De beste måtene å fjerne magen til en kvinne etter 45 år

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Hos kvinner etter 45 år reduseres den metabolske prosessen, de indre organene fungerer ikke som før, kaloriene blir mindre konsumert. Du kan bli kvitt magen som bare har dukket opp med et riktig sammensatt kosthold, en aktiv livsstil og daglig trening hjemme.

Riktig næring

For at figuren skal gjenvinne sin tidligere form etter 45 år, må kvinner justere kostholdet sitt riktig og helt endre kostholdet. Vi snakker ikke om spesialkost for raskt vekttap, vi snakker om riktig ernæring.

Enhver diett har en kortsiktig effekt, da får kroppen tilbake fettlag og det vil ikke fungere å bli kvitt magen. For ikke å sulte og samtidig gå ned i vekt, bør du balansere kostholdet ditt ordentlig.

Hver dag må kroppen få 1400 kilokalorier for å opprettholde aktiviteten. Med en mindre mengde vil en sultfølelse oppstå, med en større mengde vil ekstra kilo begynne å bli avsatt.

Det er viktig å følge disse reglene:

1. Hvert måltid må inneholde proteiner som inneholder kylling eller annet magert kjøtt, fisk og sjømat, cottage cheese, egg.
2. Ulempen med mange dietter er forbudet mot alt fett. Dette er en stor feil, kroppen trenger den nødvendige mengden fett. Mangelen deres fører til hårtap, sprø negler, forringelse av huden. Sunt fett inneholder alle typer nøtter, forskjellige varianter av rød fisk, avokado, kaldpressede vegetabilske oljer.
3. Komplekse karbohydrater, som finnes i alle korn, bør være i dietten daglig. De fjerner sultfølelsen i lang tid, kroppen blir raskt mettet av dem og får den nødvendige energien. Unntaket er hvit ris og pulvergrøt. Brød kan konsumeres, men bare gjærfritt og fullkorn.
4. Den daglige menyen må inneholde matvarer som inneholder fiber. Det er hun som renser kroppen for unødvendige giftstoffer og forbedrer kroppens metabolske prosesser. Fiber finnes i store mengder i alle grønnsaker, frukt, urter. Det er unntak: druer og bananer, på grunn av det høye sukkerinnholdet. Poteter bør inkluderes i dietten i svært små mengder.
5. Matlagingsmetoden bør ikke inkludere prosedyren for steking i en stor mengde olje. For riktig ernæring kan retter tilberedes på andre måter: koke, småkoke, bake i ovnen eller folie. Hvis du virkelig vil steke, kan du bruke grillen til steking uten olje.
6. Du bør drikke opptil to liter rent vann daglig uten gass. Mangel på vann i kroppen fører til vektøkning på grunn av væskeretensjon i kroppen.

Måltider bør være fraksjonelle med pauser på 3 timer, porsjoner skal ikke være store.

Effektiv trening

Trening er den beste måten å opprettholde en sunn vekt på og er et hinder for dannelsen av fettvev på steder som er viktige for kvinner. Enkle vil ikke ta mye tid, men de vil gi deg en følelse av munterhet og positiv.

For at kvinner skal gå ned i vekt og miste magen, er det nødvendig å øke aktiviteten med flere populære øvelser. Bare ved å etablere riktig livsstil, inkludert både sunt kosthold og mosjon, kan du korrigere figuren din.

Det er mange fordelaktige øvelser for kvinner over 45 for å opprettholde livskvaliteten. Slik gjør du det beste av dem.

Nr. 1. Vakuum for en perfekt flat mage

Det anbefales å utføre det 1, 5 timer før eller etter måltider. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, pust sakte og dypt inn og ut. Uten å inhalere, trekk i magen så mye som mulig. Hold pusten i omtrent 10 sekunder, hold magen trukket inn. Pust deretter inn igjen, og gjenta øvelsen minst 5 ganger.

Nr. 2. Ufullstendig vridning på gulvet

Det er nødvendig å ligge på ryggen, holde bena bøyd på knærne og hendene bak hodet. Riv forsiktig, uten å rive, hodet og skuldrene av gulvet og strekk deg fremover for å føle spenningen i rectus abdominis muskler og nedre rygg ned. For effekten, gjenta øvelsen minst 10 ganger.

№ 3. Løfte rette ben

Øvelsen utføres mens du ligger på ryggen. Alternativt hever du det høyre eller venstre rette beinet 90 ° i forhold til kroppen. Ikke løft skuldre og armer fra gulvet. Utfør minst 10 ganger.

Nr. 4. Sykkel

Ligg på ryggen, rett armene fritt langs kroppen. Bøy høyre ben i kneet og trekk det til brystet så nært som mulig, strekk sokken, og rett deretter benet til sin opprinnelige posisjon. Gjør det samme med venstre ben. Utfør vekselvis på hvert ben minst 10 ganger.

Denne øvelsen forbedrer blodtilførselen til bekkenorganene og er veldig gunstig for kvinner.

Nr. 5. Kvern for hender og sider

Stå opp rett, spre bena med tærne til sidene litt bredere enn skuldrene. Stram magen og bøy deg med en rett rygg, uten å bøye bena, nedover. Høyre hånd må trekkes til venstre tå, og venstre hånd på dette tidspunktet er rettet oppover. Deretter må du gjøre bevegelser som ligner bevegelsene til vingene i en kvern, og vekselvis berøre sokkene med hendene.

Bedre å gjøre minst 15 repetisjoner. Dette er en flott øvelse for å tynne midjen og stramme skråene.

Av de statiske øvelsene, hvordan bli kvitt magen, er den mest kjente planken, som styrker kjernemuskulaturen, inkludert magen, som rett og slett er frelse for en kvinnes midje etter 45 år. Du må legge vekt på albuene og sokkene mens du ligger, prøve å rette opp så mye som mulig, ikke la magen falle og holde ut i denne stillingen i minst 35 sekunder.

Etter å ha mestret denne øvelsen, kan gjennomføringstiden økes til flere minutter. Det er ikke verdt å gjøre stangen på lenge, for ikke å overbelaste musklene. Sideplanken er like effektiv for trening av store muskelgrupper.

Nyttige omslag

Slankemateriale for mage og lår har lenge etablert seg som den mest effektive kosmetiske prosedyren for kvinner over 45 år, som enkelt kan utføres hjemme.

Du trenger bare å ta en spesielt tilberedt blanding av nyttige ingredienser, påføre et jevnt lag på problemområder og vikle tett med gjennomsiktig plastfilm. Pakk deg deretter inn i et varmt teppe eller ta på deg isolasjonsklær, vent fra 30 minutter til 1 time og vask av blandingen i dusjen.

For å bli kvitt magen, er det verdt å lære de beste oppskriftene på wraps:

1. Kaffe. Hell 2-3 ss malt kaffe med to ss varmt vann for å danne en tykk blanding. For best effekt kan du legge til noen dråper forskjellige eteriske oljer som har anti-cellulitt-effekter (appelsin, sitron, grapefrukt). Varigheten av viklingen er opptil 40 minutter.
2. Med varm pepper. Bland 1-2 ss varm pepper i pulverform med en skje flytende honning og tilsett 1 ss uraffinert vegetabilsk olje. La virke i 15 minutter. En svak brennende følelse og rødhet er ikke farlig og indikerer god effekt av en slik maske.
3. Eddik. Bland 2 ss naturlig eplecidereddik med 2 ss vann, tilsett 1 ss fint salt og noen dråper eterisk olje. Hold den i ikke mer enn 20 minutter.
4. Sjokolade. Ta ca 100 g kakaopulver og ca 100 ml varm melk. Bland ved å tilsette 1 ss vegetabilsk olje, du kan bruke olivenolje eller kokosnøttolje. Handlingstid - opptil 40 minutter.

Slankemassasje

I tillegg til riktig ernæring, et balansert kosthold og fysisk aktivitet, hjelper massasje i kampen mot fettavleiringer. I tillegg øker øktene blodsirkulasjonen, arbeidet til indre organer, tone og strammer huden.

Hovedregler:

1. Ikke masser umiddelbart etter å ha spist (minst flere timer bør gå).
2. Bevegelser skal være skånsomme, uten sterkt press.
3. Sørg for å smøre huden med en spesiell olje eller fettkrem før prosedyren.
4. En merkbar positiv effekt kan sees etter et par økter, men for å opprettholde resultatene må du følge en diett og spille sport.

For å tone huden og fjerne ekstra centimeter i livet, bør selvmassasje gjøres som følger:

1. Først må huden fuktes, deretter gni den lett i en sirkulær bevegelse med klokken.
2. Deretter kan du begynne å gni med begge hender.
3. Glatt huden fra topp til bunn med hendene knyttet til knyttnever (trykk hardt, du trenger ikke å trykke).
4. Du kan bruke knipemassasje -teknikken, trykke fingertuppene over hele magen.
5. Avslutt prosedyren med å gni i en sirkulær bevegelse med lett trykk over hele magen.

Gjenta hver handling i 2–5 minutter.

Scrubs

Formuleringer med fine slipende partikler hjelper ikke bare å myke opp huden, gjøre den glatt, men bidrar også til vekttap. Du kan bruke en kjøpt skrubb eller lage den hjemme. Det siste er å foretrekke, siden sammensetningen vil være naturlig.

Prosedyren gjøres best umiddelbart etter badet på dampet hud. Påfør en liten mengde av blandingen på huden og masser med lette, sirkulære bevegelser. Vask deretter av. Påfør bodylotion eller krem etter behov.

Den enkleste oppskriften:

1. Kombiner malt kaffe og havsalt i et forhold på 4: 1. Hvis huden din er sensitiv, velg en finmalt kaffe. Tilsett fett kroppskrem til den resulterende blandingen slik at massen blir tykk, rør. Oppbevar skrubben i en tett lukket krukke.
2. For sart hud som er utsatt for irritasjon, kan havregryn og sukker brukes i stedet for kaffe og salt.

Hva anbefaler eksperter

Hvis riktig ernæring, fysisk aktivitet ikke fører til de ønskede resultatene, er det mest sannsynlig at fettfoldene på magen er assosiert med en redusert metabolisme. For råd, kan du kontakte en diettist og i fellesskap lage en diett som tar hensyn til individuelle egenskaper.

Etter 45 år er eggstokkdysfunksjon mulig, noe som igjen kan føre til hormonforstyrrelser og vektøkning. Derfor er det verdt å besøke en gynekolog regelmessig og bli testet for hormoner.

Du bør ikke stille dine egne diagnoser, ukontrollert ta medisiner, kosttilskudd etter råd fra vennene dine. Hver kvinnes kropp er forskjellig. Derfor, hvis du er bekymret for helseproblemer, er det beste alternativet å oppsøke lege.

Hvis du vil bli kvitt overflødig vekt, folder i magen, bør kvinner etter 45 år følge anbefalingene ovenfor og begynne å handle. Kosthold, massasje, sport vil ikke bare forbedre figuren din, men også opprettholde helsen din.

Bonus

Alle de ovennevnte reglene og anbefalingene kan oppsummeres i flere hovedoppgaver:

1. For å ha en vakker figur uten fettfold i magen, må du bevege deg mer.
2. Hjemme vil trening og øvelsene ovenfor hjelpe. Du må utføre dem daglig, du trenger ikke å være lat.
3. Dietten må også være balansert, for ikke å ta den forbudte maten fra listen.
4. Kroppsinnpakning og massasje vil også hjelpe deg med å lykkes.
5. Og det viktigste er å gjøre alt i et kompleks.