Ducans diettmeny for hver dag

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-18 00:24

På begynnelsen av 2000 -tallet ga den franske legen Pierre Dukan ut en bok som raskt ble populær blant overvektige. Ernæringsfysiologen snakket i detalj om prestasjonene sine gjennom årene, og tilbyr de som går ned i vekt en diett og en meny for hver dag. Allerede fra den første uken på Ducan-metoden kan du i gjennomsnitt gå ned 3-5 kg.

Grunnleggende regler og prinsipper for Ducan -dietten

Som med enhver annen måte å gå ned i vekt på Ducan -dietten, kan du bare oppnå positive resultater hvis alle reglene er strengt fulgt. Den franske ernæringsfysiologens metode er basert på følgende prinsipper:

1. Ducan -dietten handler ikke bare om å redusere antall kalorier i dietten. Systemet er bygd på en slik måte at den tapte vekten ikke kommer tilbake selv etter at teknikken er avsluttet.
2. Pierre Dukan oppfordret aldri til monodietter. Det er derfor det ikke er strenge begrensninger for valg av produkter i metodikken. Å gå ned i vekt trenger ikke bare å spise kyllingbryst eller havregryn.
3. Eventuelle avvik fra listen over godkjente produkter vil ikke bli tolerert og vil annullere all innsats.
4. Du bør inkludere 2 ss havregryn i ditt daglige kosthold for å forhindre gastrointestinale problemer.
5. For et mer uttalt resultat, anbefales det å kombinere Ducan -dietten med fysisk aktivitet.

Kosthold fordeler

1. Hvis du følger alle forskriftene til Ducan-dietten strengt for hver dag og følger anbefalingene fra tabellen, vises de første resultatene på skalaene om 5-7 dager.
2. Fettfattige proteinprodukter tillates å konsumeres uten begrensninger. Ingen ekstra kaloritelling er nødvendig.
3. Det er enkelt å lage en variert meny fra de tillatte produktene for hver dag. Dette unngår forstyrrelser.
4. På Internett kan du finne enkle oppskrifter på Ducan -dietten. Mange retter tilberedes med rimelige og rimelige ingredienser.
5. Ved korrekt utgang fra dietten kommer de nedlagte kiloene ikke tilbake på lang tid.

Ulemper med kosthold

1. Den minste avvik fra reglene i Ducan -dietten fører til det motsatte resultatet - vektøkning.
2. Du må følge teknikken lenge.
3. Under dietten er det nødvendig å i tillegg ta vitamin- og mineralkomplekser. Dette lar deg unngå mangel på visse stoffer som har oppstått på bakgrunn av en redusert diett av karbohydratmat (spesielt frokostblandinger og stivelsesholdige grønnsaker).

Interessant! Japansk diett i 14 dager: anmeldelser og resultater, tabell

Stadier av Ducan -dietten

Første etappe: "Attack"

Den første fasen av Ducan -dietten er "Attack". I listen over anbefalte matvarer er det nesten ingen mat som inneholder fett og karbohydrater. Dette lar deg oppnå vekttap på grunn av mangel på glukose. For å gi seg selv energi, blir kroppen tvunget til å brenne sine egne fettforekomster.

Våre egne fett blir aktivt brent for å gi oss den energien vi trenger for hverdagen.

I begynnelsen av dietten bør du sette klare mål for vekttap. Hvis du trenger å bli kvitt 0,5-2 kg, er det nok å følge reglene i den første fasen på bare 2 dager. Når det er nødvendig å gå ned til 3 kg- 3 dager, fra 3, 5-5 kg- ca 5-7 dager. Men uansett er det forbudt å følge "Attack" -stadiet i mer enn 10 dager.

Tillatte produkter på angrepstrinnet

1. Kanin, fjærfe, kalkun, storfekjøtt, kalvekjøtt, kylling eller kalvekjøtt skinke.
2. Eventuell sjømat, fisk.
3. Hermetisert kjøtt og fisk uten tilsetning av tomatsaus, olje, sukker.
4. Egg. Men ikke mer enn 2 eggeplommer per uke.
5. Biprodukter.
6. Kefir, fermentert bakt melk, yoghurt, cottage cheese, myke oster med lavt fettinnhold.
7. Tofu ost.
8. Mineralvann, kaffe, te, cikorie.

Meny for uken

Dag	Frokost	Middag	Ettermiddagssnacks	Middag
mandag	Kaffe og stekte egg med kjøtt, tilberedt uten olje i en tørr stekepanne	Øre	Cottage cheese gryte	Te, ovnsbakt kjøtt
tirsdag	Te, cottage cheese 1% fett	Kyllingsuppe med egg	Yoghurt	Braised fisk
onsdag	Kaffe, proteinomelett med lettsaltet laks	Kyllingkoteletter og yoghurt	Hytteost	Ovnsbakt fisk
Torsdag	Te, bearbeidet ost	Kyllingbuljong med egg	Curd gryte og yoghurt	Ovnsbakt kjøtt og kefir
fredag	Kokte egg, yoghurt	Fiskekoteletter og fettfri kefir	Hytteost	Kalkunfilet og te
lørdag	Omelett og kaffe	Suppe med kjøttboller	Kefir	Te, kokt sjømat med sitronsaft
søndag	Te, ostemasse gryte	Øre	Ostekaker med yoghurt	Kyllingfileter, kefir

Som du kan se fra tabellen, tilbyr Dukans diett på "Attack" -stadiet enkle alternativer å tilberede til måltider. Menyen for forskjellige dager kan byttes.

Andre trinn: "Alternativ"

Den andre fasen anses å være mer skånsom enn den første. I tillegg til proteinmat, er ikke-stivelsesholdige grønnsaker inkludert i listen over tillatte matvarer.

På den andre fasen er alle typer grønnsaker tillatt, bortsett fra følgende:

• belgfrukter (spesielt bønner, erter, soyabønner, linser);
• korn;
• poteter;
• avokado;
• oliven og oliven.

Interessant! Komplett meny i 4 uker for Maggi -dietten

Lengden på vekslingsfasen avhenger av hvor mye vekt du vil gå ned. Hvis du trenger å bli kvitt 5-10 kg, bør alternativ proteinmat og grønnsaker være 1/1, opptil 20 kg - 3/3, mer enn 20 kg - 5/5 dager.

Hver påfølgende dag av dietten har lov til å introdusere opptil to nye matvarer fra den tillatte listen i dietten. Men porsjonene skal være små. Den første dagen - ikke mer enn to spiseskjeer.

Meny for uken

Dag	Frokost	Middag	Ettermiddagssnacks	Middag
mandag	Kaffe, omelett, grønnsaker	Magert kalvebiff, grønnsaksbuljongsuppe uten kjøtt	Urte og syrniki	Frisk grønnsaksalat og kjøtt bakt i folie
tirsdag	Cottage cheese gryte 1% fett, kefir	Solyanka basert på magert kjøtt	Kaffe, lettsaltet laks	Melk 1,5% fett og kjøttbrød
onsdag	Yoghurt, omelett	Kyllingbuljongsuppe	Grillede grønnsaker	Frisk grønnsaksalat, dampede kyllingkoteletter
Torsdag	Urte, eggerøre, dampet brokkoli	Fisk bakt i folie	Syrniki	Hakket kylling kjøttbalsuppe
fredag	Kaffe, lettsaltet laks, kokte egg	Kålsalat, kokt kjøtt	Curd gryte, kefir 2,5% fett	Urte, fisk bakt med grønnsaker
lørdag	Kaffe, ostekaker	Øre	Sjømatsalat	Bakt i folie med krydder
søndag	Kokt kyllingfilet, tomat og reddikesalat	Kalvekjøttbulle suppe	Grønn te, syrniki	Bakt courgette med svart pepper og kefir

Den tredje etappen: "Forankring"

Denne fasen av Ducan -dietten er den lengste. Det er rettet mot å konsolidere det oppnådde resultatet. Det følger av følgende beregning: 1 tapt kilo = 10 dager. Det vil si at hvis du gikk ned 20 kg, må du fikse resultatet i 200 dager.

Listen over godkjente produkter på "Pinning" er mer utvidet i sammenligning med de foregående stadiene. Følgende menykomponenter legges til:

• svinekjøtt og bacon;
• lam;
• fullkornsbrød, kli knekkebrød - opptil 100 g per dag;
• frukt og bær - 1 stykke eller opptil 100 g per dag;
• hard ost med et fettinnhold på mindre enn 40% - opptil 40 g per dag;
• 1 ss vegetabilsk olje.

Beregn først det totale antall dager for festingsfasen. Del deretter det resulterende tallet i to.

I første halvdel av etappen er det lov å arrangere en "magefest" hver 7. dag. På dette tidspunktet kan du spise stivelsesholdig mat eller søtsaker. I andre halvdel av etappen er det tillatt med 2 avslappede dager hver uke.

Det viser seg at 50 dager er halvparten, i løpet av denne perioden er det lov å spise 1 porsjon mat som inneholder stivelse hver 7. dag, det er lov å spise sødme og arrangere en "magefest".

Stivelse finnes i følgende matvarer:

• poteter;
• frokostblandinger;
• durum hvete pasta;

belgfrukter: bønner, erter, linser

I "konsolideringsfasen" er det nødvendig å arrangere en ren proteindag for deg selv en gang i uken. For å kompilere menyen kan du legge til grunn tabellene knyttet til de to første trinnene.

Fjerde trinn: "Stabilisering"

Navnet på den fjerde fasen av Ducan -dietten taler for seg selv. I denne fasen går folk tilbake til sitt vanlige kosthold og livsstil. For ikke å gå opp ekstra kilo, bør du følge de grunnleggende reglene:

1. Ikke umiddelbart, men gradvis introdusere ny mat i dietten.
2. Fortsett å spise havrekli hver dag.
3. Ha en proteindag hver uke.
4. Ikke glem å drikke 2 rent vann om dagen. Te, kaffe og andre drinker er ikke inkludert i beregningen.

I tillegg må du følge følgende begrensninger:

• en fullstendig avvisning av tilsatt sukker;
• frukt - ikke mer enn 1 gang om dagen;
• stivelsesholdig mat - ikke mer enn 2 ganger i uken.

Nøyaktig gjennomgang av alle fire stadier av Ducan -dietten og overholdelse av menyen for hver dag vil tillate en person å utvikle nye spisevaner. Sistnevnte vil hjelpe deg med å opprettholde et sunt kosthold gjennom hele livet. Dette betyr at vekten blir lett å holde på ønsket nivå.