Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor trenger vi tøyning?
- Hvorfor er det nyttig å tøye?
- Hvordan gjøre stretching riktig
- Litt "men" om leddbånd
Video: Stretching: hvorfor vi trenger stretching
2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14
"Det er veldig viktig å være fleksibel i hverdagen," sier treneren min på treningssenteret. Og han har rett!
Strekkøvelser er bra for alle, uavhengig av kondisjonsnivå eller alder. De bidrar til å skape en plastisk og grasiøs figur, beskytter leddene mot mulige skader, samt forbedrer holdningen, øker selvfølelsen og selvtilliten.
Cleo avslører hemmelighetene til effektiv tøyning, hvoretter du sikkert vil føle deg mer energisk og yngre.
Hvorfor trenger vi tøyning?
Stoppete kontorer og stillesittende monotont arbeid fører til det faktum at vi raskt blir slitne, blir nervøse over bagateller, muskeltonen minker, holdningen er bøyd, og generelt forverres vår helsetilstand.
I yoga er det gitt et spesielt sted for strekkøvelser, siden en fleksibel kropp gir oss en følelse av fullstendig harmoni.
Å strekke seg regelmessig hjelper deg til å føle deg mye bedre, lindre stress og gjenvinne fleksibiliteten. En person som strekker seg har sunne leddbånd og ledd. Leddene beveger seg i full amplitude - dette reduserer risikoen for skade under enhver sportsaktivitet.
Yogalærere sier det en fleksibel kropp og god tøyning er et tegn på ungdom … I yoga er det gitt et spesielt sted for strekkøvelser, siden en fleksibel kropp gir oss en følelse av fullstendig harmoni.
Hvorfor er det nyttig å tøye?
Men før du begynner å strekke deg, må du forstå hvordan de er nyttige for kroppen vår.
Så hva gir strekkklasser:
- Det stimulerer blodstrømmen og lymfesirkulasjonen i kroppen.
- Fleksibiliteten øker. Stretching vil få deg til å føle deg høy, slank og fleksibel, og holdningen din vil endre seg til det bedre.
- Strekkøvelser har en avslappende effekt på musklene, og fjerner også ulike smerter forårsaket av stress og nervøs spenning.
- Noen aldringsprosesser i kroppen vår reduseres.
- Strekkøvelser toner muskulaturen effektivt, mens psyko-emosjonell stress tvert imot avtar.
- Med regelmessig strekk beholder de trente musklene elastisiteten, ettersom de får nok blod og næringsstoffer.
- Strekkøvelser forbereder deg på treningen. Hvis du planlegger å gå til treningsstudioet i dag, gjør du morgenstrekningen. Dette vil justere kroppen din til fysisk aktivitet og forhindre muskelskade.
- Omvendt hjelper stretching på slutten av en treningsøkt musklene dine til å komme seg raskere.
Hvordan gjøre stretching riktig
La oss nå finne ut hva du skal se etter når du strekker deg.
Start med en oppvarming. Før du starter timene, må du bokstavelig talt varme opp kroppen - etter det vil bindevevet bli mer utsatt for tøyning. Oppvarming vil holde musklene fleksible og elastiske, noe som reduserer risikoen for skader under hovedtreningen.
Eksperter anbefaler en lett 10-minutters aerobic økt. For dette er øvelser som å gå på stedet eller på en tredemølle, hoppetau perfekte.
Tøye ut. Det anbefales at du velger strekkøvelser som påvirker områder av kroppen din, for eksempel nakke, skuldre, korsrygg, mage, lår eller kalver.
Oppvarming vil holde musklene fleksible og elastiske, noe som reduserer risikoen for skader under hovedtreningen.
Hold hver øvelse av programmet i 30-60 sekunder ved maksimal strekkpunkt (en følelse av ubehag i musklene, men ikke for smerte). Etter det, gjenta dette elementet 3-4 ganger til, og strekk deretter en annen muskelgruppe.
Husk å puste riktig - ikke hold luften og ikke haste for å puste ut. Pust rolig og jevnt, og mellom øvelsene, ta et dypt pust og pust ut helt.
Når bør du ikke strekke deg? Slutt å strekke umiddelbart hvis du opplever noen av disse symptomene:
- Svimmelhet
- Prikkende eller brennende følelse i lemmer
- Muskelspasme
- Uforståelig knase eller klikk i kroppen
Litt "men" om leddbånd
Når du føler smerter i en ledd, trekker du mest sannsynlig på leddbåndene, ikke musklene. Ledbånd er ansvarlige for leddets stabile posisjon: når leddbåndet er strukket, slapper leddet av og det kan lett bli skadet.
Men hva med under en skade? Under tøyning forstyrres blodsirkulasjonen, den skadede muskelen beveger seg ikke - dette kan føre til atrofi. Derfor vil ikke lett tøyning skade, det kan gjøres fra den første skadedagen.
Det gjenstår bare å legge til at du kan gjøre strekkøvelser når som helst for din velvære og humørforbedring. Vær fleksibel og sunn!
Anbefalt:
Hvorfor trenger du intim foryngelse og hvem er den egnet for?
Hva er intim foryngelse, hvordan gjøres det og hvorfor er det nødvendig. Disse spørsmålene besvares av fødselslegen-gynekologen ved Moskva akademiske IVF-klinikk Maria Kovalenko
Hvorfor trenger mor datterens jomfruelighet
Det ser ut til at tidene da bevaring av jomfruelighet for den fremtidige ektemannen var obligatorisk, er borte for alltid. Imidlertid er det mange mødre som i vår tid insisterer på å bevare jomfrudommen til sine egne døtre før ekteskapet. Hva driver mødre? Og hvorfor adlyder jenter?
Mannlig vane: hvorfor kvinner trenger nattbord
Vi kan anta så lenge vi vil at en kvinne som foretrekker sex for en natt, er en modell for uverdig oppførsel. Men er det verdt å tenke så stereotypisk? Hvis det er praktisk for det rettferdige kjønn å "slite og slutte", så er det grunner til det
Hvorfor trenger du bil, kjære?
Tross alt er svakhet og styrke veldig betingede ting, og i dette tilfellet er det vanskelig å si hvordan denne dialektikken ender. Noen profeterer matriarkat, andre sier at en kvinne selv vil klatre under hælen (de sier, det de kjempet for, de løp inn i det). Men i dag er en ting sikkert: en moderne kvinne klarte å oppnå likhet med en mann. Dette er selvfølgelig menneskehetens fremgang, for en kvinne blir anerkjent sammen med svarte og seksuelle minoriteter som person
Hvorfor trenger du å dra til London og besøke bookmakerne?
Hovedstaden i Storbritannia har lenge vært sentrum for bookmakere. Finn ut hvilke områder i London som er verdt et besøk for lokal bettingkultur