Hvordan øke stoffskiftet etter 40 år

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-12 17:47

De som ønsker å stramme figuren i voksen alder, bør vite hvordan de kan øke stoffskiftet i kroppen og gå ned i vekt etter 40 år uten helseskade. For å gjøre dette trenger du ikke å utmatte deg selv med stive dietter, du trenger bare å kunne regulere stoffskiftet riktig.

Sakte stoffskiftet med alderen

Med alderen skjer hormonelle endringer i kroppen, intensiteten av assimilering av proteiner, fett og karbohydrater reduseres. En voksen kvinne får i gjennomsnitt 200 gram ekstra i løpet av hvert år av livet på grunn av de fysiologiske egenskapene til kvinnekroppen.

Som et resultat, i en alder av 50 år, akkumulerer de fleste kvinner i gjennomsnitt 16 ekstra kilo som et resultat av en naturlig nedgang i stoffskiftet.

Imidlertid er denne prosessen reversibel hvis du bruker en rekke enkle regler i ditt daglige liv. Etterlevelse av disse reglene lar deg redusere vekten på to uker, og i løpet av en måned kan du bytte vanlige klær til en mindre størrelse.

Spis regelmessig etter 40 år

For å øke metabolismen i kroppen etter 40 år, må du gi opp fasten. Faste er ineffektivt i voksen alder. Utmattende dietter kan gi et resultat i kort tid, men kroppen vil da veldig raskt gjenopprette de tapte kiloene.

Dette er fordi kroppen reagerer på mangel på mat som en stressende situasjon. Som et resultat vil han prøve å fylle på fettvev for stressende situasjoner med mangel på mat. Derfor trenger du ikke sulte etter 40 år, da dette bare vil føre til vektøkning.

Du trenger ikke hoppe over frokosten

Du trenger ikke gi opp frokosten, siden det er umulig å øke stoffskiftet i kroppen og gå ned i vekt etter 40 år på denne måten. I praksis har det blitt bevist at de kvinnene som etter 40 år hopper over frokost, lider av fedme 4,5 ganger oftere enn de som spiser frokost daglig.

Det skal huskes at kroppen absorberer kalorier bedre om morgenen. En solid frokost gir energi hele dagen og lindrer sult. Alle som spiser frokost regelmessig, fører en aktiv livsstil - lider ikke av overvekt.

Te og kaffe for å øke stoffskiftet

Ernæringseksperter anbefaler regelmessig å drikke kaffe og te, da disse drikkene vil hjelpe kvinner med å øke stoffskiftet i kroppen og gå ned i vekt etter 40 år. Å drikke tre kopper om dagen er nok til å øke stoffskiftet med 5-8%. Å drikke disse aromatiske drikkene uten sukker lar deg miste 98 til 174 kalorier per dag.

Det har blitt bevist at å drikke bare ett krus nytraktet te kan øke metabolismen med 12%.

Drikk så mye vann som mulig

Vann akselererer stoffskiftet perfekt. Ved å drikke 6 kopper vann hver dag kan du gå ned 2,5 kg i året. Hver dag kan du miste opptil 50 kalorier om dagen på denne måten. Hvis du drikker kaldt vann, vil kroppen bruke energi på å varme vannet.

Spis protein mat regelmessig

For at muskelmassen skal være i god stand, bør du regelmessig konsumere animalsk protein, som vil bli en kilde til restaurering av muskelmasse. I tillegg trenger du mange kalorier for å assimilere protein, noe som hjelper deg å brenne de ekstra kaloriene.

Spis D -vitamin

Dette vitaminet finnes i matvarer som:

• i fet fisk;
• i meieriprodukter;
• i sjømat.

Ultrafiolett lys er også en kilde til vitamin D. En stor mengde av dette vitaminet forbedrer stoffskiftet og forhindrer dannelse av fettforekomster.

Vanlig inntak av melk

Kvinner etter 40 år bør drikke mer melk, da i denne alderen reduseres mengden kalsium i kroppen, noe som påvirker stoffskiftet. Å spise melkefett hjelper deg med å brenne flere kalorier.

Våre tips hjelper deg med å øke stoffskiftet og gå ned i vekt etter 40 år uten å skade helsen din.