Yoga og fødsel

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Alle som kan overvinne latskapen vil oppnå suksess i yoga.

Det spiller ingen rolle om han er ung eller gammel, syk, svak eller til og med forfallen.

Hvis bare hans praksis var vedvarende.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Kapittel 1

Jeg var 25 år gammel da en eldre tante-lege i distriktsklinikken døpte meg "gammelfødt". Hun innprentet lenge og grundig i meg at hvis jeg ikke føder i nær fremtid, så vil det være ekstremt vanskelig å gjøre senere, for "et sunt barn kan lett fødes opp til 25". Barn var ikke en del av planene mine den gangen. Jeg hadde en interessant jobb, jeg ville besøke mange flere steder, og min avhengighet av å danse på nattklubber på søndagskvelder passet ikke med bleier og babyskrik.

Men det kontinuerlige forslaget gjorde susen. Jeg tenkte på hvordan jeg skulle holde meg i fysisk form, slik at i det øyeblikket jeg skal føde, kan ikke begrepet "gammelfødt" skremme meg.

Jeg er naturlig lat. Ikke tenk feil, jeg har alltid elsket å løpe, hoppe og svømme, men bare på jakt, ikke for å gå ned i vekt og ikke å systematisk opprettholde helsen. Den anstrengte optimismen til aerobic -trenere gjorde meg særegen, og treningssykler og annet utstyr skremte meg bare, hva om noe skulle falle på beinet mitt? Det vil si at klasser, der du trenger å svette lenge og grundig fra overbelastning, ikke passet meg.

I tillegg ville jeg at kroppen min, "ikke gammel" da babyen ble født, skulle matche min unge sjel. Det er det, ikke mer, ikke mindre. Jeg husket Madonna, som lett fødte som 40 -åring og foretrekker yoga fremfor alle klasser, og bestemte meg for å følge hennes eksempel.

Ifølge yogier er hver person uløselig knyttet til kosmos og er selv et slags univers, som organisk kombinerer de fysiske, mentale og åndelige prinsippene. Yoga er kunsten å oppnå balanse mellom kropp, sinn og sjel. Den skiller seg fra vanlige fysiske øvelser, som krever stor innsats og vanligvis utføres på "automatisme". Yoga lærer først og fremst å puste riktig, å proporsjonalt kombinere spenning og avslapning av muskler, å bevisst utføre hver øvelse. For å mestre yogakunsten må du vekke kundalini i deg selv - livets mystiske kraft - og kombinere den med prana - den livgivende pusten. Da vil en person tilegne seg overnaturlig energi og oppnå mental og fysisk harmoni. Det var for denne harmonien jeg gikk til Yogasenteret.

Selvfølgelig er vi europeiske kvinner forskjellige fra indiske kvinner. I India absorberes asanas - slik kalles de faste stillingene som er tatt i yoga - med morsmelk, og indiske kvinner under graviditet gjør yogaøvelser smertefritt og fryktløst fordi disse øvelsene ble utført av deres forfedre fra generasjon til generasjon, og alt var fint med dem ….

Men for oss er yoga nyttig, og til og med nødvendig for mange hvis vi nærmer oss prosessen riktig og nøye. Jeg gikk på timene til fødselsdagen (og inkludert den, siden jeg fødte senere enn fastsatt tid). Og det er derfor:

-, de forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene, styrker ryggraden og musklene som er direkte involvert i fødselen, noe som er av stor betydning for et gunstig fødselsforløp og postpartumperioden.

- som som et resultat fører til en forbedring av kroppens generelle tilstand.

-, gi selvtillit, lindre stress og tretthet. Det er ingen hemmelighet at det å vente et barn er en tid da en kvinne er spesielt utsatt for frykt, bekymringer, tvil, når hennes mentale tilstand er ustabil, og humøret svinger konstant fra pluss til minus. Derfor trenger den vordende moren bare avslapning - i hvert fall under yogatimer - for å gjøre det lettere å tåle graviditeten.

- som utvilsomt er viktig for fødselsprosessen. Pusteøvelser er en slags test for kvinner som forbereder seg på fødsel. Teknikken for riktig pust i yoga og under fødsel er identisk - det er derfor det er nødvendig å mestre det når babyen blir født.

-, som gjør tanker klare, sjelen - rolig og musklene - sterke. Å vente på en baby er en tid da harmoni mellom disse tre komponentene er spesielt nødvendig.

Hvilke spesifikke øvelser kan hjelpe en fremtidig fødende kvinne? Først og fremst er dette avslapningsøvelser. Mamma trenger evnen til å slappe av når sammentrekningene er sterke og langvarige.

I et par minutter mellom riene bør mor kunne hvile godt. Dette er øvelser som foroverbøyning eller babystilling. I dette tilfellet sitter mor på hælene og bøyer seg fremover og plasserer magen mellom knærne. Av erfaring kan jeg si at for meg var denne stillingen en virkelig frelse.

Følgende øvelser er selvfølgelig pusteøvelser. Hvis en kvinne utfører pusteøvelser mellom sammentrekningene, er hun forsikret mot svakheten i arbeidet, og barnet fra hypoksi. Jeg fødte i 36 timer, og riktig pust var spesielt viktig for meg.

En veldig viktig dynamisk øvelse er Surya Namaskar. Hvis en kvinne utfører denne øvelsen mellom riene, øker hun arbeidet kraftig. For å være ærlig, husket jeg denne asana ganske sent, da riene ble langvarige. Og det er mulig at hvis denne tanken hadde kommet til meg tidligere, så hadde det ikke tatt så lang tid å føde.

Og selvfølgelig må vi ikke glemme omvendte positurer, for eksempel Shirshasana (hodestativ) og Salamba Sarvangasana (i vanlige folk "bjørk" eller skulderstand). Hvis det virker for deg at det er urealistisk å gjøre dette med en stor mage, anbefaler jeg deg å delta på minst en yogatime for gravide.

Du vil bli overrasket over hvor enkelt mødre med store mager utfører disse posene. Selvfølgelig er hjelp fra en instruktør og spesielle enheter viktig her. For gravide er disse asanasene spesielt viktige, ettersom de bidrar til etablering av riktig posisjon til barnet.

Jeg fødte 30. Hun fødte en stor (3840 g og 54 cm) jente selv, uten pauser. I dag, når jeg ser på min åtte måneder gamle datter, roser jeg meg selv mentalt for at latskapen min for 5 år siden sendte meg på yogatimer. Graviditetsforberedende klasser tilbyr forskjellige typer gymnastikk, og selvfølgelig må du velge i henhold til din fysiske tilstand og babyens tilstand. Mitt råd er at yoga er verdt å prøve selv for de som ikke praktiserte det før graviditet, men bare på spesialiserte sentre og med en lærer som er sertifisert for undervisning med gravide. Skånsom statiske øvelser, riktig puste- og avslapningsevne vil komme enhver mor til gode. En enkel levering og en rask gjenoppretting av en figur, selv når du ammer, vil være din belønning for din utholdenhet. Eller, som meg, for min latskap.