Hvordan lære å stå opp og gå til sengs i tide

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Etter en hard dag på jobben bruker vi lang tid på å snurre i sengen, bla gjennom hundrevis av planer i hodet og analysere hendelsene den siste dagen. Vi kan ikke slappe av og sovne raskt, og om morgenen står vi opp slitne og ødelagte. Hvordan håndtere dette?

Du må lære deg å legge deg og stå opp samtidig. Kroppen blir vant til den fastsatte timeplanen og vil svare deg med kraft og god helse.

123RF / Nenad Aksik

Vi legger oss i tide

Følg disse tipsene for å trene deg selv til å gå i seng i tide:

1. Finn ut søvnfrekvensen din

Eksperter mener at 8 timer er nok til at en voksen får en god natts søvn. Imidlertid er vi alle forskjellige: kroppen vår er forskjellig i metabolisme, stressmotstand, ytelsesnivå og andre parametere. Det er derfor 5 timer er nok til at noen får nok søvn, mens 11 ikke er nok for noen. Her er hva du trenger å gjøre:

• Gå tidlig til sengs og våkne uten hjelp og hjelp. Registrer antall timer du sover.
• Gjenta studien flere ganger: resultatene som vil gjentas er søvnfrekvensen din. Dette bør gjøres når du er frisk og ikke påvirkes av stress.
• Om nødvendig, juster tiden for å sovne i henhold til søvnfrekvensen. For eksempel, hvis du trenger å våkne klokken 7 om morgenen, og du står opp klokken 8, bør du legge deg en time tidligere.

Ved å gjenta disse trinnene, vil du til slutt lære kroppen å gå til sengs i tide og få nok søvn samtidig.

123RF / Nils Weymann

2. Lag et ritual for sengetid

Når vi utfører de samme handlingene, blir kroppen vår vant til dem. For eksempel, hvis du pusset tennene, leste en bok for barna og kysset mannen din god natt, så slapper du av etter de vanlige aktivitetene og gir hjernen kommandoen: "Det er på tide å sove, alle problemer venter til i morgen!" En slags refleks utløses: "handling - reaksjon".

3. Ikke sov for trøtt

Vi har allerede funnet ut at kroppen trenger tid til å stille seg inn for å sove. Og hvis du ikke hviler og gjør de vanlige handlingene før sengetid, vil du mest sannsynlig ikke kunne sovne på lenge og våkne brutt.

4. Overvåk strømmen din

Ikke gorge om natten, ellers vil kroppen din ikke være opptatt av å sove, men fordøyelsesprosessen.

Spis middag minst 2-3 timer før sengetid. Og ikke drikk mye, ellers må du stå opp om natten.

5. Eliminer alkohol

Søvn består av en langsom og rask fase. Under REM -søvnfasen gjenoppretter vi styrken vår så mye som mulig, mens alkohol fratar oss denne fasen. Det vil si at etter å ha drukket et glass før sengetid, risikerer du ikke å få nok søvn.

6. Gi opp TV og internett en time før sengetid

Skjermbilder får hjernen til å fungere og gjenoppliver oss kunstig.

Det er bedre å lytte til rolig musikk, ta et bad, lage en plan for neste dag, chatte med familien din, til slutt.

Vi står opp i tide

Hvordan kan du trene deg selv til å stå opp i tide og gjøre det med glede? For å gjøre dette, følg noen få enkle regler:

123RF / gstockstudio

1. Lag et komfortabelt våknemiljø

Dette vil være nøkkelen til "god morgen".

Anti-stress vekkerklokke. Selve eksistensen av en vekkerklokke får oss til å lengte! Og de skarpe, harde lydene forårsaker misnøye, irritasjon eller til og med aggresjon. Prøv å spille en hyggelig melodi eller sang som et signal som fremkaller glade assosiasjoner. Forfriskende og brennende rytmer, "diskotek" -komposisjoner eller barnesanger er perfekte.

Fine og enkle ting. Når vi våkner, legger vi vanligvis planer for dagen og husker alle tingene vi skal gjøre. Hvis du tenker på vanskelige og ubehagelige bekymringer, vil du umiddelbart miste lysten til å krype ut under teppet. Husk derfor enkle og hyggelige aktiviteter, og lov deg selv en belønning for den effektive løsningen på vanskelige problemer - noe nytt eller velsmakende.

Velsmakende frokost. Spiser du veldig sunt, men ikke veldig favorittmat om morgenen? Det er på tide å endre det: gjør det til en regel å lage deg en deilig ny rett til frokost. Det kan være müsli, vitaminsalat, toast med syltetøy eller syltetøy, rømme med sukker, iskrem … Du kan lage forberedelser kvelden før.

123RF / Dean Drobot

2. Vær aktiv

Umiddelbart etter at vi våknet, begynner vi å tenke, men kroppen vil så gjerne sove! Gjør følgende: strekk, gjesp, vri på tærne og masser fingrene og øreflippene. Sett deg deretter på sengen, snu hodet, gjør kroppsbøyninger og rotasjonsbevegelser med albuene.

Å gjøre morgenøvelser daglig vil hjelpe hjernen din til å jobbe mer effektivt og gi deg energi hele dagen.

3. Observer regimet

Hvis du står opp til vanlig tid, men på denne dagen har du fri, eller du bare trenger å gå på jobb ved lunsjtid, hopper du over de ekstra timene med søvn. Kroppen vår vet ikke om helgen, og det vanlige regimet er bra for det. På denne måten vil du opprettholde godt humør og godt humør hele dagen, og samtidig vil du ha tid til å gjøre mange nyttige ting.

Som du kan se, er det ganske enkelt å venne seg til timeplanen og få nok søvn. Ved å følge anbefalingene våre, vil du i løpet av få uker merke en økning i ytelse og en forbedring av velvære, fordi søvnkvaliteten i stor grad påvirker disse indikatorene.