Ideell mat for kvinner fra "A" til "Z"

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Både menn og kvinner må spise riktig. Men noen produkter kan betinget kalles "hunn", da de er spesielt gunstige for det rettferdige kjønn. Les vår "påminnelse".

123RF / Nadia Borovenko

Appelsiner. Søte saftige frukter med høyt vanninnhold og nesten blottet for kalorier kan raskt tilfredsstille ønsket om å spise noe søtt. Videre - med betydelig fordel: Tross alt er de en utmerket kilde til vitamin C, de hjelper i kampen mot vårkulde.

Bananer. Banan kan enkelt "drepe" appetitten din ved å bruke den i stedet for fet søppelmat: den inneholder mye fiber. Og tryptofanen som finnes i den (en aminosyre som "lykkehormonet" serotonin dannes fra) forbedrer humøret og oppfrisker. Bananer er også et godt middel mot forstoppelse.

Brokkoli. Brokkoli inneholder en enorm mengde vitamin B og C, samt kalsium. Denne kålen er nyttig i både suppe og salat, en uunnværlig ingrediens for å lage kalorimåltider.

123RF / Varvara Gorbash

Nøtter forbedrer beinhelsen og reduserer risikoen for brystkreft.

Drue. Drueslag er fulle av vann og fiber og kan raskt stille sult. Det er også en god kilde til antioksidanter.

Valnøtter. Inneholder folsyre, kalsium, magnesium og andre næringsstoffer, inkludert fytosteroler, antioksidanter, omega-3 fettsyrer. Bruken er nyttig for leddgikt, depressive tilstander. Nøtter forbedrer beinhelsen og reduserer risikoen for brystkreft.

Pærer. Pærer inneholder pektinfibre som hjelper til med å senke blodsukkeret. I tillegg aktiverer pektin celler for å frigjøre overflødig fett. Å spise pærer fører til vekttap og en nedgang i kroppsfett.

Noen av stoffene som utgjør pærefrukten ser ut til å fortrenge fett fra cellene i kroppen og fylle dem med seg selv.

Yoghurt. Yoghurt - en kilde til protein og kalsium, vil hjelpe kroppen til å forbrenne fett raskere. Og probiotiske bakterier vil balansere fordøyelsessystemet.

Kiwi … En annen frukt som kan erstatte fet mat og raskt mette kroppen: i tillegg til å være rik på fiber og lite kalorier, har kiwi en annen sunn fordel - en lav glykemisk indeks.

Tranebær. Tranebær har gode profylaktiske og helbredende egenskaper ved behandling av urinveisinfeksjoner. Forskning de siste årene har også funnet en sammenheng mellom å spise tyttebær og redusert risiko for hjertesykdom og brystkreft. Leger anbefaler å drikke et glass tranebærjuice hver dag.

Laks. En annen rik kilde til omega-3 fettsyrer, hvis bruk påvirker ikke bare den fysiske, men også den psykiske helsen til en kvinne: de forhindrer depresjon, forbedrer humøret. I tillegg er laksekjøtt rikt på jern, som vanligvis mangler så mye i en kvinnes kropp.

Lin (frø). Linfrø reduserer risikoen for brystkreft hos kvinner og forhindrer kardiovaskulær sykdom på grunn av det rike innholdet av omega-3 fettsyrer. Deres antiinflammatoriske egenskaper er ikke mindre verdifulle og hjelper til med å forebygge leddgikt. Linfrø er gunstig for fordøyelseskanalen, bruken av dem kan lindre irritabel tarm.

Melk. En uerstattelig kilde til kalsium, et nødvendig produkt for en kvinne. I kombinasjon med vitamin D har melk den beste beskyttelsen mot osteoporose. Lindrer delvis smertefulle symptomer ved PMS.

Gulrot. Gulrøtter er en skattekiste av komponenter som er nyttige for kroppen: vitaminer fra gruppe A og B, fiber og komplekse karbohydrater. Det kan bli mett raskt og i lang tid, det vil bidra til å regulere fordøyelsesprosessene, forbedre avføringen.

Havre … Den er spesielt egnet for å forbedre kvinners helse på grunn av den enorme mengden næringsstoffer. Det anbefales under graviditet på grunn av det høye innholdet av folsyre. Det er nødvendig for å forhindre mulige fødselsskader hos fremtidige babyer. Holder hjertet ditt sunt, stabiliserer og opprettholder normale blodtrykksnivåer. På grunn av vitamin B6 er det i stand til å forhindre humørsvingninger og redusere smerter i PMS. Bra for fordøyelsen.

Rødbeter hjelper til med å holde hjertet sunt.

Tomater … Pigmentet lykopen, en karotenoidfamilie som finnes i tomater, gir ikke bare frukten en lys farge, men er avgjørende for å opprettholde en kvinnes gode helse. Selv om dets egenskaper ennå ikke er fullstendig belyst, har fordelene med lykopen for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og forhindre brystkreft allerede blitt bevist.

En fisk. Fisk kan kalles "hjertemat" fordi den inneholder rekordmange omega-3 fettsyrer som øker insulinfølsomheten, noe som igjen fører til en økning (styrking) av muskelmasse. Og allerede på grunn av dette øker kroppens evne til å brenne skadelig fett.

Bete. Det høye innholdet av fiber og sunt sukker, nesten umiddelbart etter inntak, får deg til å føle deg mett. Det hjelper også å holde hjertet sunt.

123RF / bowie15

Hytteost. Mager ost er en annen uerstattelig kilde til protein og kalsium. Kalsium hjelper deg med å forbrenne fett, noe som gjør deg slankere raskt.

Svisker. Lavt kaloriinnhold, høyt fiberinnhold, svisker er også gunstig for diabetikere på grunn av deres lave glykemiske indeks. I tillegg har den etablert seg som en god blodrenser, undertrykker appetitten.

Spinat. Et virkelig "kvinnelig" produkt: på grunn av den enorme mengden magnesium og vitaminer den inneholder, kan det redusere manifestasjonen av smertefulle PMS -symptomer, for eksempel smerter i brystkjertlene, hevelse, oppblåsthet og vektøkning.

Epler. Epler har mye fiber. Applefiber og pektin kan forsinke øyeblikket du føler deg sulten lenge: etter å ha spist et eple, vil du raskt føle deg mett, til tross for at denne frukten er lav i kalorier.

Enzymene i epler hjelper deg med å fordøye maten mer effektivt.

Egg. En sunn proteinkilde. Et mellomstort egg inneholder bare rundt 70 kalorier. Og aminosyrer for å bekjempe fett. Å spise egg bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og opprettholde muskeltonen.