Halle Berrys topphemmeligheter med slank kropp

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-12 17:47

14. august feirer skuespilleren Halle Berry bursdag. Hun fyller 47 år, noe som er veldig vanskelig å tro, og ser på den tonede, slanke og sexy kroppen til stjernen. Hennes skjønnhetshemmelighet er enkel - vanlig og viktigst av alt omfattende treningsøkter og kompetent ernæring.

Skuespilleren følger Five Factors -programmet - det er ikke bare sport, men også et balansert kosthold, samt sunn rekreasjon.

Kosthold

Programmet krever at du spiser hver 3-5 time. Samtidig bør kroppen ved hvert måltid motta 50% karbohydrater, 30% proteiner og 20% fett.

Eksempelmeny

Frokost

Frokost bør være senest en time etter at du våkner. Før det - umiddelbart når du våkner - må du drikke et glass vann.

Ideell frokost: frokostblandinger, magre proteiner fra fjærfe, egg eller meieriprodukter, samt frisk frukt eller bær. Ikke drikk juice - de øker appetitten.

Lunsj

I løpet av denne tiden kan du øke proteindelen og legge til frukt.

Middag

Til lunsj, velg bønnesuppe og toast eller en diettsmørbrød med kyllingbryst og sennep. Du kan legge til en stor porsjon fersk grønnsaksalat med sitronsaft og en skje olivenolje.

Ettermiddagssnacks

Du kan spise en liten porsjon magert kjøtt med salat, fettfattig ost med grønnsaker, 5-7 mandler eller frukt.

Middag

Ideell middagstid: 2-3 timer før sengetid. Du kan spise en porsjon magert fisk eller kjøtt, 150 gram mager ris og en stor porsjon grønnsaksalat.

Desserter og avlat

Five Factors -programmet lar deg skjemme deg bort etter lunsj eller middag med cottage cheese med kakao og søtning eller yoghurt med bakt eple og kanel. Det viktigste er at desserten tilberedes uavhengig og uten sukker og hvitt mel.

En gang i uken kan du spise hva du vil, men observere de fem måltidene om dagen og ikke overdrive det.

Fitness

Hovedfokuset for programmet er på kondisjon.

Hver trening består av fem faser, hver på fem minutter. Treningsfrekvensen er fem ganger i uken - dagene kan velges av deg selv, samt settet med øvelser.

Fase 1. Kardio -trening

Dette kan være en joggetur, et lavt hoppetau eller annen belastning som vil øke pulsen til 130-140 slag i minuttet.

Fase 2. Styrketrening for overkroppen

Inkluder øvelser for hånd og arm.

Det viktigste er å trene forskjellige muskelgrupper hver dag.

Fase 3. Styrketrening for underkroppen

Øvelser for ben og hofter - utfall, knebøy.

I fase 2 og 3 er det viktigste å trene forskjellige muskelgrupper hver dag.

I den første uken må du gjøre 2 sett med 25 repetisjoner av hver øvelse, for deretter å øke vekten på manualene gradvis, redusere repetisjonene og øke settene. I den femte uken må du gjøre 4 sett med 12 repetisjoner.

Fase 4. Styrketrening for mellomkroppen

Øvelser for abs.

Hver dag må du "pumpe" en sone. For eksempel, på mandag, gjør rette crunches (kroppsløfter med bøyde ben), på tirsdag - sidebøyninger med manualer, på torsdag - øvelser for nedre press (løfting av beina fra en utsatt stilling). Hver øvelse-20-25 repetisjoner for 2-4 tilnærminger.

Fase 5. Kardio -trening

Du kan gjenta oppvarmingen.