Hvordan fjerne magen etter keisersnitt hjemme

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Graviditet påvirker ofte tallet negativt. Det er ikke overraskende at unge mødre ønsker å gå tilbake til sin tidligere form. Hver kvinne lurer på hvordan hun skal fjerne magen etter keisersnitt hjemme. Eksperter identifiserer flere måter du enkelt kan finne de ønskede parameterne på uten å forlate hjemmet.

Vekttap prinsipper

Det er ikke uvanlig at kvinner som ammer går ned i vekt fordi de gjør vanlige feil. For ikke å gjenta den negative opplevelsen til andre unge mødre, er det verdt å studere de grunnleggende prinsippene for vekttap.

Kroppsrensing

Før du starter en diett, må du forberede kroppen din på vekttap. Dette vil kreve å redusere den totale mengden søppelmat i kosten og erstatte den med sunn mat. Det er best å velge en diett rik på næringsstoffer og fiber.

I dette tilfellet trenger du uten tvil:

1. Nekter sukkerholdige drikker. Energidrikker, søt te, brus, kaffe og kjøpt juice bør ikke være til stede i dietten til en ung mor.
2. Begynn å spise fullkorn.
3. Følg dietten nøye. Frokost, lunsj og middag må være strengt etter planen.
4. Begrens inntaket av koffeinholdige drikker.
5. Server riktig. Grønnsaker må oppta 50% av tallerkenen.

Matdagbok

Mens du går ned i vekt, er det nødvendig å skrive ned alt som ble spist i løpet av dagen. Dette vil tillate deg å spore nøyaktig hvilken mat som spises daglig. Og for at analysen skal hjelpe deg med å oppnå de ønskede parameterne raskere, anbefales det å registrere porsjonsstørrelsen og kaloriinnholdet.

Å føre journal vil utvikle en ansvarsfølelse hos den ammende moren. En kvinne vil forstå at bare hun er i stand til å hjelpe seg selv med å endre seg. Hvis du ønsker det, kan du ikke bruke en vanlig notatbok, men et program på smarttelefonen. Det er mange programmer designet for nettopp dette formålet. Det er best å velge en applikasjon som vil være så behagelig å bruke som mulig.

Mer vann

Mange devaluerer viktigheten av vann. Faktisk er det hun som hjelper ammemoren med å filtrere melk og gå ned i vekt. Hvis du drikker 1, 5-2 liter vann daglig, vil lysten til å spise forsvinne.

Ernæringseksperter anbefaler å drikke et glass vann en halv time før et måltid. Væsken vil fylle magen, noe som gjør det mulig å spise mindre enn vanlig. Om ønskelig kan du tilsette fersk mynte eller sitrusfrukter i vannet. Et like velsmakende alternativ ville være en drink med agurk.

Sport er nøkkelen til suksess

Å spise et sunt kosthold er ikke nok til å gå ned de ekstra kiloene og slippe magen etter graviditet. Fysisk aktivitet er viktig på daglig basis. Å gå i parken vil på ingen måte bidra til å oppnå de ønskede parameterne. Og kondisjon og intens trening er den beste hjelperen for hver kvinne.

Hold deg rolig

I ferd med å gå ned i vekt må du kontrollere deg selv. Ikke bekymre deg hvis noe ikke fungerer. Som regel klarer 70% av kvinnene ikke umiddelbart å etablere et regime og følge prinsippene for riktig vekttap. Under prosessen anbefales det å rapportere tilstanden din til legen din.

Ved slanking begynner nesten hver kvinne å oppleve stress. For å forhindre at følelser og ustabil mental tilstand har en negativ innvirkning på en ammende mor, er det nødvendig å få støtte fra venner. Det er også verdt å tro på dine styrker for nøyaktig å følge en individuell handlingsplan.

Interessant! Hvordan fjerne magen etter fødsel hjemme

Eksempelmeny i en uke

Først av alt må en kvinne bestemme hva slags mat som passer best for henne. Noen holder seg til periodisk faste, og andre til et proteindiett. Til tross for dette anbefaler eksperter å bytte til intuitiv spising. Dette er det sikreste alternativet for en ammende mor, da det ikke innebærer strenge begrensninger.

Dag 1:

• Frokost: pannekaker med banan, grønn te uten sukker.
• Lunsj: kyllingbuljong med en skive rugbrød.
• Snack: grønt eple.
• Middag: grønnsaksgryte og dampet fisk.

Dag 2:

• Frokost: kokte egg, ferske agurker.
• Lunsj: potetmos med kalkunbiter.
• Snack: grønn smoothie.
• Middag: bokhvete grøt og bakt kyllingkjøtt.

Dag 3:

• Frokost: ostekaker med syltetøy.
• Lunsj: krem med soppsuppe med krutonger.
• Snack: fettfattig yoghurt.
• Middag: kokt fisk med ferske grønnsaker.

Dag 4:

• Frokost: havregryn med bær.
• Lunsj: pasta med basilikum og tomater.
• Snack: oransje.

Dag 5:

• Frokost: eggerøre med urter.
• Lunsj: bakte poteter med kjøttboller.
• Snack: blomkål.
• Middag: kokt ris med linsekoteletter.

Dag 6:

• Frokost: pitabrød med egg og ost, tilberedt i en panne.
• Lunsj: pilaf med kylling.
• Snack: grønn smoothie.
• Middag: kalkunkoteletter med ferske grønnsaker.

Dag 7:

• Frokost: havregryn med bær, urtete.
• Lunsj: kyllingbuljong.
• Snack: fruktsalat.
• Middag: dampet pollock med tomater.

Beste øvelser

Noen få øvelser er nok til å få flat mage. De jobber godt med alle musklene, noe som resulterer i et lite trykk.

Vakuum

Dette er den mest effektive, men ganske vanskelige øvelsen, som hjelper til med å bli kvitt magen etter fødsel om 2-3 måneder. Det viktigste er å følge riktig teknikk for ikke å skade helsen din:

1. Gjør en dyp inngang.
2. Pust sakte ut med munnen åpen.
3. Pust veldig dypt.
4. Hold pusten.
5. Sil abs og hold deg i denne stillingen i 10 sekunder.
6. Pust sakte ut.

Øvelsen utføres utelukkende på tom mage. I dette tilfellet kan du være i hvilken som helst posisjon som er praktisk for deg selv.

Kegel -trening

Graviditet legger mye press på bekkenbunnen på grunn av den tunge vekten. Denne øvelsen bidrar til å styrke området. Alt du trenger å gjøre er å belaste bekkenbunnen i noen sekunder. Musklene må holdes som om det var et sterkt ønske om å gå på toalettet, men det er ingen måte å gjøre det på.

Planke

Planken regnes som en av de mest effektive og allsidige øvelsene som engasjerer alle musklene i kroppen. For nybegynnere anbefales albue teknikken. Denne typen plank reduserer risikoen for skader betydelig, og er derfor anbefalt for kvinner etter graviditet.

Den riktige teknikken er som følger:

1. Legg vekt på å lyve. Ikke legg hendene sammen, men hold underarmene parallelle med kroppen.
2. Rett ut beina og overfør vekten til tærne.
3. Sil abs.
4. Tegn i magen.
5. Trekk hælene tilbake.
6. Hold ryggen og knærne i kø. Du skal under ingen omstendigheter falle i skulderbladene eller korsryggen.
7. Ikke løft hodet.
8. Se ned.
9. Hold albuene rett under skuldrene. Armene skal danne en rett vinkel.
10. Ikke løft baken.
11. Hold stangen i minst 30 sekunder.

Hvis det først er umulig å bli i denne stillingen lenge, er det ikke nødvendig å bli opprørt. Ikke alle lykkes med å beholde baren i minst mulig tid første gang. Derfor, hvis det oppstår problemer, kan du starte med 15-20 sekunder. Etter hvert må denne tiden økes.

Glute bridge

Denne øvelsen anbefales for alle kvinner etter graviditet. For å fullføre glutealbroen må du:

1. Ligg på ryggen.
2. Bøy knærne dine.
3. Trykk ryggen mot gulvet, klem magen.
4. Løft kroppen litt, løft ryggen og baken av gulvet.
5. Hold i denne stillingen i 10 sekunder.
6. Gå sakte tilbake til startposisjonen.

Øvelsen må gjentas 20 ganger.

Utfall

Nå vet hver kvinne hvordan man fjerner magen etter keisersnitt hjemme. Disse enkle, men effektive metodene vil hjelpe deg med å komme i form over en periode. Hver prosess for å miste vekt foregår individuelt. Derfor kan ernæringseksperter ikke si sikkert hvor lang tid det vil ta å oppnå de ønskede parameterne.