Kosthold for late minus 5 kg på 7 dager

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Ifølge leger og ernæringsfysiologer påvirker dietter med alvorlige kostholdsbegrensninger og lange fasteperioder negativt menneskers helse. De tapte kiloene kommer umiddelbart tilbake, ettersom kroppen gjenoppbygger til økonomimodus. For et raskt resultat er kvinner imidlertid klare til å gjøre noen triks.

Noen ganger er diett for late, slik at du kan kvitte deg med 5 kilo på bare en uke, den eneste utveien. For eksempel, før spesielle begivenheter, når en kvinne ønsker å passe inn i favorittkjolen en størrelse mindre. Artikkelen gir metoder for raskt vekttap og menyer for hver dag.

Mindre enn 5 kg per uke er ekte

Raskt vekttap oppstår på grunn av en nedgang i kalorier fra mat og endringer i de biokjemiske prosessene i kroppen. Derfor, under raske dietter, må de som går ned i vekt overholde strenge betingelser.

Spontant spist mat fra den forbudte listen opphever alle anstrengelser.

Hovedprinsippene for alle raske dietter:

• Prinsippene for rask slanking inkluderer følgende:
• Overholdelse av drikkeregimet - minst 2 liter per dag. I dette tilfellet bør hovedvolumet av konsumert væske falle på rent vann.
• Å spise små måltider med jevne mellomrom. Denne tilnærmingen fremmer ikke bare vekttap, men forhindrer også retur av ekstra kilo etter slutten av dietten.
• Før du starter dietten, anbefales det å ordne en fastedag eller tilberede en kalorimiddag (for eksempel kokt kyllingfilet med grønnsaksalat).

Det er nødvendig å huske om sport og pleieprosedyrer. Treningstimer, massasje, anti-cellulitter og andre metoder øker hudens elastisitet, opprettholder muskeltonen og forbedrer figuren din.

Men måtehold er nødvendig i alt. Aktiv sport og strenge kaloribegrensninger fører til sammenbrudd og forverring av velvære.

Kefir diett

Kefir diett for late refererer til metoder som bidrar til å miste 5 kg per uke. Nedenfor er en eksempelmeny for hver dag.

Hvis du trenger å gå ned i vekt så snart som mulig, må du mentalt forberede deg på et monotont kosthold. Kefir dietter er enkle og rimelige. Den fermenterte melkedrikken kan konsumeres på et hvilket som helst praktisk sted.

For å gå ned 5 kg må du bare drikke fersk kefir. Sammensetningen tillater tilstedeværelse av lakto og bifidobakterier. Men sukker, salt og frukttilsetninger må forlates.

Kefir dietten har tre hovedprinsipper:

• konsumere like store mengder drikke i samme tidsintervaller;
• drikk kefir med et fettinnhold på ikke mer enn 2,5%;
• ekskludere søtt og salt mat fra dietten.

I tillegg til kefir er det tillatt å spise epler, sure pærer, alle ikke-stivelsesholdige grønnsaker (spesielt kål, courgette, agurker, tomater), kokte eller ovnsbakte poteter uten tilsetning av olje, friske urter, bær, mineralvann.

Måltidsprogram:

• 1 dag - 1 kg sur frukt, 1,5 liter kefir.
• Dag 2 - 4 potetknoller, 1 liter kefir.
• Dag 3 - 1,5 liter mineralvann, 1 liter kefir.
• Dag 4 - 500 g kyllingfilet, 1 liter kefir.
• Dag 5 - 1 kg epler, 1 liter kefir.
• Dag 6 - 1 kg ikke -stivelsesholdige grønnsaker, 1 liter kefir.
• Dag 7 - repetisjon av dag nummer 3.

Friske grønnsaker, frukt, bær og urter inneholder maksimal mengde næringsstoffer. Og av de termiske metodene for å behandle mat, blir damping og baking i ovnen ansett som den mest skånsomme.

Kosthold på grønn te

Et slikt ernæringsprogram lar deg også kvitte deg med 5 kg per uke. Prinsippet for lat kosthold er veldig enkelt. Grønn te er en drink som har vanndrivende egenskaper, undertrykker sult, fremskynder stoffskiftet og som et resultat av prosessen med å bryte ned fett.

Sammen med overflødig væske mister kroppen de ekstra centimeterne i livet og hoftene. Som et resultat blir silhuetten slank. Menyen for hver dag består bare av sunne produkter med lavt kaloriinnhold.

Alle fete sauser, rødt kjøtt, frokostblandinger med høy glykemisk indeks (spesielt semulegryn og hvit ris), sukker, honning er forbudt. Det meste av dietten består av grønnsaker, fettfattige meieriprodukter, frukt og hele lakker. Te skal være løst blad, ikke i teposer.

Eksempelmeny for dagen:

• frokost: havregryn, en kopp grønn te;
• snack: et eple, en kopp grønn te;
• lunsj: kyllingbuljongsuppe, en kopp grønn te;
• ettermiddagsmat: cottage cheese 5% fett, en kopp grønn te;
• middag: dampede grønnsaker, kefir.

Grønn te lar deg kutte porsjonsstørrelsene i to. Som et resultat reduseres mengden kalorier som kommer inn i kroppen og volumet i magen reduseres.

I intervallene mellom måltidene er det lov å drikke grønn te i sin rene form eller med en liten mengde skummet melk. Men ikke mer enn 6 kopper om dagen.

Det ovennevnte ernæringssystemet er kontraindisert hos personer som lider av hypotensjon og problemer med bukspyttkjertelen. I tillegg inneholder grønn te mye koffein, så denne drikken bør ikke inntas om ettermiddagen. Ellers kan du møte søvnløshet.

Kosthold "favoritt"

Dette er en type drikkediet for late, med tillegg av en liten mengde fast mat. Det lar deg også oppnå resultatet minus 5 kg per uke. For å gå ned i vekt må du følge menyen for hver dag. Dagenes rekkefølge kan ikke endres.

Prinsippene for "Favoritt" diett:

1. Alle sukkerholdige drikker er forbudt. Når du drikker, kan du bruke rent vann, buljonger på grønnsaker eller kjøtt, te, kaffe, kakao, avkok av nyttige urter.
2. Bare ikke-stivelsesholdige grønnsaker bør inkluderes i dietten. Disse inkluderer tomater, courgette, auberginer og paprika.
3. Fra listen over tillatte matvarer bør du velge de som har lavest fettinnhold. Dette bidrar til å redusere mengden kalorier som forbrukes og fremskynde prosessen med å gå ned i vekt.
4. For å unngå svingninger i blodsukkernivået i fruktdager, anbefales det å konsumere sure frukter: sitrusfrukter, grønne epler, kirsebær, kiwi, ananas. Bananer, persimmoner og druer er forbudt.

Måltider på proteindager er basert på bruk av kylling- eller kalkunfileter uten skinn. I tillegg er følgende produkter tillatt:

• cottage cheese med et fettinnhold på opptil 5%;
• kefir med et fettinnhold på opptil 2,5%;
• kyllingegg.

Diett diett i 7 dager

Dietten til "Favoritt" dietten er ikke delt inn i følgende stadier:

• 1 dag - drikke.
• Dag 2 - grønnsak.
• Dag 3 - drikking.
• Dag 4 - fruktdag.
• Dag 5 - protein.
• Dag 6 - drikking.

På den syvende dagen må du jevnlig avslutte dietten. På dette tidspunktet kan du spise hvilken som helst mat som var inkludert i menyen i løpet av uken.

For å unngå retur av tapte kilo, må du holde deg til et kalorifattig diett i minst en uke etter at du har forlatt dietten. Det er tillatt å spise ulike grønnsaker og frukt, konsumere fermenterte melkeprodukter og magert kjøtt.

Eksempelmeny for den syvende dagen i dietten:

• frokost - 2 kyllingegg, grønn te;
• lunsj - suppe med grønnsaksbuljong, stuede bønner;
• middag - kalkunfilet bakt i ovnen med grønnsaker.

Hvis du spiser forbudte matvarer under ditt lavt kaloriinnhold, vil vekten gå mye langsommere.

Bokhvete-kefir diett i en uke

Dette er en av de mest skånsomme diettene for late, slik at du kan gå ned 5 kg overvekt på en uke. I tillegg gir bruken av teknikken en rekke ekstra fordeler for kroppen: rensing av mage -tarmkanalen, økt hudelastisitet, kvitt betennelse i ansiktet.

Høy effektivitet av dietten oppnås takket være en spesiell meny for hver dag. De komplekse karbohydratene i bokhvete gir kroppen styrke og gir en lang følelse av fylde. Og kefir forbedrer tarmfunksjonen og normaliserer tilstanden til mikroflora.

Bokhvete-kefir-dietten har en rekke nyanser:

1. Hovedretten på menyen er grøt laget av 1 glass bokhvete og 1 liter kefir.
2. Den daglige rasjonen er delt inn i 5-6 like store porsjoner.
3. Sukker, salt og oljer er forbudt.

Drikk vann mellom måltidene

For å forbedre smaken av bokhvete grøt, kan du tilsette litt soyasaus, persille eller selleri.

En gang om dagen kan du spise en grønnsak - en agurk, tomat eller gulrot. Dessuten er det bedre som en matbit, og ikke under hovedmåltidet.

Når det kokes, mister frokostblandingen de fleste av sine gunstige egenskaper. Derfor anbefales det å dampe det under en diett. For dette helles frokostblandinger i en termos om kvelden og helles med kokende vann i forholdet 1: 2. Neste morgen er retten klar til å spise.

HVORDAN DU OPPBEVARER DET OPNÅTE RESULTATET

Som regel, etter å ha sluttet med lavt kaloriinnhold, kommer vekten veldig raskt tilbake. I løpet av de første sju dagene kan en økning i kroppsvekt med 30% bare skje på grunn av påfylling av den tapte væsken i kroppen.

For å unngå denne effekten må du følge visse regler:

• tilbringe faste dager en gang i uken;
• fortsett å spise små måltider;
• ekskludere søppelmat fra dietten: søtsaker og konfekt, halvfabrikata, hurtigmat, fet kjøtt;
• redusere saltinntaket.

Det er også viktig å være aktiv. Dans, fitness, svømming, sykling og andre treningsalternativer vil hjelpe deg med å tilbringe fritiden på en rekke måter og holde deg i form. Og ignorering av disse reglene vil føre til en rask retur av overvekt, og til og med med en økning.