Hvordan bli lykkeligere: en guide til handling

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Følelser belastes når vi har det gøy. Psykolog og forfatter av et unikt livforbedringsprogram Elizaveta Babanova fortalte oss hvordan vi kan bli litt lykkeligere.

Elizabeth, hoveddelen av våre lesere er unge jenter. Fortell oss hvordan du starter dagen riktig, slik at den definitivt blir vellykket?

For at dagen skal bli vellykket, må den startes på kvelden. For dette har jeg noen regler:

1. Jeg ser ikke eller leser noe alarmerende minst 4 timer før sengetid. Det som kommer inn i vår bevissthet like før du legger deg, forblir der hele natten. Det er bedre å utelukke alle kilder til negativitet og aggresjon om kvelden, ellers vil vi sove dårlig, våkne i ødelagt tilstand og i dårlig humør. I prinsippet ser jeg ikke på nyheter, kriminalitet eller skrekkfilmer, men noen timer før sengetid begrenser jeg også det jeg leser på Internett.
2. Gjør noe hyggelig for kroppen og følelsene. Lett gange, tøyning eller varmt bad med duftende oljer, selvmassasje med varm olje. Les en god, ikke-arbeidsrelatert bok. Ellers vil hjernen ikke være i stand til å stenge og vil lage planer eller løse problemer hele natten. Og om morgenen blir hodet foreldet.
3. Ikke drikk koffeinholdige drikkevarer 8 timer i forveien, og ikke spis 3-4 timer før sengetid. Hvis du har sterk appetitt før sengetid, kan du drikke urtete med honning eller spise en skål med grønnsaker.

Hvilke morgenritualer har du i rutinen?

Jeg har en perfekt morgenøvelse. Jeg beskrev det i detalj på nettstedet. Men i et nøtteskall er målet med praksis å fylle ressursen min. Jeg gjør dette ved å gi næring til kroppen, følelsene og bevisstheten.

Kroppen får først og fremst energi fra trening. Jeg trener enten på treningsstudioet eller gjør yoga hjemme. Deretter en kontrastdusj. Det starter god sirkulasjon, oppfrisker og gir energi.

Følelser belastes når vi har det gøy. Først klemmer jeg mannen min lenge. Selv 5 minutter med milde klemmer gir en enorm bølge av hormoner av glede. Det høres kanskje rart ut, men jeg liker også å planlegge dagen. Noen ganger danser jeg eller spiller på tastaturet for å lade opp følelsene mine. Hvis det ikke er nok tid om morgenen, så mens jeg går, hører jeg på musikk eller forelesninger fra lærerne mine.

For å fylle bevisstheten min, mediterer jeg. 15–20 minutter med dyp meditasjon harmonerer, minner deg om hovedverdiene og best av alt setter deg opp for dagen fremover.

Dette etterfølges av en sunn frokost som fyller kroppen med lyse smaker, varme og sunt drivstoff: fullkornsgrøt (for eksempel bokhvete eller quinoa) i kokosmelk med frø, nøtter og bær.

Dette er min praksis for en perfekt morgen.

Kan du bli lykkeligere hvis du smiler ofte?

Det er en slik vitenskap, nevrofysiologi. Hun beviste at kroppen og følelsene er knyttet gjennom nevrale forbindelser. Vi smiler oftest når vi opplever en hyggelig følelse. Det vil si at et smil vanligvis er en konsekvens av gleden vår.

Men forskere har bevist at denne forbindelsen fungerer og omvendt. Hvis vi smiler, aktiverer vi områdene i hjernen som er ansvarlig for godt humør. Derfor, ja, hvis du smiler minst et par minutter om dagen, vil din grunnleggende emosjonelle bakgrunn gradvis bli bedre.

For eksempel minner jeg meg selv om å smile når jeg gjør en vanskelig øvelse på treningsstudioet. Hvis du i stedet for en smertefull grimase venner deg med et smil, vil fordelene med trening ikke bare være for kroppen, men også for stemningen.

Har du dager da alt bokstavelig talt smuldrer ut av hendene dine, eller tillater du ikke dette?

Naturligvis er jeg en kvinne. På dager som dette prøver jeg å negere viktige beslutninger og gi meg selv mye hvile.

Jeg elsker å lage noe godt og sunt, gå mye, lese, se på komedier og snakke med kjære som alltid er klare til å støtte meg.

Hvilke ord bør du si for å være mer trygg på deg selv og på det du gjør?

For å få disse ordene til å fungere for deg, er det best å velge dem individuelt. Men jeg vil veilede deg om hvilken melding som skal være den viktigste.

"Jeg aksepterer og elsker meg selv for den jeg er, og samtidig går jeg hver dag til en bedre versjon av meg selv."

Kvinner faller vanligvis inn i en av to ekstremer:

• eller de verdsetter ikke seg selv, noen ganger til og med ydmykende, og tror at de er uverdige for kjærlighet, lykke, vekst, inkludert materiell vekst;
• eller de synes de er gode nok, sitter på sofaen, slapper av og slipper seg selv.

Min tilnærming er å utvikle en følelse av kjærlighet og aksept av deg selv som ekte, men strever hver dag med å ta et skritt mot din beste versjon.

Og å elske deg selv, er det virkelig så enkelt?

Dette er en av de vanskeligste oppgavene for en kvinne. Vi ser ofte at en kvinne er klar til å elske og ta vare på alle unntatt seg selv. Men uten kjærlighet til deg selv, er kjærlighet til andre mennesker bare en måte å fylle tomrommet i deg selv.

Så vi risikerer å bli avhengige og bo på et ødelagt trough, hvis vår kjærlighet plutselig ikke blir verdsatt og gjengjeldt.

Mange av oss skylder stadig på oss selv for noe: for ikke å spise en bolle i tide, for uoppfylt arbeid, for å hoppe over treningsstudioet. Hvordan slutte å torturere deg selv?

Jeg lever etter 80/20 -regelen:

• 80% av sunn mat og 20% av alt du vil ha;
• 80% disiplin, 20% flyt.

Hvis du gjør det som ikke er nyttig 20% av tiden, så er alt ok. Du lager bevisst regler for deg selv, der det å bryte dem er en del av livet.

Hvis du tvert imot 80% av tiden du overspiser, ikke fullfører arbeidet ditt i tide og ligger på sofaen, kommer ikke gode forhold og resultater til liv.

Vet du hva som er mest interessant? Når vi lar oss selv være ufullkomne og til og med sette dette prinsippet ut i livet, forsvinner spenningen. Og 80/20 blir 90/10, og deretter 95/5. Og alt fordi vi handler uten vold mot oss selv og aksepterer våre plutselige ønsker og svakheter.

Hvordan begynne å endre deg selv?

Forstå hvorfor jeg i det hele tatt vil endre meg selv? Hvis vi ikke har en god grunn til å endre, vil ingenting ordne seg.

Derfor er det lettere for kvinner å gå ned i vekt for bryllupet, og det er lettere for en mann å tjene penger når hans elskede kvinne blir gravid.

På dette tidspunktet stiger vinnersatsen. Vi trenger alle en premie for endring, og den prisen skal være stor.

Vi må også innse straffen som venter oss hvis vi slutter å utvikle oss. For noen er straffen:

• kjedelig, lavtlønnet jobb;
• skilsmisse fra en en gang elsket;
• tap av figur og høyt blodtrykk på grunn av dårlige vaner.

For omtrent 10 år siden hadde jeg en ulykke som viste innsatsen min. Selve livet ble det. Jeg innså at jeg kan skape en lys og enestående skjebne. Og hvis jeg er lat, rettferdiggjør jeg min passivitet med komplekser, i stedet for å jobbe med meg selv, hvis jeg ydmyker meg og samtykker i mindre, så blir straffen en grå og middelmådig skjebne. Men hva slags skjebne å skape - avhenger bare av meg.

Bør du lytte til dine venners råd?

Det avhenger av hva slags forhold du har og hvem vennene dine er. Her er filtrene mine for slike tips.

Filter nr.1

Hvis min venn har bedre resultater enn meg på et eller annet område, studerer jeg hva hun gjør annerledes. For eksempel er tre av mine nære venner mer suksessrike enn meg på 3 forskjellige områder: ett innen markedsføring, ett i skriftlig og ett innen velvære.

Jeg lytter takknemlig til rådene deres om hvordan man utvikler seg i disse tre retningene.

Filter nr.2

Den andre tingen du alltid bør vurdere er om din venns råd er i tråd med dine moralske standarder.

Det vil si at hvis noen er rikere enn deg bare fordi hun tjener penger på juks, så vil dette være en dårlig rådgiver. Før eller siden vil penger mottatt med umoralske midler gå tapt.

Jeg er heldig, alle mine nære venner i dag er sterkt moralske mennesker. Men dette var ikke alltid tilfelle, og da jeg i ungdommen fulgte ikke helt moralske råd, da ble jeg alltid slått på hodet fra livet.

Filter nr.3

Ønsker vennen min lykke til? Igjen, jeg er trygg på venninnene mine, men ikke alle kvinner har en pålitelig kilde til støtte. Bare hvis vennen handler i din beste interesse, vil hennes råd hjelpe deg.

Ta i alle fall med oppmerksomhet og ta ansvar for deg selv, selv når du følger en annens råd. Bare resultatet viser hvor mye det fungerer for deg. Hvis resultatene blir bedre, bruk rådene videre. Hvis ikke, se etter en annen løsning.

Er det verdt å lytte til rådene fra mannen din eller kjæresten din?

Selvfølgelig, hvis de matcher de samme filtrene ovenfor. Generelt, hvis et par ikke respekterer rådene og ikke lytter til hverandre, kan det ikke være et lykkelig langsiktig forhold.

Det viser seg at det ikke er så vanskelig å endre seg selv og oppdage seg selv fra en ny, bedre side, det viktigste er å ta det første skrittet?

Faktisk er dette ikke helt sant. Hvis det var så enkelt å forandre oss selv, ville vi alle ha en modellfigur, vi ville ha milliarder av dollar, perfekte ekteskapelige forhold, mange vakre barn og noen kule hobbyer. Og alt på samme tid.

Å endre er vanskelig, og derfor trenger vi støtte. Mentorer, likesinnede, den rette partneren som hjelper oss å finne den beste versjonen, i stedet for å sabotere våre forsøk på å endre.

Vi må forstå grunnen til at vi ønsker å bli bedre og strebe etter en kul premie. Og vi trenger en strategi som garantert vil gi resultater.

Jeg tror ikke at du kan endre en gang for alle ved å lese 1 artikkel eller gå på 1 trening. Etter min erfaring er bærekraftig endring et resultat av en gradvis innsats uten å overbelaste. Med en spenning fra selve endringsprosessen. Dette er det jeg lærer i min mesterklasse "Hvordan endre alt i livet ditt til det bedre på 1 år".

Og jeg gir gjerne leserne tilgang til den.

Elizaveta Babanova er en populær kvinnelig psykolog, gründer, forfatter av prosjektet "System of Spherical Development".

Nettsted: elizavetababanova.com

Instagram: