Hvordan øke stoffskiftet

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

På banen til nesten hver person som ser på vekten sin, er det to fallgruver. Det handler om å øke stoffskiftet og overvinne vektplatået. Jeg foreslår å begynne med å diskutere det første problemet, for hvis du nærmer deg løsningen riktig, kan det andre kanskje løses av seg selv.

Så, først, la oss forstå hva metabolisme er. Metabolisme eller metabolisme er en kjemisk prosess der kroppen fordøyer mat og får energi fra den. Hvor mye vi kan spise uten å gå opp i vekt avhenger av denne prosessen. Gjennom årene endres en kvinnes metabolisme, omtrent hvert tiende år er det en nedgang i stoffskiftet med 5-10%. Fra 30 år begynner hormonaktiviteten å avta, muskelmassen begynner å synke. Etter 40 år begynner kvinner å miste mer enn 100 g muskler per år, siden de går inn i premenopausalperioden, som kan vare omtrent 15 år, til begynnelsen av overgangsalderen. Hvis det ikke gjøres noen spesiell innsats i denne perioden, vil en endring i den hormonelle bakgrunnen uunngåelig provosere avsetning av overflødig fett.

Så spørsmålet oppstår: hva kan gjøres for å fremskynde den metabolske prosessen? Siden det overveldende flertallet av pasientene mine er kvinner, har jeg utviklet et program spesielt for dem som hjelper til med å akselerere metabolske prosesser.

Det viktigste her er å konsekvent og jevnt utføre de tildelte oppgavene og unngå de såkalte "kortdistanseløpene"!

Bare en klar daglig algoritme for handlinger lar deg opprettholde stoffskiftet på riktig nivå! Og for dette er det ingenting bedre enn en daglig rutine. Så:

7.00. Å våkne på dette tidspunktet er det mest fysiologiske for kroppen. Husk også at å våkne tidligere enn vanlig vil hjelpe deg med å brenne de ekstra kaloriene. Å gjøre enkle husarbeid kan doble basestoffskiftet (BMR). Dette betyr at hver time vil kroppen brenne ytterligere 75 kalorier utover BMR. Husk at BMR er det minste antallet kalorier kroppen trenger for å utføre grunnleggende automatiske funksjoner.

8.00. Frokost. En halv time før frokost må du drikke et glass vann. Et lett måltid med mat som inneholder den rette balansen mellom protein, karbohydrater og fett (for eksempel et posjert egg på rugbrød drysset med valnøtter) er den perfekte kombinasjonen for å unngå sultkramper sent på morgenen. En kopp sukkerfri kaffe er den perfekte morgentonikken for å øke stoffskiftet.

8.30. Flytter hjemmet på jobb. Å gå en del av veien vil hjelpe til med å omdanne karbohydrater fra frokost til glykogen (stivelse) for muskelbygging! Det vil uunngåelig øke hastigheten på stoffskiftet, siden du bruker 3,5 ganger flere kalorier enn ved vanlig BMR.

10.00. Vi drikker et glass vann. Når kroppen mangler fuktighet, gir den ofte sultsignaler. I tillegg kan dehydrering også bremse metabolske prosesser. Hvis du har en stillesittende jobb, gjør såkalt skjult gymnastikk, vekselvis anstrengende og avslappende forskjellige muskelgrupper. For hver time med bevegelse bruker du ytterligere 50 kalorier.

11.00 … Lunsj. Kan bestå av en banan og et glass naturlig drikkeyoghurt. Hvis du klarer å begynne å spise litt 4-6 ganger om dagen, vil stoffskiftet øke med omtrent 1,5 ganger.

12.00. Begynn å forberede middag, det er veldig viktig å spise i en rolig tilstand. Prøv autogene treningsteknikker, tenk på noe hyggelig og avslappende.

Kroppen din vil bedre absorbere mat hvis du ikke er stresset. Ikke glem å drikke et glass vann!

13.00-14.00. Lagre på komplett protein til lunsj. Kroppen din bruker 20-30% mer energi til å fordøye proteiner enn å fordøye karbohydrater og fett. Proteinrik kyllingsalat med litt brun ris kan hjelpe til med å håndtere nedgangen på ettermiddagen.

15.00-16.00. Vanligvis er denne tiden forbundet med en ettermiddagsmat eller en rask, og ofte bevisstløs matbit. På dette tidspunktet bør du begrense forbruket av søtsaker, da en stor dose sukker vil føre til et kraftig hopp i insulinnivået. Kroppen din vil bli instruert i å stoppe den metabolske prosessen og begynne å lagre fett. Så det er bedre på dette tidspunktet å spise et stykke fettfattig ost med rugbrød og drikke et glass te uten sukker.

17.00-18.00. Dette er den optimale tiden for sport. Dataene til WHO, som starter forskning på effekten av fysisk aktivitet på kroppen, beviser overbevisende at fysisk trening er mest effektiv på dette tidspunktet. Før og etter trening bør du drikke omtrent en liter vann totalt.

19.00-20.00. Middags tid. Smakspreferanser er selvfølgelig forskjellige for oss alle, men det må huskes at de som kombinerer alkohol og fet mat brenner færre kalorier og får mer vekt. Imidlertid bør en full middag, bestående av for eksempel fisk bakt i ovnen og grønnsaker, heller ikke være for lav i kalorier. En radikal nedgang i antall kalorier provoserer kroppen til å holde på de som allerede er mottatt, og dette bremser den metabolske prosessen med nesten 30%.

21.00. Igjen, bruk autotreningsteknikker, prøv å komme til et rolig og jevnt sinn. Stress øker hormonet kortisol, noe som igjen forårsaker et akutt behov for karbohydrater og fett. Dype pusteøvelser kan hjelpe deg med å slappe av.

22.00-23.00. Gjør deg klar for sengen. Husk at bare en uke med "mangel på søvn" får kroppen til å produsere mye insulin, noe som øker tendensen til å lagre fett. I tillegg produseres veksthormon, som lar voksne bruke kalorier mens de sover, bare hvis du klarer å sovne før 24 timer! I tillegg, hvis du er sliten, vil du dagen etter ikke ha energi til å gjøre aktive tiltak som fører til forbruk av kalorier.

Det kan virke som om disse tipsene er banale og for enkle for å løse et så viktig problem som å øke stoffskiftet, men jeg kan forsikre deg om at dette systemet fungerer, spesielt hvis du ikke oppfører deg som en kortdistanseløper, men er fast på stien. maraton!

Bare i dette tilfellet er du garantert en slank figur. Og hva skal jeg gjøre hvis vekten til tross for all innsats fortsatt ikke vil gå ned, vi snakker neste gang … Jeg ønsker deg lykke til!