9 enkle måter å forbedre frokosten på

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Er du lei frokosten? Hvis du spiser det samme frokostblandingen, havregryn eller ristet brød hver dag, er det på tide å endre vanene dine. Glem kjedelig frokost og krydre frokosten din med disse enkle tipsene.

1. Elsker eggerøre - prøv eggvafler

Enkelt, da alt er genialt. Hell pisket egg i vaffeljernet i stedet for skillet for en rask og sunn frokost. Det er mye kreativitet her, fordi du kan legge til hvilken som helst mat i blandingen (for eksempel hakket paprika, sopp, løk, tomater og ost). Egg er godt til frokost for folk som ønsker å gå ned i vekt. En studie fant at to egg til frokost som en del av et 8-ukers vekttapsprogram hjalp testpersoner med å miste 65% mer vekt enn de som spiste den samme kalorifrokosten uten egg. Friske proteiner og fett hjelper deg til å føle deg mett raskere, så prøv å spise både protein og eggeplomme for ikke å miste næringsstoffer.

Les også

Nyheter | 2015/02/07 Ny BYSTROV grøt: en sunn frokost for en energisk dag!

2. Elsker smoothies - spis dem fra en tallerken

Si farvel til sugerør og ta en skje. Tykk smoothien og spis fra tallerkenen ved å legge til favorittmatene dine. Du kan koble din smoothie med usøtet kokos, frisk frukt, frø, kakao, nøtter, peanøttsmør, tørkede bær. Du må tygge en slik smoothie, noe som har en positiv effekt på helsen din. I tillegg spiser du saktere og mer meningsfylt, og gir magen tid til å føle seg mett. Denne frokosten vil gi deg mange næringsstoffer fra frukt, berike kroppen med protein og sunt fett.

3. Elsker pannekaker - prøv ostepannekaker

Tradisjonelle pannekaker er laget av en blanding av mel, sukker, egg og fettrike meieriprodukter. Men hvis du synes dette er for mye for kostholdet ditt, kan du prøve disse proteinrike pannekakene som ikke påvirker vekten din, men som fremdeles vil være hyggelig. De passer godt til nøttesmør, lønnesirup eller frukt. Å spise denne frokosten gir deg en næringsrik blanding av fiber og protein, kalsium for sterke bein (kalsium absorberes gjennom vitamin D fra eggeplommen) og lutein for øyehelsen.

Bløtlegg havregryn i melk, yoghurt eller en blanding av begge deler. Om morgenen får du en delikat frokost som du kan spise rett fra boksen.

4. Elsk smørbrød - prøv eggburritos

Ferdige smørbrød ligger lenge i butikkene, noe som påvirker smaken negativt. En studie i fjor fant at de fleste av dem er preget av merkelig konsistens, gammel kjøttlukt og ingredienser av dårlig kvalitet. Bare to av prøvene fikk en høy smaksklassifisering, men de var overmettede med mettet fett og salt. For å unngå alle disse negative egenskapene, men uten å kaste bort tid på frokost, lag og frys hjemmelagde burritoer. Det tar bare et par minutter å varme opp om morgenen. Disse burritos inneholder fullkorn, protein, sunne grønnsaker og fiber for å hjelpe stoffskiftet i gang og øke produktiviteten om morgenen.

5. Elsker frokostblandinger - prøv den tilførte havregryn

Du kan lage frokost mens du sover (vi antyder ikke søvngang). Bløtlegg havregryn i melk, yoghurt eller en blanding av begge deler. Om morgenen får du en delikat frokost som du kan spise rett fra boksen. Du kan tilpasse denne oppskriften ved å legge til chiafrø, frukt, nøtter, nøttesmør, krydder og naturlige søtningsmidler. Proteinen og fiberen i denne enkle frokosten holder deg energisk i flere timer.

6. Elsker myke ostesmørbrød - prøv de engelske avokado -tomatmuffinsene

Bakverk passer godt til myk ost, men etter en slik frokost varer ikke metthetsfølelsen lenge. Med andre ord er de tomme kalorier (høy kalori, lav næringsverdi). Bytt ut ost til knust avokado og brød til fullkornsmuffins for en sunn og deilig frokost. Selv om kaloriinnholdet i disse matvarene vil være omtrent det samme, er avokado bra for hjerte og blodtrykk på grunn av kalium- og fiberinnholdet og lavt mettet fettinnhold.

Les også

Nyheter | 28.01.2015 Hoppe over frokost kan være overvektig

7. Elsker havregryn - prøv hirsegrøt

Glutenfri hirse er mer enn bare fuglemat. For mer enn 10.000 år siden, selv før ris, tjente den som en stiftkornrett i Asia. Nå er denne sunne frokostblandingen tilbake på moten igjen. Hirse er rik på antioksidanter og magnesium, som bidrar til å normalisere blodtrykket, forhindre hjertesykdom og diabetes. Hvis du er lei havregryn, bland det med hirse. Takket være sin delikate tekstur vil hirse være en utmerket frokost. Den kombinerer frokostblandinger med fiken, nøtter og gresskarfrø for å tilsette smak, kostfiber, antioksidanter, protein, sunt fett og næringsstoffer.

8. Elsker kjøpte granola -barer - prøv hjemmelagde barer

Fargestoffer, mais sirup og raffinert sukker er ingrediensene i populære barer som er kjøpt i butikk. Selv sunne granola -barer inneholder ofte overflødig sukker. Hvis du ønsker å redusere mengden kunstige tilsetningsstoffer i kostholdet ditt, lag disse stolpene hjemme med riktige ingredienser. De er enkle å tilpasse til kosthold og smakpreferanser. Allergi mot nøtter? Bruk solsikkefrø. Liker du ikke cashewnøtter? Ta mandler.

Hvis du er lei havregryn, bland det med hirse. Takket være sin delikate tekstur vil hirse være en utmerket frokost.

9. Love Toast - Prøv hele kornvafler

Er ikke vafler ikke spesielt sunne desserter? Ikke hvis det er en frossen fullkornsvaffel med minimum 3 gram fiber per porsjon. Det er verdt å varme dem opp igjen, og de vil være en utmerket base for bær, nøttesmør, cottage cheese eller yoghurt. Du kan prøve disse vaflene med nøtter eller hakket frisk frukt. Og hvis du blander yoghurt med hermetisk frukt, får du et ekstra boost av protein.