Den beste holdningen for å jobbe på en datamaskin

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Hvordan opprettholde en sunn ryggrad og klarhet i tanker mens du sitter foran skjermen lenge?

Rådgiver Butenko Lyudmila Sergeevna, overlege ved klinikken "Osteon", osteopat, rehabilitering.

Dataarbeid er sjelden rasjonert. Noen ganger mister folk oversikt over tid: noen må sitte på skjermen flere timer på rad og gjøre hardt arbeid: rapporter, tall, strategier.

Uansett hva vi finner på, er det gravitasjonslover og støttereaksjoner som har en umerkelig effekt på ryggvirvlene, blodårene og pusten. Den generelle ytelsen til kroppen er sikret på grunn av normal blodsirkulasjon til hjernen, indre organer, på grunn av støtteevnen til ryggraden, som har aksiale belastninger.

Tyngdekraften fra topp til bunn må samsvare med den aksiale belastningen på ryggraden

OBS FOR DEG SELV

Hvis vi har gått hodet inn i arbeidet og ikke merker holdningen vår, så har vi savnet oss selv: ryggskivene, respirasjon, hjerte- og hjernens arbeid.

Fra tretthet vil kroppen bare sove, og ryggen kan ikke bøye seg. Hver person har sin egen biologiske ressurs: noen tømmer den på et år, noen om 5 år. Så ikke lenge og "brenne ut på jobb."

Så hvis friske tanker og ideer ikke lenger besøker deg, er det ingen tidligere produktivitet og letthet i arbeidet ditt, og reaksjonene er hemmet, vær nøye med posisjonen du sitter foran skjermen. Fri holdning mens du arbeider på en datamaskin kan forårsake utvikling av tidlig osteokondrose, høy belastning på det kardiovaskulære systemet og depresjon av sentralnervesystemet.

Hvis du ikke tar hensyn til dette problemet, vil personen møte osteokandrose, lumbodyni, iskemi, senil marasmus. Skremte vi deg? Det er bedre å lære om denne trusselen nå enn å bebreide deg selv for feil holdning senere.

HVORDAN DET ER RIKTIG Å SITTE PÅ EN DATAMASKIN

For å være effektiv og for å opprettholde helse, fra holdningssynpunktet, bør eleven være i en posisjon: de satte seg - føttene på gulvet - bena er litt skilt. Det er veldig viktig at stolen er svingbar og at du kan svinge litt til venstre eller høyre.

Plasseringen av ryggraden sitter, bekkenbeina er på ischial tubercles (ikke på sakrum eller haleben), bøyningen av ryggraden fremover, thoraxområdet er justert, visuelt er stillingen som et skolebarn, livmorhalsen er nivåposisjonen til ryggvirvellegemene, som gir næring til hjernen gjennom paravertebrale kar. Plasseringen av livmorhalsen påvirker også i stor grad friheten til halspulsårene på forsiden av nakken.

Kroppen må ha et avskrivningssystem, støtte. En stund kan vi falle fra hverandre i "hengekøye" -posisjonen, sitte halvveis og gli av stolen. Men igjen er det nødvendig å gå tilbake til stillingen til en student.

OG VIDERE

Det må være en endring av aktivitet. Hvert 40. minutt må du stå opp fra bordet i 10 minutter, så blir arbeidet mest effektivt.

Det er lurt å holde datamaskinen i øyehøyde, stolen skal ha en variabel høyde, albuer på bordet - dette er forutsetninger som må tas i betraktning når du jobber kontinuerlig på skjermen.

Kroppen er ikke designet for 12-timers datamaskinarbeid. Hvis det dessverre er tilfellet ditt, anbefales det å pumpe opp ryggen spesielt slik at musklene holder ryggen bedre. Slik trening vil tjene som et flott tillegg til riktig ryggposisjon.