Yoga for søvn - de fleste avslappende stillinger

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Yoga dukket opp i indisk kultur. Oversatt fra indisk betyr et sett med handlinger som tar sikte på å gjenopprette de åndelige, mentale og fysiske kreftene i kroppen. Mange teknikker er utviklet for å gjenopprette disse prosessene. Avslappende soveposisjoner er spesielt populære.

Yoga for god søvn

Når du legger deg, kan du gjøre yogaøvelser som vil berolige kroppen, slappe av og hjelpe deg med å sovne raskere.

Vi gjør deg oppmerksom på flere øvelser som vil sikre en god og sunn søvn.

Sitteøvelser

Enhver yogatime begynner med meditasjon. Dette er prosessen med avslapning av kroppen og bevisstheten:

• for meditasjon er det nok å sitte i en behagelig posisjon, du kan lene deg på puten. Hold hendene på knærne. Da må du lukke øynene og bare puste sakte. Øvelsen utføres omtrent i 2-3 minutter. Meditasjon kan være lengre, avhengig av hvor sliten kroppen er i løpet av dagen;
• etter at kroppen er avslappet, har hjernen kvittet seg med dårlige tanker, vridningsøvelsen utføres. Sittestilling, roter kroppen sakte til venstre og høyre. Videre, hvis kroppen svinger til høyre, så skal venstre hånd ligge på venstre kne og omvendt. I ferd med å vri, dveler i hver retning i noen sekunder, og gjør flere inn- og utpust. Bedre å bruke den tyrkiske posen;
• kroppens posisjon endres ikke, bøyer seg fremover. Dette bør gjøres sakte og jevnt. Lenende til sengen må du somle. Denne øvelsen vil bidra til å lindre spenninger i rygg og nakke;
• neste øvelse er en langsgående fold. For å gjøre dette må du strekke bena foran deg og langsomt nå tærne. Etter at hendene har nådd tåen, må du ta tak i stortåen og strekke seg. Mens du gjør denne øvelsen, kan albuene bøyes, men ryggen skal alltid forbli rett. Det skal ikke være spenning i beina. Hvis strekningen ikke tillater bøyning fremover med fullt utrettede ben, kan du bøye dem litt i knærne;
• øvelsen gjøres på samme måte som den forrige, men her skal ryggen være rund. Jo mer ryggen er rund, jo mer blir musklene langs ryggraden avslappet.

Interessant! Fordeler med tibetansk hormonell gymnastikk

Løgneøvelser

Etter at alle musklene er avslappet, må du gjøre øvelser mens du ligger:

• liggende på ryggen, løft kneet til brystet. Knærne må presses mot brystet, fryses i en stilling, ta noen pust og utpust, senk sakte beina. Beina er hevet vekselvis. Gjennom øvelsen er musklene i bena og lårene avslappet;
• i utsatt posisjon, rett ut beinet, deretter med fingrene må du ta tak i fingre, kalver, lår (for stedet der hånden når, så langt strekkingen tillater det). Benet trekkes sakte mot hodet. Du må stoppe i det øyeblikket det oppstår spenning i benmuskulaturen;
• lykkelig barn positur. Det er nødvendig å bøye beinet i kneet, ta tak i foten i hånden og deretter trekke mot deg selv. Hælen skal vende mot taket. Gjør øvelsen med hvert bein i tur og orden. I dette tilfellet bør pusten være treg;
• bøy benet ved kneet, bøyevinkelen skal være rett. Vridning utføres på en slik måte at beinet hevet faller ned på sengen. Skulderbladene skal ligge på sengen. Tren med beina, vekselvis;
• løft begge knærne mot brystet, trykk dem mot brystet. For at øvelsen skal kunne utføres riktig, er det nødvendig å svinge litt i en posisjon med knærne hevet til brystet. Plutselige bevegelser bør ikke gjøres for ikke å skade musklene som støtter ryggraden.

Interessant! Hvordan behandle åreknuter i bena hos kvinner

Merk! For at øvelsene skal utføres riktig og ikke skade kroppen, men tvert imot være fordelaktig, er det første indianerne anbefaler å lære å puste riktig. Det er nødvendig å kombinere fysisk aktivitet og pust.

Enhver øvelse som en person gjør, bør gjøres sakte. Pusten skal være rolig og målt.

Fordelene med yoga før sengetid

For å tilbringe dagen godt, i godt humør, trenger du minst en god natts søvn. Hvis du ikke kan sove, må du gjøre noen avslappende øvelser for å hjelpe kroppen din med å få nok søvn. Bedre å gjøre yoga øvelser.

De viktigste fordelene med slike øvelser er som følger:

• du kan roe tanker, sinn, frigjøre hjernen fra unødvendige tanker;
• når du utfører øvelser, kommer mer oksygen inn i kroppen;
• nervesystemet roer seg;
• emosjonell ubalanse gjenopprettes;
• arbeidet til indre organer gjenopprettes - blodsirkulasjonen forbedres.

Trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Trening anbefales for personer som er stillesittende. Ved å trene før sengetid kan du raskt bli kvitt søvnløshet.