11 måter å stoppe overspising under PMS

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Hvis du vil slutte å spise for mye før mensen, er det best å gi kroppen din alle de nødvendige elementene på forhånd. Dette er enkelt nok, spesielt med tanke på tilgjengeligheten av komplekse vitaminer.

Her er noen flere ideer for å hjelpe deg med å holde appetitten i sjakk.

123RF / puhhha

1. Øk antall måltider

Tre måltider med små snacks er ikke det beste opplegget under PMS. Prøv heller å spise seks små måltider om dagen. Hvis du spiser noe hver tredje time, hjelper du allerede stoffskiftet med å håndtere fett, i tillegg vil denne vanen bidra til å unngå anfall av overspising.

2. Eliminere magnesiummangel

Noen ganger har det obsessive ønsket om å spise en sjokoladebar ingenting å gjøre med smaken av dette fantastiske produktet, men er bare et tegn på magnesiummangel. Mangel på dette viktige mineralet gjør at vi overspiser. Du kan få det både fra spesielle tilsetningsstoffer og ved å justere menyen og legge til mørk sjokolade, bønner, nøtter, frø og brun ris til kostholdet.

3. Øk tryptofannivået

De fleste anfall med ukontrollert appetitt er forbundet med lave serotoninnivåer. Mat som er rik på tryptofan, som sjokolade og egg, er bra for helsen din, men de hjelper deg ikke med å bekjempe overspising.

123RF / Uliya Stankevych

Det er bedre å ta spesielle kosttilskudd som inneholder tryptofan eller 5-hydroksytryptofan (5-HTP), som også er grunnlaget for produksjon av serotonin.

4. Spis riktige karbohydrater

Med mindre du vil eksperimentere med serotoninnivåer og ta forskjellige kosttilskudd, er det best å konsumere komplekse karbohydrater. Ikke velg mat som også inneholder mye protein eller fett.

Diettkjeks, fettfattige granola-barer, kringler, fettfrie kaker og ris- eller soyakjeks er gode for å få i deg nok karbohydrater uten unødvendige kalorier.

5. Stabiliser sukkernivået med essensielle fettsyrer

Hvis du ikke får i deg nok fettsyrer som omega-3 eller omega-6, er sjansen stor for at du blir utsatt for sultanfall. De beste kildene til disse syrene er rapsolje, linfrøolje og laks. Essensielle fettsyrer bidrar til å stabilisere blodsukkernivået, noe som fører til færre spising. Nøtter kan også være et godt alternativ, men velg de som har de laveste kaloriene for å unngå å gå opp i vekt.

6. Gi opp alkohol

Alkohol svekker ikke bare din evne til å kontrollere deg selv, men forårsaker også metabolske problemer. Det påvirker absorpsjonen av karbohydrater, noe som gjør dem mindre effektive til å tilfredsstille sult. I tillegg senker det nivået av vitamin B, som ikke er nyttig i det hele tatt for PMS.

123RF / Vadim Guzhva

7. Reduser fettinntaket

Å spise nok karbohydrater for å opprettholde riktige serotoninnivåer og redusere appetitten vil fungere bedre hvis du bruker mindre fett, ettersom store mengder fett reduserer fordøyelsen.

Slankekjeks med en bit mørk sjokolade er like effektive for å lindre sult som brownies, som er i overkant av fett.

8. Begrens inntaket av salt mat

Hvis du ikke kan nekte deg selv saltinntak under PMS, velg det som vil være best for kroppen din. For å gjøre dette, kjøp salt rikt på essensielle mineraler.

123RF / huandi

9. Unngå dehydrering

Det spiller ingen rolle om du drømmer om salt mat eller søtsaker du tenker på, du kan unngå sultanfall ved å drikke nok vann. Etter et glass vann blir sulten dempet, i tillegg vil du unngå hevelse.

10. Prøv spirulina

Et annet flott supplement for PMS, det gir kroppen jern, kalsium og andre mineraler, hvis mangel kan utløse sultangrep.

11. Tren regelmessig

Dette er den enkleste løsningen for appetittkontroll. Endorfinene som frigjøres under trening vil øke serotoninnivået. Vær derfor aktiv, og du vil ikke være i fare for anfall av overspising.