Hvordan bli en "hvalross": herding for dummies

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Som du vet lever herdede mennesker lenger, blir mindre syke og ser yngre ut. Forfatteren av "Cleo" Victoria Yakimchuk hadde nylig gode grunner til å bli med dem, og hun snakket i detalj om hvert trinn på veien til herding.

Jeg jobber hardt og livet mitt er begivenhetsrikt. Kanskje mangel på vitaminer påvirket, eller at kroppen rett og slett trengte hvile, men kroppen min ble svekket: Jeg begynte å bli syk ofte og fikk virus. Jeg måtte gjøre noe, og jeg bestemte meg for å temperere …

Trinn 1: luftbad

Jeg begynte med den enkleste herdingsmetoden - å ta luftbad. Eller rettere sagt, fra jogging. Så jeg kombinerte forretninger med glede: å løpe i det fri om morgenen i shorts og en T-skjorte, jeg fikk en dobbel forsterkende effekt!

Utendørs trening styrker muskler, normaliserer stoffskiftet og gir ekstra styrke til kroppen.

For det første styrker trening i frisk luft muskler, normaliserer stoffskiftet og gir kroppen ekstra styrke. Og for det andre, selv på en sommermorgen er det kjølig ute, og du blir fort vant til temperaturfallet, reagerer mindre og mindre på det.

Mitt første løp varte i 10 minutter ved 18 grader, og jeg frøs helt ærlig. Men gradvis kom jeg til de anbefalte 30 minuttene, ble vant til den kalde temperaturen og ble forelsket i turene mine i parken. Nå venter jeg på at våren skal fortsette å trene, men foreløpig ventilerer jeg ofte leiligheten og gjør lette øvelser.

Trinn 2: kontrasthelling

Det neste trinnet i min herdende historie var kontrastdosering. Du bør ikke være redd for dette: som det viste seg, må du bli vant til fallet i vanntemperaturen gradvis, du trenger ikke umiddelbart å gå under den kalde strømmen!

Så de første 2 ukene tok jeg en varm, hyggelig dusj, og til slutt skrudde jeg på kranen med kaldt vann til jeg fikk romtemperatur. Deretter begynte denne vekslingen å bli utført to ganger, gradvis tilsatt kaldt vann og økt tiden, og etter en måned nådde den tre ganger.

Det er veldig viktig å lytte til følelsene dine: fra herding skal det dukke opp en kraftig økning, og ikke frysninger!

Nok en flott vannbehandling - "Trinn langs bekken", som bare gir en enorm energibølge. Bare legg dusjhodet i badekaret med en kald strøm som renner nedover bunnen og stamp føttene omtrent 100 ganger.

Da jeg innså at jeg hadde overvunnet de kontrasterende prosedyrene, bestemte jeg meg for å helle kaldt vann over meg. Hvis du bare så hvor mange hvin og glede det var!

Trinn 3: Vinterbading

Og like før nyttår bestemte jeg meg for det mest alvorlige trinnet med vannherding - vinterbading.

Erfarne "hvalrosser" antydet at du må varme opp ved å jogge før du dykker i vannet, så det blir lettere å takle frykten for kaldt vann. Du skal heller ikke være i hullet på mer enn to minutter, og hvis du plutselig virker skjelvende, må du raskt komme deg ut. Det er veldig viktig å beskytte brystet: slik at det ikke har tid til å fryse, må du kle deg fra topp til bunn. Det vil være en feil å gni det hardt med et håndkle - dette er ekstra stress for huden.

Etter langvarig oppbygging og hjemmeforberedelser, gjorde jeg det! I nedsenkingstidspunktet var det som om tusen isnåler ble stukket inn i kroppen min, men da jeg kom ut av hullet, opplevde jeg noe utrolig. Det var som om en innvendig varmeapparat slo på inni meg, jeg ville hoppe, løpe og le.

Etter en slik eufori var jeg klar til å svømme om vinteren selv hver dag, men de forklarte meg umiddelbart at dette kan skade kroppen. Du bør svømme i ishullet ikke mer enn 2 ganger i uken - dette er nok til å holde deg i god form og glemme sesongens forkjølelse.

Merk følgende: det er umulig å dykke ned i et ishull ved akutte inflammatoriske sykdommer og forverring av kroniske, med alvorlige problemer i nervesystemet og kardiovaskulære systemer, lungesykdommer og allergi mot forkjølelse.

Vel, hvis du er redd for kaldt vann eller ikke liker å gjøre øvelser, kan du prøve alternativ herding.

Trinn 4: Alternativ

Kryoherding av øvre luftveier anses å være svært effektivt for å forebygge og behandle forkjølelse. Denne prosedyren er vanning av veggene i nasopharynx med flytende nitrogendamp ved en temperatur på minus 70 grader. Legen injiserer kald damp i munnen og nesen bare noen få ganger ved hjelp av et tynt rør.

Etter kryoherdning forbedres immunforsvaret til hele organismen og motstanden mot farlige virus øker.

Denne herdingsmetoden er den raskeste og er egnet selv for barn, siden den er helt trygg og smertefri. Etter kryoherdning forbedres immunforsvaret til hele organismen og motstanden mot farlige virus øker. Først anbefales det å ta det en gang hver 3-4 måned, og etter et år - bare om våren og høsten.

5 grunner til herding

Så hvorfor trenger vi temperering? Hvis du trener kroppen din med kulde, så gjør du:

1. Glem sesongens sykdommer.
2. Du blir slankere.
3. Du vil føle deg yngre og gladere.
4. Helbred nervene dine.
5. Styrk muskler og ledd.

Men husk: herding bør gjøres regelmessig! For å opprettholde den positive effekten, utfør vann- eller luftbehandling minst en gang i uken. Ellers må du begynne på nytt.