløk;
• 3 laurbærblader;
• 1 ts honning;
• 4 ss. l. soyasaus;
• krydder etter smak;
• 1 glass bokhvete;
• 1 boks mais
• 400 g grønne bønner.

Forberedelse:

Skjær fileten i store biter

• Mal fersk ingefærrot på et fint rivjern.
• Smør formen med smør, legg ut fjærfefiletene, hell i soyasaus, tilsett ingefær, revet hvitløk, honning og laurbærblad.

• Vi gnir kjøttbitene godt med krydder, dekker med folie og sender dem til kjøleskapet i 1 time.
• Deretter baker vi filetene i 40 minutter i en ovn som er forvarmet til 200 ° C.
• For en siderett, kok bokhvete i saltet vann og tilbered en salat med kokte grønne bønner og hermetisert mais.

Kylling- og sopppai

• 260 g mel;
• 3 egg;
• 25 ml vann;
• 300 g sopp;
• 300 g kyllingfilet;
• 150 g hard ost;
• krydder etter smak;
• 200 ml rømme;
• 1 ss. l. oliven olje;
• 120 g kokosolje;
• 90 ml vegetabilsk olje.

Forberedelse:

• Kok kyllingfilet i saltet vann til det er mørt, og avkjøl deretter kjøttet.
• Til deigen sender vi kokosnøtt og vegetabilsk olje i en bolle, kjører også inn 1 egg og tilsetter fullkornsmel. Elt alt grundig og send deigen til kjøleskapet i minst en time.

Skjær soppen i biter og stek i olivenolje til de er møre

• Mal osten på et grovt rivjern.
• Skjær kyllingfilet i små terninger.

• Smør formen med olivenolje, dekk bunnen med pergament.
• Kjevle ut deigen til et lag, overfør den forsiktig til en form og snu kantene som vist på bildet.
• Vi fordeler kjøtt og sopp på toppen.

• For å helle, rist to egg, tilsett rømme og revet ost i eggeblandingen, tilsett salt og bland alt godt.
• Fordel fyllet jevnt over fyllet.

Vi sender kaken til en ovn som er forvarmet til 180 ° C i 30-40 minutter, stek til den er gylden. Etter ferdig steking fjerner vi og gir den tid til å avkjøles

Brun ris og tunfisk salat

• 1 kopp brun ris
• 180 g tunfisk i sin egen juice;
• 1 ungkål;
• 1 agurk;
• 2 egg.

Forberedelse:

1. Kok brun ris i saltet vann til den er mør, i forholdet 1: 1.
2. Kok eggene og hakk dem grovt.
3. Mal en fersk agurk i ringer.
4. Strimle kål med strimler.
5. Nå kombinerer vi alle ingrediensene i en vanlig bolle, legger også tunfisken og blander alt.
6. Legg brun ris og salat på et fat. En velsmakende og sunn, og viktigst av alt, er en kaloriløs lunsj klar.

Thai ris

• 500 g kyllinghjerter;
• 1 kopp ris
• 3 egg;
• 40 g ingefær;
• 50 ml soyasaus;
• 1 gulrot;
• 3 fedd hvitløk;
• 1 ss. l. sesam;
• krydder etter smak.

Forberedelse:

• Kok risen til den er kokt (proporsjoner 1: 2). Etter kornet, dekk til med lokk og gi det tid til å brygge.
• Vi vasker kyllinghjertene godt, fjern overflødig fett og skjær i små biter.
• Skjær gulrøttene i tynne strimler.
• Skjær de skrellede hvitløksfeddene i små biter.

• Stek hvitløk og gulrøtter i en stekepanne forvarmet med olivenolje til de er gylne. Hvis ønskelig kan gulrøtter erstattes med paprika.
• Vi sprer kyllinghjertene og steker under konstant omrøring i 15 minutter.

• Ha egg i en bolle, tilsett salt og rist.
• Hell eggeblandingen i en stekepanne med litt olje og rør hele tiden, stek til den er mør.
• Vi sender ris til kyllinghjertene og hell i soyasausen, bland alt godt.

• Deretter sender vi hakket ingefær og egg, bland alt igjen.
• Til slutt, tilsett sesamfrø, bland. Slå av varmen og la retten brygge i 10 minutter.

Her er en så deilig oppskrift for å gå ned i vekt, du kan lage mat minst hver dag. Tross alt er den foreslåtte oppskriften med et bilde veldig enkel. Server retten varm, og hver porsjon må drysses med unagi- eller teriyakisaus.

Kyllingkoteletter med brokkoli, linser og salat

• 400 g kyllingfilet;
• 200 g brokkoli;
• 1 egg;
• 1 løk;
• 1 ss. l. havremel;
• 2 ss. l. fiber;
• 200 g asparges;
• 120 g mais;
• 1 kopp linser
• krydder etter smak.

Forberedelse:

Kok linsene i saltet vann til de er møre

• Hell aspargesen med vann, salt og kok etter i 7 minutter.
• Skjær løk og fjærfe fileter i store biter.
• Ha kjøttet sammen med løk og brokkoli gjennom en kjøttkvern.

Kjør et egg i kjøttdeigen, tilsett havregryn, fiber og salt. Vi elter alt godt

Form koteletter av kjøttdeig og stek i olivenolje

• Server klare koteletter med linser og salat. For å gjøre dette, bare bland de grønne bønnene med hermetisert mais.
• Her er slike enkle oppskrifter med bilder av deilige måltider for vekttap for hver dag du kan merke deg. Men når du velger oppskrifter, bør du lære en regel - den riktige lunsj skal være næringsrik, sunn og komplett.

PP -oppskrifter til riktig middag

Mange tror at hvis du gir opp middagen, kan du raskt gå ned i vekt, men faktisk vil et slikt avslag bare skade helsen din. Og hvorfor slite deg ut av sult, hvis det i dag er mange PP -oppskrifter for å gå ned i vekt. Vi tilbyr samtidig 5 enkle og deilige oppskrifter med bilder for hver dag for en sunn og skikkelig middag.

Cæsarsalat"

• 250 g kyllingfilet;
• 6 vaktelegg;
• 60 g parmesanost;
• 6 cherrytomater;
• salatblader;
• krydder etter smak;
• 1 fedd hvitløk;
• oliven olje.

Forberedelse:

1. Skjær osten i tynne strimler eller slip den på et rivjern.
2. Hvis du ikke holder deg til et strengt kosthold, tar vi tynne skiver hvitt brød, tørket i ovnen i 5-7 minutter på hver side.
3. Kok vaktelegg og del dem i to.
4. Del cherrytomatene i to.
5. Skjær fjærfefileten i terninger og stek i olivenolje.
6. Hell 2 ss i en bolle. spiseskjeer olivenolje, tilsett revet hvitløk og rør alt godt.
7. Legg salatblader på en serveringsfat, kjøttstykker, cherrytomater, egg på toppen. Dryss alt med hvitløksolje, tilsett krutonger og dryss med ost.

Salat i en krukke

• 120 g kyllingfilet;
• en halv avokado;
• 1 ts sesam;
• 1 ts sennep;
• salatblader;
• 1 ts linfrøolje;
• 2 vaktelegg;
• 3-4 cherrytomater;
• sitronsaft;
• krydder etter smak.

Forberedelse:

• Kok fjærfefilet med tilsetning av salt til det er mørt.
• Til sausen kombineres sennep med linfrøolje og salt.
• Kok vaktelegg og del dem i to.
• Del cherrytomatene i to.
• Skjær avokado og kylling i terninger.
• Vi samler salaten: Smør først bunnen av glasset med saus, legg deretter kylling, kirsebær og salat i lag. Så legger vi egg og avokado.

Dryss salaten med sesamfrø på toppen

Et flott alternativ for et måltid som du kan lage mat til middag eller ta med deg på jobb. For å forhindre at avokadoen blir mørkere, dryss den med sitronsaft.

Kummel med grønnsaker

• 200 g kulmule;
• frosne grønnsaker;
• sitronsaft;
• krydder;
• sitronsaft.

Forberedelse:

Legg frosne grønnsaker på et ark folie, for eksempel tomater med grønne bønner, paprika og brokkoli

Legg biter av kulmule på grønnsakene

• Etter det, salt og dryss med sitronsaft.
• Vi pakker fisken med grønnsaker tett i folie og setter dem i ovnen i 30 minutter, temperatur 200 ° C. Denne versjonen av retten er ideell for en lett middag, siden kummel er den mest kostholdige havfisken, der det praktisk talt ikke er fett.

Grønnsakssalat med biff

• 120 g storfekjøtt;
• 50 g rødbeter;
• 50 g gulrøtter;
• 50 g hvitkål;
• 50 rødkål;
• oliven olje;
• krydder etter smak.

Forberedelse:

1. Skjær storfekjøttet i tynne skiver og stek i olivenolje til det er mørt.
2. Gni de skrellede gulrøtter og rødbeter på et fint rivjern.
3. Hakk hvit og rødkål med tynne strimler.
4. Legg kjøttet i midten av den brede tallerkenen, og tilsett alle grønnsakene rundt kantene. Dryss eventuelt krydder på toppen og hell over oliven eller annen nyttig olje.

Curd mousse

• 400 g hytteost;
• 200 g dadler;
• 250 ml yoghurt;
• 5-6 ts kakao;
• 5 g agar agar;
• svart sjokolade.

Forberedelse:

Fyll dadlene med varmt vann i 10 minutter, og skrell dem deretter

Hell yoghurt i ostemassen og ha dadlene, tilsett kakao og visp med en stavmikser til det er jevnt

• Hell 150 ml vann i en kjele, tilsett agar-agar, sett på brann og varm til det er helt oppløst.
• Etter det helles den varme blandingen umiddelbart i ostemassen og piskes igjen med en blender.
• Dryss formene med vann for å gjøre det lettere å få moussen, fyll den med ostemasse. Dekk deretter med folie og sett i kjøleskapet i 2-3 timer, du kan over natten.

Vi tar den ferdige suffelen ut av formene, drysser med kakao og mørk sjokolade for en vakker presentasjon

Det er fra så enkle oppskrifter at du kan lage en PP -meny for vekttap for hver dag. Alle de foreslåtte oppskriftene med bilder av retter er velsmakende, sunne og enkle å tilberede. Men du må huske at riktig ernæring bør være "fraksjonert", det vil si at du må ta mat 5 ganger om dagen med et intervall på 3-4 timer. Porsjonene skal være små og, viktigst, balansert.