5 måter å stoppe søtsuget på

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Hvis du vil se bra ut for ferien, som er mindre enn en måned før, men innser at det allerede er urealistisk å være i tide, selv om du "dør" på treningsstudioet, er det en enklere måte. Du må "binde opp" med enkle karbohydrater, det vil si søtsaker. Og dette vil allerede ha en effekt. Men det er lett å si - slutte med søtsaker!

Så sukker. Sukker øker appetitten, skader figuren og kan til og med føre til utvikling av diabetes og hjerte- og karsykdommer. Likevel elsker vi søtsaker veldig godt, og noen ganger kan vi ikke motstå en bar med favorittsjokoladen vår før vi legger oss.

Det er vanskelig å gi opp favorittdessertene dine, men du kan: det er flere livshacks som vil bidra til å redusere avhengigheten av søtsaker. Ved å bruke disse enkle metodene hver dag, kan du til slutt bli kvitt "sukkerlokket".

Hvorfor trekkes vi til søtsaker?

Sukker er et raskt karbohydrat. Kroppen vår trenger dem som den viktigste energikilden. Når for mye karbohydrat inntas, kan det imidlertid føre til helseproblemer. Hvis du spiser mye søtsaker i lang tid, vil kroppen syntetisere fett, som avsettes i det subkutane vevet eller i de indre organene (med type 2 diabetes eller metabolsk syndrom). I dette tilfellet vil vi ikke motta noe stoppsignal fra kroppen. Tvert imot vil lette karbohydrater irritere bukspyttkjertelen ytterligere, noe som vil frigjøre mer insulin. Og hormonet vil igjen kreve glukose. I tillegg stimulerer søtsaker nytelsesreseptorer i hjernen vår, noe som er en annen årsak til avhengighet. Heldigvis finnes det måter å håndtere det på.

1. Av alle drinker, foretrekker du vann

For det første, når kroppen mangler væske, gir den oss et signal om at vi ofte forveksler med sult. For det andre inneholder drikkene i butikken mye sukker - det være seg kald fruktte eller "naturlig" juice fra en pose. Jo oftere du slukker tørsten med rent vann, desto mindre skadelige drikker vil forbli i kostholdet ditt. Prøv å forsyne deg selv: ha alltid en flaske vann i vesken og en kjøler på kontoret. Selvfølgelig betyr dette tipset ikke å hoppe over cocktailer, smoothies eller te helt - bare lag dem selv uten tilsatt sukker.

2. Tilsett mat med mye protein, sunt fett og fiber i kostholdet ditt

De vil bidra til å bremse frigjøringen av sukker og dermed forlenge følelsen av metthet. Velg havregryn med mandler til frokost, og hvitt kjøtt (kalkun eller kylling) med grønnsakspynt til lunsj. Til en matbit kan du bruke avokado, nøtter, frø - de inneholder sunt enumettet fett. Det anbefales også å legge til mat som inneholder Omega 3, 6 og 9. syrer i dietten. Men enkle karbohydrater bør unngås: de forårsaker en rask økning i blodsukkeret og en like rask nedgang. Så snart du er mett, vil du føle deg sulten igjen.

3. Bli forelsket i krydder, aromatiske urter og urter

Kanel, vanilje, muskat og ingefær er veldig sunne krydder. De vil ikke bare gi rettene en magisk aroma, men også bidra til å lure hjernen, noe som vil ta feil av de kjente luktene av desserter for søtsakene selv. Kanel er spesielt relevant i denne forbindelse, den er i stand til å regulere blodsukkernivået. Grønne og aromatiske urter bidrar også til å temme sukkersug. I tillegg gjør krydderne at maten smaker rikere.

4. Bytt til sunne søtningsmidler

Du kan skjemme deg bort uten negative konsekvenser ved hjelp av tørket frukt, nøtter, lønnesirup, syltetøy - viktigst av alt, ikke bli revet med. Frisk frukt i små mengder er også velkommen: i tillegg til sukker inneholder de fiber og pektin, som bremser og reduserer absorpsjonen av glukose, og de inneholder også nyttige vitaminer og mineraler. Men ikke glem måtehold. Hvis det først vil være vanskelig å redusere sukker i kosten, kan du lage en liten mengde søtsaker med fruktose - de selges i nesten alle supermarkeder.

5. Prøv den såkalte funksjonelle maten

Du har kanskje allerede hørt om denne maten fra det 21. århundre. Vi snakker om balanserte cocktailer, som blander og inneholder alt kroppen trenger: fra vitaminer og fiber til karbohydrater, proteiner og peptider. Faktisk er dette en fullverdig ernæring som trygt kan inkluderes i dietten og ikke lider av to ekstremer: enten av at du vil spise og desperat ønsker søtsaker, eller av skam at du fortsatt falt ut. Slik mat er fortsatt en nyhet for noen. Men cocktailer er helt trygge og veldig sunne. De passer selv for personer med 1 og 2 grader av diabetes, fordi de ikke inneholder sukker, gluten, sukkererstatninger.

Det er også produsenter av slik mat i landet vårt. Dette er PRANA -mat. Produktet ble laget av russiske forskere under veiledning av den anerkjente biokjemikeren Yakov Marshak. Hver cocktail inneholder et kompleks av proteiner, aminosyrer, essensielle fettsyrer, fosfolipider, vitaminer og mineraler.

Alle komponentene er avledet fra plantebaserte produkter. Elementene i cocktailen samhandler på en spesiell måte og har en gunstig effekt på kroppen. Spesielt undertrykker de utbrudd av overspising, reduserer appetitten, renser fordøyelsessystemet og balanserer sukkernivået. Cocktailen gir kroppen alle nødvendige vitaminer og elementer, helbreder tarmene og forbedrer immuniteten.

En porsjon PRANA -mat kan erstatte frokost, lunsj eller middag.

Cocktailen tilfredsstiller raskt sultfølelsen og holder kroppen i god form. Det er viktig at det ikke er sukker, gluten, fargestoffer eller konserveringsmidler i cocktailen. For alle sine nyttige kvaliteter, er dette produktet også deilig! Det er 14 forskjellige typer i rekken, for eksempel jordbær, sjokolade, kaffe og så videre.

For at prosessen med å gi opp sukker skal lykkes, må alt gjøres gradvis, ellers kan ikke nervøse sammenbrudd og plutselige angrep til nærmeste konditori unngås. Det viktigste, husk - hvis du klarer å redusere tilstedeværelsen av søtsaker i dietten, vil kroppen takke deg veldig mye.

Publisert som en annonse